5 petua yang diluluskan oleh terapi fizikal jika dada besar anda menyebabkan sakit belakang

Semua ini membantu menjelaskan mengapa payudara besar anda menyebabkan sakit belakang dan mengapa anda mungkin mengalami sakit dan sakit di bahu anda, leher, dan juga bahagian bawah belakang. Untuk meringankan gejala kesakitan ini, terdapat beberapa strategi untuk dimasukkan ke dalam kehidupan seharian anda.

1. Pastikan anda memakai bra yang betul untuk badan anda

Memakai bra yang betul sangat penting ketika mengurangkan sakit belakang yang berkaitan dengan payudara, menurut McManus. Beberapa petua umum termasuk diukur dan dipasang untuk saiz anda oleh profesional sekali setiap tahun atau setiap dua tahun, kerana saiz payudara kerap berubah. Di samping itu, anda tidak sepatutnya mempunyai tanda merah pada kulit anda dari tali anda yang menggali di bahu anda, yang bermaksud bahawa bra terlalu ketat dan menarik ke payudara anda, tambah McManus. Anda sepatutnya dapat dengan mudah menyesuaikan jari di bawah tali dan mereka tidak boleh melepaskan bahu anda, kata Heather Jeffcoat, DPT, Doktor Terapi Fizikal dan Terapi Lantai Pelvis dan Pengasas Femina PT. Band di coli anda harus mempunyai sekurang -kurangnya tiga cangkuk di belakang, kerana ini adalah faktor yang besar dalam tahap sokongan mereka, tambahnya.

Sekiranya payudara besar anda menyebabkan sakit belakang semasa bersenam, perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan ialah mempunyai bra sukan yang menyokong, kata Gasnick. Dia mengesyorkan mempunyai satu yang mempunyai mampatan yang cukup untuk menyokong berat badan payudara dan dua tali laras berasingan yang membolehkan bra mengangkat payudara tanpa menarik di bahagian belakang dan leher terlalu banyak. Bras Racerback menumpukan banyak berat di sepanjang tulang belakang dan di bahu dalaman berhampiran leher, yang menyebabkan lebih banyak kesakitan.

Bergantung pada jenis senaman yang anda lakukan, juga penting bagi bra sukan untuk memegang payudara anda dan dekat dengan badan anda, menurut McManus. Ini menjadi lebih penting untuk latihan berimpak tinggi seperti berjalan daripada sesuatu seperti yoga.

Malangnya, coli sukan yang popular dan bergaya dengan tali nipis tidak akan dilakukan, menurut Dr. Jeffcoat. Jenama harus mempertimbangkan untuk menawarkan lebih banyak gaya moden Bras Sukan yang menyokong, tetapi untuk sekarang, berimpak tinggi, Bras Sports yang tebal, tebal, dengan cawan yang merangkumi seluruh payudara anda adalah cara terbaik untuk pergi.

2. Tweak persediaan kerja anda untuk menjadikannya mesra postur

Sekiranya anda bekerja di komputer, pastikan anda mempunyai set ergonomik yang baik dapat membantu mencegah postur ini slouched ke hadapan. Sekiranya payudara besar anda menyebabkan sakit belakang dan persediaan meja anda menyebabkan anda bersandar ke hadapan, ketegangan itu benar -benar boleh ditambah untuk punggung anda. Cara terbaik untuk mengekalkan postur kerja yang baik adalah untuk mendorong punggung anda ke belakang kerusi dan untuk bersandar belakang anda ke atas kerusi untuk sokongan, kata McManus. Di samping itu, pastikan kerusi tetap tegak apabila anda melakukan ini, bukannya bersandar di kedudukan.

3. Berehat jika anda duduk banyak

Pastikan anda bangun setiap 30 minit dan campurkan nafas dalam ke dalam sangkar rusuk bawah anda, tambah McManus. Ini dapat membantu badan anda melonggarkan setelah berada di kedudukan duduk untuk sementara waktu. Nafas dalam membantu dada anda membuka dan meningkatkan aliran darah ke otot anda juga, tambahnya. Nafas cetek, McManus menerangkan, sering boleh meletakkan ketegangan pada otot dada atas seperti otot squalene, yang kadang -kadang sudah dapat ditangkap dari berat dada anda.

4. Cuba latihan kekuatan

Ketika mengalami kesakitan, menguatkan otot belakang dan bahu adalah idea yang baik (ketika anda tidak cedera aktif). Sebagai contoh, Gasnick mengatakan menguatkan otot belakang dapat meningkatkan toleransi mereka untuk kekuatan yang dipakai oleh dada anda. Latihan berguna termasuk apa sahaja yang membawa scapulae ke dalam penarikan balik, tambah gasnick, yang berlaku apabila anda memerah bilah bahu bersama. Contoh biasa latihan ini adalah tarikan sisi, latihan mendayung, dan tekanan overhead.

5. Meregangkan kawasan yang terjejas

Oleh kerana payudara yang lebih besar sering dapat menarik postur anda ke hadapan, latihan yang membuka bahagian depan dada dapat membantu membetulkan postur anda, kata McManus. Ini boleh kelihatan seperti latihan pembukaan dada yang dipanggil, "Buku Terbuka," di mana anda berbaring di sebelah anda di lantai dan melanjutkan lengan anda, naik, dan mengikuti dengan kepala anda. Ini dapat menggalakkan otot di dada anda untuk dibuka.

Di samping. Ini dapat dilakukan dengan melancarkan roller busa dengan cara yang merasa baik. Contoh lain akan berdiri di bingkai pintu anda dan meletakkan satu lengan di dinding, memanjangkan lengan anda lurus. Kemudian mengambil langkah ke hadapan untuk merasakan peregangan di otot deras anda, menurut Dr. Jeffcoat.

Pada akhirnya, mencari penyelesaian apabila payudara besar anda menyebabkan sakit belakang boleh menjadi sangat mengecewakan. Mencari bra yang betul mencabar (dan mahal), dan peningkatan postur tidak selalunya semudah itu. Bukan salah anda bahawa payudara anda menatap otot anda! Mudah-mudahan, memecah strategi ini menjadikan mereka lebih mudah diakses dan memberikan leher anda dan kembali rehat yang mereka lalui dengan sepenuh hati.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.