4 Cara Berjalan Boleh Menjadi Kesakitan Literal Di Leher (Dan Bahu)

3. Kekakuan kronik dari pelbagai gerakan

Walaupun berjalan diakui keamatan yang lebih rendah daripada berjalan atau tinju, ia masih latihan, dan kekakuan mungkin disebabkan oleh pergerakan badan yang salah. McManus menjelaskan bahawa bentuk berjalan yang sesuai bermakna anda terlibat dalam postur yang baik dan lengan anda dibenarkan untuk berayun di sisi anda. Ini penting kerana ia membolehkan tulang belakang pertengahan (tulang belakang thoracic) sedikit semasa anda berjalan. Sekiranya anda mendapati sakit dan sakit pasca berjalan, periksa sama ada anda mempunyai pelbagai gerakan semasa anda berjalan-jalan.

4. Bernafas cetek

Pernafasan yang betul dan lebih dalam melibatkan menggunakan diafragma, yang merupakan otot di bawah paru -paru yang menyokong nafas anda, kata McManus. Apabila orang mengambil nafas cetek berulang, mereka menggunakan otot di dada atas yang tidak begitu kuat seperti diafragma, dia menambah. Ini termasuk otot squalene di sisi dada atas. "Otot -otot ini sampai dari tulang rusuk ke leher, dan mereka tidak dimaksudkan untuk sentiasa terlibat sepanjang masa," kata McManus.

McManus mengesyorkan anda bernafas sambil melihat cermin untuk mengamalkan bentuk yang lebih baik. Sekiranya bahu anda naik semasa anda menyedut, itulah tanda bahawa anda melibatkan otot atas ini. Sebaliknya, bernafas dengan mendalam ke dalam badan anda seolah -olah nafas anda akan sampai ke kaki anda.

Berjalan -jalan pendek mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi sangat mengecewakan ketika berjalan menyebabkan sakit leher dan bahu. Hebatnya anda menikmatinya dan ingin mengurangkan jumlah kesakitan yang anda alami. Penekanan pada bentuk yang betul bermakna anda boleh melakukan lebih banyak daripada apa yang anda nikmati tanpa rasa sakit, dan sama seperti aspek kecergasan lain: mungkin mengambil sedikit amalan untuk mendapatkannya dengan betul.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.