5 makanan tidak tahu makan ketika IBS mengambil alih hidup anda

Sekiranya anda adalah sebahagian daripada lima orang Amerika dengan sindrom usus besar (ya, itu itu biasa), anda terlalu akrab dengan ketakutan yang dapat merayap sebelum duduk makan. Setiap makanan adalah bom tangan yang mungkin meletup di perut anda. (Ini adalah metafora kasar, tetapi sayangnya ia cukup tepat.)

"Pertama, penting untuk menghilangkan ketakutan itu, kerana kecemasan mempengaruhi usus. Anda mesti dapat berehat, "kata Dr. Vincent Pedre, MD, pengarang Usus gembira. Sekeping nasihat kedua yang dia berikan pesakitnya dengan IBS adalah untuk menghilangkan makanan yang paling bermasalah: gluten, tenusu, soya, jagung, dan kekacang. Dan oh ya, anda juga mahu mengehadkan pengambilan gula anda juga.

"Lebih baik mengambil beban dari usus anda sepenuhnya, dan kemudian memperkenalkan semula setiap makanan ini perlahan-lahan, satu demi satu," Dr. Pedre berkata. "Dengan cara itu, anda akan mempunyai slate kosong dan usus yang lebih kuat, yang dapat membantu anda benar -benar menentukan makanan masalah anda."

"Pertama, penting untuk menghilangkan ketakutan itu, kerana kecemasan mempengaruhi usus. Anda mesti dapat berehat."

Walaupun ganjaran mungkin akan dibayar, mengelakkan semua pencetus yang mungkin tidak mudah. Benar -benar normal untuk tertanya -tanya, Sheesh, apa boleh saya makan?

Nasib baik, dr. Pedre menandakan beberapa makanan yang tidak hanya di atas meja, tetapi sebenarnya membantu meringankan gejala IBS. Dan pengetahuannya datang secara langsung: Setelah menderita IBS selama bertahun -tahun, dia mendapati cara untuk menyembuhkan dirinya dengan makanan. Ditto untuk Jeff Burgee, pengasas Formula IBS. "Saya menghabiskan masa bertahun -tahun melawat doktor terbaik di negara ini dan mencuba segala -galanya," kata Burgee. "Apabila tidak ada yang dapat membantu saya, saya mula bereksperimen dengan bahan -bahan yang berbeza dengan saya sendiri."

Ingin tahu tentang apa yang anda ada di dalam peti sejuk anda yang dapat membantu IBS? Teruskan membaca.

Makanan yang ditapai

Yang ini tidak boleh datang sebagai kejutan total-anda mungkin sudah tahu makanan yang ditapai penuh dengan probiotik, yang gila-baik untuk usus anda. "Salah satu fungsi yang paling penting probiotik adalah keupayaan mereka untuk melebihi jumlah dan menimbulkan patogen yang tidak diingini di saluran GI," kata Dr. Pedre. Dengan kata lain, mereka meningkatkan lebih banyak bakteria yang baik semasa melawan jenis yang buruk, membantu membawa usus anda kembali ke keseimbangan. (Dan FYI, pakar kami lebih suka makanan yang ditapai melalui kombucha fave probiotik. "Ia boleh mempunyai terlalu banyak gula, yang memberi makan yis dalam usus-tidak baik," jelasnya.)

Ada satu masa, bagaimanapun, ketika Dr. Pedre memberi amaran terhadap mengisi makanan yang ditapai: jika anda mempunyai sibo, pertumbuhan bakteria buruk di usus kecil. "Kemudian, sebenarnya tidak selesa bagi orang untuk memakannya," katanya.

Susu badam

Tenusu tidak baik kepada orang dengan IBS, tetapi itu tidak bermaksud kehidupan tanpa smoothies, latte, dan ais krim. Susu badam adalah Dr. Pedre's Go-To Susu Penggantian kerana ia tersedia secara meluas, berpatutan, dan mudah pada usus-tetapi susu kacang lain juga baik pada badan anda. Hanya pastikan untuk mencapai jenis yang tidak bercela untuk mengelakkan gula tambahan, yang boleh memberi makan masalah ragi yang disebutkan di atas.

Sup tulang

Menurut DR. Pedre, ada beberapa sebab mengapa sup tulang adalah makanan yang hebat untuk orang dengan IBS: satu, sudah ada dalam bentuk cecair, jadi perut anda tidak perlu melalui semua kerja memecahkannya. Dua, ia adalah sumber kolagen yang sangat baik. Ternyata, kolagen dapat melicinkan lapisan usus anda dari dalam dengan cara yang sama ia berkerut di kulit anda. (Dr. Pedre menambah cuka setengah lemon atau cuka cider epal ke resipinya untuk menaikkan sifat penyembuhan usus lebih banyak lagi.)

Acai

Ketika Burgee, Pengasas Formula IBS, mendengar tentang kajian saintifik yang menghubungkan superfood acai berry buzzy ke rawatan IBS, dia memutuskan untuk memberikannya. "Saya mula mengambilnya dan tidak mempunyai gejala IBS selama seminggu, yang luar biasa untuk saya," katanya. Ia adalah ramuan pertama yang dia bereksperimen untuk mempunyai hasil yang berkekalan-tahun kemudian, ia masih berfungsi untuknya. "Mereka sangat tinggi dalam antioksidan, yang telah didapati benar -benar membantu dengan IBS," katanya.

Lidah Buaya

Aloe Vera dikenali (ahem) membantu menggerakkan perkara bersama, yang merupakan berita baik jika sembelit adalah gejala IBS terbesar anda. Tetapi sementara beberapa kajian telah menemui ramuan itu membantu jika anda disokong tetapi tidak jika anda mempunyai cirit -birit, Burgee percaya ia berfungsi untuk (beberapa) orang di kedua -dua belah spektrum IBS. "Ia hampir keseluruhannya air dan serat larut," katanya. (Petua IBS Insider: Serat larut membantu bangku bangku.)

Dr. Nasihat Pedre untuk menguji sesuatu yang baru yang anda gemari adalah untuk memulakan kecil. "Ia seperti pergi ke kolam renang. Anda tidak perlu menyelam dalam-anda boleh mencelupkan kaki anda pada dulu."Sekiranya anda mencuba pukulan Aloe Vera dan tidak mengalami apa -apa kegelisahan atau kembung, lain kali anda boleh mencuba sedikit lagi dan melihat bagaimana perasaan anda.

Merawat IBS adalah perniagaan yang rumit: tidak ada satu saiz-sesuai-semua peraturan ketika datang ke usus kesihatan. Tetapi jika anda memberi perut anda berehat dengan menghilangkan makanan masalah semasa mengisi lima item dalam senarai ini, anda mungkin dapat menghabiskan lebih sedikit masa rehat di bilik mandi.

Sesuatu yang lain yang akan membantu gejala IBS anda: Mendapatkan lebih banyak vitamin D. Atau, anda boleh mempunyai usus bocor.