5 sebab utama mengapa tidur di sebelah anda.O. Sangat menakutkan

Tertidur-dan tidur-tidur-boleh menjadi perjuangan walaupun dalam keadaan yang terbaik. Selimut yang lembut dan katil bersaiz king California tidak selalunya cukup untuk mengatasi kecemasan tidur, bayi yang menangis, atau jiran yang suka melepaskan logam berat pada 2 a.m.

Tetapi halangan tambahan untuk mendapatkan mata yang manis dan manis itu: Yang penting anda yang lain. Tinjauan 2018 mengenai 2,000 orang yang tinggal bersama pasangan mereka mendapati bahawa satu daripada lima orang mengatakan pasangan mereka adalah sebab terbesar mengapa mereka menghadapi masalah tidur. Dan mempunyai rakan berdengkur di tempat tidur adalah aduan terbesar dalam senarai.

Untuk lebih banyak wawasan, saya memanggil dua pakar tidur yang paling dihormati dalam industri: Shelby Harris, PSY.D, c.BSM, yang merupakan Pengarah Program Perubatan Tidur Perilaku di Pusat Gangguan Tidur-Wake di Pusat Perubatan Montefiore (dia juga penolong profesor neurologi dan psikiatri di Albert Einstein College of Medicine), dan Charlottesville Neurology dan Pemilik Perubatan Tidur W. Chris Winter, m.D., penyelidik tidur, ahli neurologi, dan pengarang Penyelesaian tidur.

Tidak kira apa masalahnya, kedua-dua pakar menekankan bahawa mempunyai pilihan tidur yang sama seperti pasangan anda tidak selalu dalam kad-dan itu normal. Kuncinya adalah untuk mendekatinya dengan belas kasihan. "Anda harus mengambil berat tentang kualiti tidur pasangan anda," Dr. Harris berkata. "Sekiranya anda tidak atau mereka tidak peduli dengan anda-itulah perbincangan yang lain."

Di sini, mereka berkongsi beberapa masalah tidur terbesar untuk pasangan-dan bagaimana menangani mereka. Sekiranya anda bermimpi berkongsi katil dengan selesa dengan pasangan anda sepanjang malam, terus membaca dan cuba meletakkan petua ini untuk digunakan dengan baik.

1. Berdengkur

"Terdapat dua cara untuk mendekati ini," kata Dr. Harris. "Salah satunya adalah apa yang dapat dilakukan oleh pasangan berdengkur untuk meminimumkan berdengkur, dan yang lain adalah apa yang dapat dikongsi oleh pasangan yang terus menangani bising."

Langkah pertama adalah untuk pasangan berdengkur untuk diperiksa oleh doktor mereka untuk menolak sebarang gangguan tidur, seperti apnea tidur (di mana pernafasan berulang kali berhenti dan bermula semasa tidur). "Jika anda melihat apa -apa jeda dalam berdengkur, gentang, atau tercekik, semuanya adalah tanda -tanda," Dr Dr. Harris berkata. Dia juga mengatakan apa -apa yang melegakan otot atau melonggarkan saluran udara, seperti alkohol, boleh menyebabkan berdengkur juga. (Jadi jika anda.O. benar-benar menggerakkan balak selepas malam keluar malam, anda tahu mengapa.)

Kedudukan badan juga memainkan peranan. Dr. Harris mengatakan beberapa orang mendengkur ketika mereka berbaring di belakang mereka di sebelah kanan atau kiri mereka. "Sebenarnya ada baju khas yang boleh anda beli yang menghalang anda daripada berguling ke punggung anda," katanya. "Atau, anda boleh diy dengan mengambil baju dengan poket depan, memakainya ke belakang, dan meletakkan tenis atau racquetball di dalamnya."Dr. Musim sejuk mengatakan mengangkat badan atas juga boleh membantu meletakkan bantal tambahan di bawah punggung atas.

Mahu mengambil perkara di tangan anda sendiri? Penyumbat telinga adalah pilihan yang jelas. (Dr. Harris berkata untuk pergi untuk silikon yang lebih besar, yang berfungsi dengan lebih baik.) Dr. Musim sejuk mengatakan mesin bising putih juga boleh membantu, terutamanya yang dibuat untuk membatalkan bunyi bising dan bukannya hanya menutupnya, seperti nightingale.

2. Melemparkan dan berpaling

Langkah pertama untuk isu ini adalah sama untuk berdengkur pasangan: minta mereka diperiksa oleh dokumen mereka untuk menolak masalah tidur yang lebih serius. "Selalunya, ia sebenarnya dikaitkan dengan gangguan tidur, seperti apnea tidur," Dr. Harris berkata.

"Selepas itu, anda perlu mengambil kira Kenapa orang itu melambung dan berpaling, "Dr. Musim sejuk berkata. "Adakah insomnia dan mereka bergerak kerana mereka tidak dapat tidur? Adakah mereka mengalami gangguan pernafasan? Kaki yang gelisah atau kekejangan otot? Adakah tilam tidak selesa? Ini semua soalan yang perlu ditanya."

Dia juga mengatakan tilam yang meredakan pemindahan pergerakan adalah pilihan yang baik, jika dalam anggaran anda.

3. Waktu tidur yang berbeza

Mungkin seseorang adalah burung hantu malam sementara yang lain adalah riser awal. Atau mungkin jadual kerja yang berbeza telah memaksa waktu tidur yang berbeza. Sama ada, satu orang sering menatap siling sementara orang lain hanyut ke mimpi.

"Kerja peralihan telah menjadikan ini sangat biasa," Dr. Musim sejuk berkata. "Saya selalu meminta orang untuk mengetahui bahagian tempat tidur yang berasingan. Adakah cahaya dari membuka pintu? Bunyi dibuat? Tilam gemetar ketika seseorang tidur?"Sebaik sahaja anda tahu, anda boleh memulakan penyelesaian masalah, sama ada dengan mendapatkan tilam yang tidak sensitif terhadap pergerakan, mesin bunyi putih, menghilangkan engsel pintu supaya tidak berderit, atau menggunakan topeng tidur.

Dia juga mengatakan penyelesaian yang cukup biasa adalah untuk pasangan tidur bersama untuk sebahagian minggu, dan secara berasingan pada malam -malam lain. Dengan cara itu, terdapat sekurang -kurangnya beberapa malam seminggu di mana kedua -dua orang tidur tanpa gangguan. "Ide ini bahawa individu akan disegerakkan dengan sempurna adalah sukar," katanya.

Dr. Harris bersetuju, berkata: "Kadang -kadang anda hanya perlu menerima bahawa anda mempunyai jam badan yang berbeza dan anda melakukan apa yang anda boleh. Orang mempunyai jam badan yang berbeza dan tidak ada yang dapat anda lakukan."Sekiranya ia hanya perbezaan beberapa jam, nasihatnya adalah untuk turun di den bersama, dan kemudian menuju ke tempat tidur secara berasingan. "Saya tidak suka orang menggunakan katil untuk aktiviti selain tidur atau seks; lebih banyak masa yang anda habiskan untuk mengajar badan anda bahawa tempat tidur adalah tempat untuk terjaga, ia sebenarnya boleh memburukkan lagi masalah insomnia dan tidur di kemudian hari," katanya.

4. Seorang yang suka tertidur dengan TV

Hampir dua pertiga orang suka berdegil dengan TV, tetapi kedua-dua pakar mengatakan ini adalah satu kebiasaan popular yang tidak patut dicuba untuk berkompromi. "Walaupun ramai orang mengatakan ia membuat mereka berasa tenang, kajian menunjukkan ia dapat membuat anda bangun," Dr Dr. Musim sejuk berkata. "Lebih mudah untuk melatih diri anda bagaimana untuk tidur dengan TV daripada melatih diri anda tentang cara tidur dengannya," Dr. Harris menambah. "Kami bermaksud tidur di gua gelap."

"Sekiranya orang yang suka tertidur dengan TV tidak sanggup berganjak, mereka sekurang -kurangnya boleh meletakkannya pada pemasa sehingga bukan hanya bermain episod yang tidak berkesudahan Rakan Sepanjang malam, "Dr. Musim sejuk berkata. Dia juga mengesyorkan menonton dengan fon kepala Bluetooth sehingga bunyi tidak akan membangunkan orang lain. "Tetapi sebenarnya, mereka perlu belajar bagaimana tidur dengan TV," katanya.

5. Satu orang suka sejuk; Satu orang suka lebih panas

Tidak bersetuju dengan termostat juga boleh menyebabkan masalah tidur. Dr. Harris mengatakan suhu yang ideal untuk tidur adalah antara 65 ° F hingga 70 ° F, jadi itu adalah garis dasar yang baik untuk bermula dari. Sekiranya itu terlalu sejuk untuk satu orang, mereka boleh mengatasi PJ yang lebih panas atau selimut tambahan. "Sesetengah pasangan menggunakan selimut dua berat yang berbeza, satu untuk satu sisi, dan satu untuk yang lain," katanya. "Itu juga boleh membuat perbezaan besar."

Jika Tiada Daripada ini nampaknya bekerja untuk anda ... "Saya sebenarnya mengesyorkan kepada beberapa pasangan bahawa mereka tidur di bilik tidur yang berasingan," Dr. Harris berkata. "Anda tidur pada masa yang sama, bersemangat untuk seketika dan berpelukan, tetapi ketika sudah tiba masanya untuk tidur, anda melakukannya di bilik yang berbeza. Ia sebenarnya mengurangkan tekanan yang anda saling berpakaian dan menghilangkan kebencian yang boleh berlaku. Tidur secara berasingan boleh benar -benar membebaskan banyak orang."

Inilah yang dilakukan oleh Elle Macpherson untuk memastikan dia bangun dengan baik. Dan apa yang perlu anda ketahui mengenai memasukkan magnesium ke dalam rutin tidur anda.