Bagaimana untuk benar -benar membantu orang yang disayangi yang kelihatan tertekan sepanjang cuti

Jadi apa yang anda lakukan jika anda mengambil bahawa ahli keluarga anda mengalami kemurungan, dan sama ada tidak mengetahuinya atau tidak mahu mendapatkan bantuan? Dr. Wynns berkongsi nasihatnya.

1. Bawa dengan cara yang betul

Sekiranya anda berfikir bahawa orang yang anda sayangi boleh mengalami kemurungan, jangan abaikannya. "Kemurungan adalah topik yang sukar untuk ditangani, dan mungkin lebih mudah untuk menari di sekitar isu ini dan berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja demi kepentingan orang yang anda sayangi, anda akan mahu mencari jalan untuk membincangkannya, "Kata dr. Wynns.

Tetapi jangan hanya tongkang dan langsung memberitahu mereka bahawa mereka tertekan. Ini akan meletakkan mereka pada pertahanan, "dan mereka akan lebih tepat untuk menafikan segala -galanya," kata Dr. Wynns. Mereka juga mungkin mempunyai tanggapan yang terdahulu mengenai apa yang kelihatan seperti kemurungan (mungkin mereka fikir ia hanya sedih, atau hanya berfikir jenis orang tertentu mendapatkannya) dan dengan itu tidak akan melihat pengalaman mereka yang sepadan dengan andaian tersebut.

Sebaliknya, "Ketika pertama kali bercakap dengan ahli keluarga anda mengenai isu ini, adalah idea yang baik untuk menyatakan kebimbangan mengenai perubahan tingkah laku tertentu," kata Dr. Wynns.

Contohnya, anda boleh berkata, "Saya prihatin tentang bagaimana keadaan anda. Anda tidak merasakan makan malam percutian kami, dan anda biasanya suka membantu membuat kuki, tetapi anda menyebut bahawa anda tidak mempunyai tenaga untuk tahun ini-jadi saya bimbang tentang anda."Sebaik -baiknya mengatasinya dengan cara ini memberi mereka lebih jelas tentang apa sebenarnya yang anda lihat, dan membuka perbualan.

2. Tawaran untuk membantu cara yang anda boleh

Kerana kemurungan dapat sangat mengasingkan, sangat penting untuk menunjukkan orang yang anda sayangi, mereka tidak bersendirian, dan mereka dapat bergantung pada anda untuk mendapatkan bantuan.

"Anda mungkin ingin mengatakan sesuatu seperti, 'Saya tahu ini sukar, tetapi anda perlu melihat seseorang,'" kata Dr. Wynns. Tegas, sementara juga menawarkan cara untuk mengambil beberapa beban (sejak mencari penyelesaian dengan sendirinya mungkin kelihatan luar biasa sebaliknya.) Beberapa idea melalui Dr. Wynns: Menawarkan untuk menjadualkan pelantikan terapi, atau menonton beberapa video maklumat atau mendengar podcast mengenai kesihatan mental.

3. Jauhi Jauh dari Penghakiman

Satu perkara yang tidak boleh anda lakukan ialah cuba "bercakap" seseorang daripada kemurungan mereka. "Orang ramai harus menerima perasaan ahli keluarga mereka, dan bukannya mengatakan perkara seperti 'anda boleh memburukkan lagi," itu tidak begitu buruk,' atau 'Saya tidak tahu mengapa ini sangat mengganggu anda,' "kata Dr. Wynns. "Mereka sebenarnya kritikan dan penghakiman orang itu, yang tidak produktif atau bermanfaat."

Sebaliknya, anda akan mahu terbuka dan tidak menghakimi-bukan tugas anda untuk meluluskan atau tidak setuju dengan perasaan mereka, katanya. (Tidak kira berapa banyak yang mungkin mengganggu anda.) Tunjukkan bagaimana anda memahami di mana mereka datang dengan menggunakan bahasa yang mereka gunakan untuk bercakap tentang perasaan mereka. Contohnya, jika mereka memberitahu anda bahawa mereka telah merasa benar -benar turun, anda boleh menjawab, "Saya minta maaf anda berasa akhir -akhir ini dan melalui ini."

Kedengarannya mudah, tetapi Dr. Wynns mengatakan ia sebenarnya sangat berkesan. "Mereka adalah tempat mereka mengatakan mereka, dan anda hanya mahu mereka tahu anda berada di sana dengan mereka dalam perjalanan untuk membantu mereka berasa lebih baik," katanya.

4. Elakkan hujah

Satu perkara penting untuk diingat: kemurungan mempengaruhi pemikiran anda. Oleh itu, anda mungkin menghadapi beberapa pushback dari ahli keluarga anda (seperti, "tidak ada gunanya-ini tidak akan menjadi lebih baik,") yang mungkin kelihatan tidak rasional kepada anda, kata Dr. Wynns.

Jangan biarkan itu menghalang anda daripada membuat cadangan dan menawarkan bantuan dan sokongan. Tetapi cuba lakukan apa sahaja yang anda tidak boleh berdebat mengenai keadaan, yang tidak akan membawa anda-atau yang anda sayangi di mana sahaja. Sebaliknya, cari penyelesaian yang akan membawa kepada beberapa tindakan. "Matlamatnya adalah menjadi ahli keluarga yang bergerak ke hadapan," kata Dr. Wynns.

Mempunyai ahli keluarga yang sangat tahan? "Anda juga boleh berkata, 'Saya tahu anda tidak mahu melakukannya, tapi mari kita lakukan untuk saya-humor saya,'" kata Dr. Wynns. Mereka mungkin merasa bertanggungjawab untuk memberi anda kebaikan.

5. Menilai betapa seriusnya masalah ini

Sekiranya keadaan kelihatan sangat buruk, anda harus bertanya sama ada mereka mempunyai pemikiran bunuh diri atau dianggap sebagai bahaya diri. "Sesetengah ahli keluarga takut bertanya, kerana mereka bimbang mereka akan menanam benih itu, tetapi kami tahu itu bukan kes itu-jika orang yang anda sayangi tidak memikirkannya, anda tidak akan memberi mereka idea, "Kata dr. Wynns.

Dia mencadangkan ungkapan soalan seperti: "Mempunyai perkara yang begitu buruk sehingga anda berfikir tentang bunuh diri, ingin mati, atau mencederakan diri sendiri?"Mudah -mudahan, bertanya dengan cara ini akan menangkap jika salah satu kebimbangan ini memang bermain. "Mereka mungkin mengakui mempunyai pemikiran tentang berharap mereka boleh mati, dan kemudian perbualan tentang mendapatkan bantuan boleh pergi dari situ," kata Dr. Wynns.

Sekiranya mereka tahan melihat profesional dan anda mempunyai kebimbangan serius bahawa mereka bunuh diri, di sana adalah ketika seseorang perlu mengambil tindakan drastik dan hubungi 911, atau memandu orang yang mereka sayangi ke hospital.

"Ahli keluarga anda mungkin marah kepada anda untuk itu, tetapi ia berbaloi untuk mereka hidup-jauh lebih baik untuk menangani kemarahan mereka daripada alternatif kehilangan ahli keluarga anda," kata Dr. Wynns.

6. Pada masa akan datang, periksa awal

Jika anda tahu, katakan, bahawa ibu atau saudara anda sangat terdedah di sekitar cuti, bercakap dengan mereka sebulan atau dua terlebih dahulu tentang bagaimana perasaan mereka, menasihati Dr. Wynns. "Lebih baik bercakap dengan mereka pada awal musim, bukannya menunggu sehingga mereka benar -benar bergelut," kata Dr. Wynns.

Dan ketahui bahawa dengan bantuan anda, jika mereka terus mengambil langkah positif, ada peluang yang baik mereka akan melihat perubahan. "Kami kini telah mengetahui bahawa begitu banyak perkara dikaitkan dengan penambahbaikan kemurungan di luar terapi dan ubat, sama ada latihan itu, meditasi, menggunakan rangkaian sokongan sosial anda, atau terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan," kata Dr. Wynns.

"Walaupun seseorang hanya memilih satu atau dua terapi seminggu pertama mereka seperti latihan setengah jam dan panggilan telefon dengan rakan-dan minggu depan mereka menambah satu lagi, mereka mungkin akan melihat daya tarikan," tambahnya.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda sayangi bunuh diri, sila hubungi Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8755 atau lawati SuicidePreventionLifeline.org.

Inilah sebabnya kebimbangan anda sering menjadi lebih teruk pada waktu malam. Dan jika anda ingin memahami kemurungan lebih banyak, inilah melihat pelbagai jenis.