Ini adalah sebab yang paling biasa yang anda tegaskan-dan secara harfiah membuat anda bangun pada waktu malam

Secara mental, sukar untuk mematikan otak anda selepas hari tekanan. "Apabila orang ditekankan, mereka mungkin menghabiskan lebih banyak masa untuk berfikir dan membimbangkan," kata Sari Chait, PhD, Psikologi Klinikal yang berpangkalan di Massachusetts di Pusat Kesihatan dan Kesejahteraan Behavioral, menerangkan. "Sudah biasa untuk melakukan ini pada waktu tidur dan pemikiran tekanan dapat membuat anda terjaga. Kesukaran tidur ini boleh menjadikan anda lebih letih."Pada asasnya, perasaan itu berbaring untuk tidur, dan tiba -tiba otak anda memutuskan untuk memainkan semula setiap perbualan yang anda ada pada hari itu/selama lima tahun yang lalu dan menganalisis jika orang menyukai anda.

Itu melemparkan dan menghidupkan hanyalah hujung gunung es tekanan, walaupun. Apabila anda tertekan, anda menghadapi kesukaran memasuki tidur REM kerana badan anda berada dalam mod "perjuangan atau penerbangan", kata Tcharkhoutian. Tidur REM adalah penting kerana ia adalah sebahagian daripada kitaran tidur anda yang membantu anda bangun segar. "Apabila anda menekankan tentang hari anda, kerja anda, atau hubungan anda, badan anda tidak dapat beralih dengan lancar ke dalam fungsi sistem saraf parasympathetic yang diperlukan untuk mengurangkan tahap kortisol dalam darah dan tertidur," jelasnya. Oleh itu, pada dasarnya, badan anda begitu ujung sehingga tidak dapat tidur sepenuhnya, badan anda tidak berpeluang untuk berehat sepenuhnya dan membaiki (dan anda bangun seperti sampah).

Secara fizikal, tekanan menyebabkan semua otot anda menjadi tegang, bahu anda terserah telinga, rahang anda terkelupas, kerja-kerja. Ini secara fizikal melelahkan badan anda. "Hanya berada dalam keadaan tekanan yang meletihkan," Dr. Chait berkata. Amen.

Jadi apa yang boleh anda lakukan?

Anda tahu bagaimana apabila anda tertekan dan seseorang memberitahu anda untuk menenangkan hanya anda mahu meletakkan wajah anda di bantal dan menjerit atau menggulung mata anda dengan keras anda jatuh dari kerusi anda? Yeah. Tidak membantu. Yang mengatakan, terdapat proses dan tindakan yang boleh anda lakukan yang akan membantu anda mencapai zen-negara yang mitos ini.

"Sekiranya anda berjuang dengan melepaskan tekanan sebelum tidur, penting untuk merawat proses persiapan untuk tidur sebagai suci," kata Tcharkhoutian. "Ini termasuk 'mematikan' jauh lebih awal daripada yang anda boleh gunakan, keluar dari e -mel anda sekurang -kurangnya dua jam sebelum anda ingin tidur, tidak menonton televisyen atau terlibat dalam sebarang aktiviti merangsang dalam tempoh masa ini juga."Ya, itu adalah masalah untuk berhenti bersuara Membuat pembunuhan Betul sebelum tidur, tetapi kesihatan anda akan mengucapkan terima kasih.

Tcharkhoutian berkata untuk menggantikannya dengan membaca atau menulis dalam jurnal. Aktiviti -aktiviti ini, dia menerangkan, mula mengaktifkan sistem saraf parasympathetic anda, yang membantu mempersiapkan anda untuk tidur dan menjauhkan anda dari pencetus tekanan. Journaling membantu anda menjadi reflektif dan bukannya reaktif (kunci untuk meminimumkan tekanan), dan menulis senarai tugasan dapat membantu "mengeksport kebimbangan yang mungkin merasakan mereka tidak dapat melarikan diri dari minda anda sendiri," jelasnya.

Dr. Chait juga mengesyorkan menulis apa yang menekankan anda, kemudian menghabiskan beberapa minit menulis penyelesaian dan kebaikan/keburukan yang mungkin. "Kadang -kadang hanya cuba menyelesaikan masalah, walaupun ia tidak berfungsi, dapat membantu mengurangkan tahap tekanan," jelasnya.

Sekiranya anda telah mencuba semua ini dan tidak ada yang membantu anda tidur (atau berurusan dengan tekanan anda), Dr. Chait mengesyorkan mencari ahli terapi untuk mendapatkan bantuan. Untuk insomnia secara khusus, dia mengatakan bahawa terapi tingkah laku kognitif dianggap sebagai rawatan yang paling berkesan-ia akan membantu anda mengenali dan mengubah tingkah laku dan kepercayaan yang kacau dengan tidur anda dan menggantikannya dengan tabiat tidur yang lebih sihat. Kerana sebenarnya, anda hanya perlu kehilangan tidur untuk alasan yang menyeronokkan (ahem, tarikh pengikat panas), bukan kerana anda ditekankan AF.

Bookmark Halaman ini di sini adalah semua soalan yang harus anda tanya doktor anda sebelum memulakan ubat kesihatan mental baru. Dan, perbezaan antara ditekankan dan cemas, dijelaskan.