5 'makanan mood yang baik' yang pakar neuroscientist mengatakan tahap serotonin dan tekanan menenangkan

5 makanan serotonin untuk dimakan semasa musim sejuk dan selalu

1. Telur

Telur atas dr. Senarai makanan serotonin daun bukan sahaja kerana ia mengandungi tryptophan tetapi juga kerana mereka tinggi dalam choline (v vitamin) dan protein. Choline dikaitkan secara langsung dengan menyokong kesihatan otak, termasuk mood, dan protein memberikan tenaga badan. (Rasa berlari dan sedih sering pergi tangan.)

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan telur:

2. Keju

Sekiranya anda jenis orang yang suka meletakkan keju, seperti, segala -galanya, anda mungkin menganggapnya akal bahawa makan sesuatu yang cheesy dapat meningkatkan mood anda. Tetapi ia bukan hanya kerana rasa; Keju adalah makanan lain yang mengandungi tryptophan. Cheddar adalah jenis keju tertinggi dalam bahan kimia. Bawa makanan keselesaan keju-atas!

3. Tauhu (dan produk soya lain)

Terdapat cara berasaskan tumbuhan untuk menaikkan serotonin anda melalui apa yang anda makan juga. Dr. Daun mengatakan produk soya (seperti tauhu, edamame, dan kacang soya) juga mempunyai tryptophan dan protein. Satu kajian, yang mengesan wanita menopaus selama dua tahun, mendapati bahawa tauhu yang kerap memakannya dikaitkan dengan penurunan gejala depresi. Satu lagi kajian, kedua-dua wanita pra dan selepas menopaus, melihat hasil yang sama. Oleh itu, anda pasti tidak perlu bergantung pada produk haiwan untuk meningkatkan serotonin semulajadi jika anda tidak mahu.

4. Tuna, salmon, dan ikan lain

Sama dengan telur, pemeriksaan ikan dari banyak kotak kesihatan otak. Selain tinggi tryptophan dan protein, asid lemak omega-3 juga memberi manfaat kepada otak (termasuk peraturan mood yang menyokong). Ikan juga mengandungi vitamin D, nutrien yang lebih sukar untuk mendapatkan musim sejuk dan juga dikaitkan dengan mood. Tuna, salmon, dan ikan berlemak lain mempunyai tryptophan dan omega-3s yang paling.

5. Kacang dan biji

Dr. Daun mengatakan kacang dan biji adalah makanan serotonin berasaskan tumbuhan yang lain. Walaupun semua kacang dan biji membawa manfaat pemakanan yang lain ke meja, walnut khususnya terkenal kerana baik untuk kesihatan otak kerana mereka sangat tinggi dalam omega-3s.

Sama seperti ada makanan yang dikaitkan dengan peningkatan mood, Dr. Daun mengatakan ia juga penting untuk menyedari hakikat bahawa sesetengah makanan boleh memberi kesan yang bertentangan, lebih banyak dikaitkan dengan kemurungan dan kecemasan. "Makanan yang sangat diproses dan mengandungi bahan -bahan yang tidak sihat seperti gula boleh memberi kesan kepada mood anda dengan mempengaruhi cara fungsi otak dan keupayaan kami untuk berfikir dengan jelas dan menguruskan tekanan," katanya. Oleh itu, apabila anda menggunakan makanan serotonin ini dengan niat untuk menyokong kesihatan mental anda, penting untuk memikirkan apa tidak untuk memasukkan makanan anda juga.

Dr. Daun berkata selain makanan sebenar yang anda makan, keadaan emosi anda manakala anda makan adalah faktor penting juga. "Fikiran kita secara harfiah menjalankan sistem pencernaan kita, jadi, jika kita bekerja dan dalam keadaan yang sangat emosional ketika makan, ini akan memberi kesan negatif terhadap bagaimana sistem pencernaan dan bahkan mikrobioma berfungsi untuk mencerna makanan dan mengasimilasikan nutrien," katanya. Sekiranya anda berasa cemas dan hendak makan, luangkan masa untuk menarik nafas panjang. Ini juga mengapa keluar dari tabiat makan di meja anda semasa anda bekerja boleh membantu.

Ia berulang -ulang mengulangi bahawa serotonin hanya satu faktor ketika datang ke mood. Juga, tidak ada pengganti bantuan profesional-dan tidak ada rasa malu untuk memintanya. Tetapi hubungan antara makanan dan kesihatan mental terus dikaitkan dan itu penting untuk diketahui juga. Lagipun, anda adalah apa yang anda makan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.