5 makanan dengan vitamin D untuk makan sekarang kerana anda menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah
2. Sockeye Salmon
Pemakanan bersetuju: Salmon adalah superIkan laut. (Lihat apa yang saya buat di sana?) Beckerman mengatakan bahawa tiga auns salmon sockeye menyediakan 71 peratus pengambilan harian anda. Hidangkan diri anda sebahagian untuk makan malam dan anda akan memukul pengambilan vitamin D anda sebelum pencuci mulut.
3. Tuna
Tuna adalah makanan lain yang diperolehi dengan banyak vitamin D. Satu 3.5 auns hidangan ikan menyediakan 34 peratus daripada IU yang anda perlukan untuk hari itu. Sama ada anda mencapai sandwic salad tuna atau hanya atas salad makan tengah hari anda dengan sudu barang -barang dalam tin, memuji diri anda kerana melakukan vitamin d anda menyimpan pepejal.
4. Cendawan
Salah satu sumber vitamin D yang terkaya, cawan cendawan putih menawarkan 46 peratus daripada nilai harian anda. Cendawan sesuai dengan mudah ke dalam semua jenis hidangan dari pizza untuk mengaduk ke sup. Sekiranya anda tidak membeli sayur butang putih setiap minggu, pertimbangkan ini jemputan anda untuk menjadikannya ruji.
Buat mereka 'shrooms ke bolognese berasaskan tumbuhan:
5. Susu 2%
Maksud saya, tentu saja susu ada dalam senarai ini! Sip satu cawan susu 2 peratus dan anda telah memperoleh 15 peratus daripada nilai harian anda vitamin D. Dapatkan mangkuk, ambil bijirin anda-ia akan turun.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
