5 makanan tinggi di tryptophan yang membantu anda tidur dan melawan keradangan pada masa yang sama

Ketahui Apa Lain Seorang Dietitian Ingin Anda Tahu Mengenai Makan Sebelum Tidur, Di Sini.

2. Biji labu

Benih labu adalah sumber semula jadi tryptophan dan magnesium-nutrien yang menenangkan yang dapat membantu membawa zzzs. Sebagai ahli diet berdaftar Andrea Mathis, RDN, sebelum ini diberitahu Baik+baik, Mereka juga tinggi dalam sifat keradangan yang dapat membantu menyokong kesihatan dan kognisi secara keseluruhan.

"Minyak biji labu mengandungi karotenoid antioksidan dan vitamin E, dan antioksidan memainkan peranan dalam menurunkan keradangan," katanya. Tetapi ambil perhatian: minyak hanya mengandungi sejumlah kecil nutrien. Untuk kesan anti-radang penuh (dan rehat malam yang lebih baik), berpegang pada benih penuh.

3. Salmon

Ikan berminyak dimuatkan dengan asid lemak omega-3 yang sihat, aka lemak "baik" yang dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan kolesterol. Ia juga merupakan sumber tryptophan yang baik, jadi sangat bagus untuk tidur nyenyak.

Seolah-olah ia bukan superstar makanan kesihatan, salmon juga secara semula jadi kaya dengan vitamin D-A nutrien yang memainkan peranan penting dalam fungsi seperti pertumbuhan tulang, fungsi sel, dan anti-keradangan. Seperti yang dikongsi oleh Beckerman sebelum ini Baik+baik, Hanya tiga auns ikan lazat memberikan 71 peratus pengambilan harian anda. Jadi makan.

Double-down pada vitamin D anda dengan lebih banyak makanan di bawah:

4. Bayam

Seperti kebanyakan sayur-sayuran berdaun, bayam penuh dengan antioksidan dan nutrien anti-radang vitamin K yang terdapat dalam sayuran yang sama, seperti kubis, brokoli, dan kale.

Sekiranya anda memerlukan alasan lain untuk makan sayur -sayuran anda, ruji salad ini juga merupakan sumber tryptophan yang hebat. Penyelidikan menunjukkan bayam adalah "makanan otak" yang sangat baik yang dapat menyokong tidur dan suasana hati terima kasih kepada profil asid amino.

5. Edamame

Edamame lebih daripada snek pra-sushi yang lazat. Hidangan kacang soya dibungkus dengan semua asid amino penting, seperti tryptophan, leucine, threonine, dan lycine. Seperti biji labu, ia juga merupakan sumber semula jadi magnesium, jadi mengharapkan sensasi yang lebih menenangkan.

Bagi nutrien anti-radang, kacang soya juga merupakan sumber antioksidan yang hebat yang membantu melegakan kesakitan sendi. (Bagi kesejahteraan lama, kebimbangan bahawa kacang itu tidak baik untuk kesihatan hormon? Pertimbangkan bahawa mitos itu ditumpaskan.)

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.