Senarai semak 5-titik ini adalah kunci anda untuk mobiliti yang lebih baik

Bahu

Bergerak ke bahu anda, Wilking mengesyorkan bulatan bahu yang tersegmentasi dan lengan bengkok overhead menaikkan. Bersama -sama, pergerakan ini mensasarkan bahu anda, serta semua otot yang mengelilinginya bantuan untuk menstabilkannya, jadi anda mungkin merasa ketegangan dalam scapula dan clavicle anda (atau dikenali sebagai bilah bahu dan tulang selangka anda). Oleh kerana pergerakan ini sedikit lebih terlibat, pastikan untuk menonton tutorial penuh Wilking dalam video di atas.

Pergelangan tangan

Walaupun pergerakan pergelangan tangan mungkin tidak kelihatan sangat penting, Wilking mengatakan bahawa ia memainkan peranan utama dalam seberapa baik anda dapat melakukan pushups dan memegang papan. Akibatnya, dia mencadangkan pergelangan tangan untuk membantu meningkatkan pelbagai gerakan anda.

Untuk melakukan pergerakan itu, Wilking berkata untuk membawa tangan anda untuk menyentuh sisi anda, kemudian angkat lengan bawah anda di hadapan anda supaya mereka selari dengan lantai dan siku anda membentuk sudut kanan dengan telapak tangan anda menghadap ke atas.

"Buat tangan tinggi lima yang kuat," katanya. Dengan jari tersebar luas, lenturkan pergelangan tangan anda sehingga jari anda menunjuk ke arah lantai (telapak tangan menghadap jauh dari anda). Kemudian perlahan -lahan memutar pergelangan tangan anda seperti melambai, sehingga jari anda menunjuk ke arah siling. Sekarang flip pergelangan tangan anda supaya jari anda menunjuk ke lantai, tetapi kali ini, telapak tangan anda menghadap badan anda. Akhirnya, putar tangan anda ke dalam supaya jari anda menunjuk ke belakang, tetapi kali ini telapak tangan anda menghadapi anda dan merah jambu anda bersebelahan. Ulangi selama beberapa minit untuk melonggarkan pergelangan tangan anda sepenuhnya.

Pinggul

Kickbacks Hip dan Lingkaran Hip adalah muslihat untuk mobiliti yang lebih baik melalui kawasan pelvis anda, menurut Wilking. Dengan memberi tumpuan kepada sendi ini (yang terbesar di dalam badan anda), anda akan akhirnya dapat berjalan lebih cepat dan berjongkok lebih rendah. Tetapi, seperti bahu, pergerakan mobiliti pinggul ini lebih terlibat, jadi lebih baik menonton proses langkah demi langkah Wilking dalam video di atas untuk memastikan anda dapat melaksanakan setiap dengan betul dan dengan mudah.

Pergelangan kaki

Mobiliti Ankles sangat penting untuk pelari, orang yang menikmati latihan HIIT, dan atlet secara umum. Untuk memastikan pergelangan kaki anda dapat mengartikulasikan melalui pelbagai gerakan yang mungkin, Wilking berkata untuk berdiri di atas satu kaki dengan kaki anda yang lain dilanjutkan ke hadapan, kaki flektan dan beberapa inci dari lantai. Kemudian tunjuk jari kaki ke lantai dan lenturkannya kembali ke wajah anda beberapa kali. Putar jari kaki ke kanan dan ulangi. Kemudian memutarnya ke kiri dan ulangi lagi.

Dari sana, lakukan bulatan kaki dengan berputar jari kaki ke arah kiri, menunjuk mereka ke lantai, kemudian berputar di sebelah kanan, dan akhirnya terus kembali. "Cuba paling sukar untuk tidak membiarkan femur anda bergerak dalam proses-hanya pergelangan kaki anda," kata Wilking, sambil menyatakan bahawa berbuat demikian akan membantu memastikan pergelangan kaki anda mendapat manfaat yang paling banyak mobiliti. Sebaik sahaja anda menyelesaikan satu kaki, jangan lupa untuk menukar sisi.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.