Apa instruktur Pilates mahu anda tahu sebelum pergi ke kelas Reformer Pilates pertama anda kerana perkara itu dapat menakutkan

Walaupun mereka berdua mengikuti perkembangan aliran (ada cara standard untuk melakukan kelas dari satu latihan ke satu sama lain, seperti kelas balet), kedua -dua aliran tidak sama. "Mereka berkaitan," kata Kreichman. "Sebarang latihan yang kita lakukan terhadap pembaharu mempunyai persamaan dengan latihan yang kita lakukan di atas tikar, tetapi mereka tidak sama."

Apabila ditanya sama ada seseorang lebih baik daripada yang lain, Kreichman mengatakan bahawa pertaruhan terbaik anda adalah untuk melakukan kedua -duanya, jika anda boleh: "Mereka mempunyai manfaat yang berbeza, dan jika anda boleh terdedah kepada semua itu (pembaharu, tikar, dan lain -lain radas seperti Cadillac, dan kerusi) yang anda alami Pilates kerana ia pada mulanya dibangunkan."

Kesalahpahaman biasa

"Sesetengah orang berfikir Pilates hanya untuk wanita, orang tua, mereka yang mengalami kecederaan, atau penari," kata Kreichman. "Di mana -mana umur, semua orang boleh mendapat manfaat daripada peningkatan kekuatan, fleksibiliti, dan pelbagai gerakan. Sekiranya anda melakukannya semasa anda masih muda, ia akan melindungi tulang belakang dan seluruh badan anda apabila anda semakin tua. Anda akan dapat berdiri tegak dan mencegah kecederaan. Faedah itu bukan jantina atau khusus."

Sebilangan orang juga menganggap jumlah pengulangan yang rendah menjadikan Pilates sebagai senaman yang kurang berkesan daripada pilihan lain. "Teman lelaki anak perempuan saya baru -baru ini menghadiri kelas saya untuk pertama kalinya, dan dia sangat berminat dengan mengapa kami melakukan latihan tertentu hanya empat kali," katanya. "Dia tidak mahu berhenti sehingga dia mendapat pergerakan yang betul, dan ketika dia selesai punggungnya sangat menyakitkan. Betul ada salah satu sebab kami melakukan jumlah pengulangan yang terhad."Banyak modaliti senaman menggunakan kumpulan otot tertentu sehingga mereka terbakar atau keletihan. "Pilates mempunyai pendekatan yang lebih holistik," kata Kreichman. "Anda melakukan pengulangan yang lebih sedikit, tetapi anda menyasarkan pelbagai kumpulan otot yang lebih luas. Ideanya ialah anda tidak memerlukan semua wakil untuk menjadi lebih kuat, terutamanya jika anda melaksanakan setiap latihan dengan penuh perhatian."

Cara mendekati kelas pertama anda

Pembaharu Pilates mempunyai keluk pembelajaran yang curam. Slaid pengangkutan adalah sensasi baru bagi ramai orang, dan terdapat beberapa peraturan keselamatan/teknikal untuk dipahami. (Contohnya, anda harus sentiasa meletakkan headrest anda sebelum melakukan senaman pendek.) "Ini adalah perkara yang anda hanya boleh belajar dengan mengambil kelas," kata Kreichman. "Pada akhirnya, satu -satunya kesilapan sebenar yang boleh anda buat pada hari pertama anda adalah membuang diri ke dalam latihan tanpa menonton dan mendengar arahan guru anda."

Kreichman mengesyorkan pelajar baru Pilates memberitahu pengajar mereka mengenai sebarang kecederaan semasa atau sebelumnya. Dia juga mahu anda berfikiran terbuka. "Ingatlah bahawa ia memerlukan masa untuk mempelajari sesuatu yang baru, jadi jangan digalakkan jika perbendaharaan kata fizikal tidak datang secara semula jadi pada mulanya," katanya.

Ketahui bahawa matlamat kelas ini bukan untuk anda sakit pada keesokan harinya. "Anda benar -benar tidak boleh menjadi sangat sakit selepas Pilates Reformer," kata Kreichman. "Matlamatnya adalah untuk anda meningkatkan penjajaran struktur, dan berasa lebih kuat."

Ingin mencuba senaman seperti pembaharu di rumah tanpa pembaharu? Cuba siri ini menggunakan roller buih: