5 Latihan Kegemaran Orang Terpanjang di Dunia

Latihan terbaik untuk umur panjang, yang diilhamkan oleh zon biru

1. Berjalan

Orang yang tinggal di zon biru cenderung melakukan banyak berjalan, yang secara semula jadi adalah sebahagian daripada rutin harian mereka. Mereka mungkin berjalan ke pasar untuk membeli barangan runcit mereka atau pergi berjalan -jalan malam bersama rakan. "Ketika datang ke ketajaman kognitif, aktiviti terbaik nombor satu yang dapat anda lakukan adalah berjalan," kata Buettner sebelum ini dengan baik+baik.

Berjalan baik untuk badan keseluruhan, termasuk otak. Satu kajian mendapati bahawa berjalan kaki setiap hari dikaitkan dengan memelihara hippocampus, yang merupakan bahagian otak di mana ingatan disimpan. Oleh itu, jangan meremehkan kekuatan berjalan kaki yang baik!

Mobiliti kaki terbentang dapat membantu anda memanfaatkan sepenuhnya jalan anda:

2. Berbasikal

Menurut Robert Agnello, lakukan, orang di zon biru Sardinia lebih suka basikal sebagai mod pengangkutan utama mereka. Ini, katanya, sudah pasti mempunyai kesan positif jangka panjang terhadap kesihatan kardiovaskular mereka.

Begitu juga dengan berjalan, menunggang basikal adalah bentuk pergerakan fungsional yang dapat dijalankan secara berkala dalam kehidupan seharian. Berfikir tentang di mana anda boleh menunggang basikal anda dan bukannya memandu mengambil peralihan mental, tetapi ia adalah yang berpotensi menambah tahun untuk hidup anda.

Ini adalah manfaat kelas putaran bawah air:

3. Menari

Menari adalah cara lain orang di zon biru terus bergerak dengan orang yang mereka suka dengan cara yang membawa mereka kegembiraan. Menari bukan sekadar cara untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda; ia juga baik untuk fungsi kognitif kerana memerlukan koordinasi.

Mahu bergerak? Tonton video di bawah untuk senaman kardio tarian:

4. Tai Chi

Di Okinawa, ramai orang mengamalkan Tai Chi, satu siri pergerakan yang dilakukan dengan cara yang perlahan, fokus dan disertai dengan pernafasan yang mendalam. Juga dikenali sebagai "Meditasi dalam Gerakan," Tai Chi adalah amalan minda-badan Cina. Sekiranya anda berminat untuk belajar Tai Chi, dapatkan pengajar yang berpengetahuan dan menghormati sejarah kebudayaannya.

Sama dengan tarian, Tai Chi mengambil koordinasi, yang baik untuk kesihatan kognitif. Sebab lain mengapa Tai Chi bermanfaat adalah kerana ia membantu dengan melegakan tekanan. Ia juga menunjukkan bahawa senaman tidak perlu kuat; Pergerakan lembut juga bermanfaat.

5. Berkebun

Menurut jurulatih, kerja halaman pada dasarnya adalah latihan kekuatan dan ini adalah salah satu latihan terbaik untuk umur panjang juga. "Dalam semua zon biru, orang terus berkebun ke dalam 90 -an dan 100 -an," kata Buettner. Di samping itu, seperti berbasikal atau berjalan, berkebun mempunyai kuasa untuk meningkatkan mood anda sama ada anda melakukannya di balkoni bandar atau di halaman belakang pinggir bandar.

Ini adalah tumbuhan terbaik untuk setiap bilik rumah anda:

Apa yang paling penting untuk diingat ketika latihan untuk umur panjang adalah pergerakan kerja sepanjang hari anda. Dan tentu saja, cari cara bergerak yang anda nikmati. Seperti yang mereka katakan, kebahagiaan adalah kunci panjang umur.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.