5 faktor yang boleh mengganggu penyerapan vitamin D badan anda, dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

Apa itu vitamin D, dan mengapa anda memerlukannya?

Perkara pertama yang pertama. "Vitamin D adalah vitamin yang semua manusia perlukan. Ia membantu badan kita menyerap kalsium dan fosforus, yang penting untuk kesihatan tulang, "Dr. Mao berkata. Pada kanak -kanak, dia menjelaskan bahawa ia membantu tumbuh tulang yang sihat; Pada orang dewasa, ia membantu mengekalkan tulang yang kuat dan mencegah patah tulang atau pecah. "Tetapi nutrien ini benar -benar merupakan kuasa besar manfaat penting yang menjangkau jauh lebih jauh di luar tulang yang kuat."Malah, menurut Dr. Mao, Vitamin D mempunyai kualiti anti-radang, antioksidan, dan neuroprotektif yang menyokong kesihatan otak, fungsi sistem imun, dan juga menghalang perkara seperti sakit sendi, tenaga yang rendah, dan suasana habis. Sebaliknya, tahap vitamin D yang rendah di musim sejuk adalah sebahagian daripada sebab sesetengah orang mungkin mengalami gangguan afektif bermusim.

Bagaimana badan anda mendapat vitamin D

Vitamin D, tidak seperti banyak vitamin penting lain, tidak berlaku secara semulajadi dalam banyak makanan, menurut Dr. Mao. Malah, kerajaan Amerika Syarikat mula menguatkan susu dengan vitamin D pada tahun 1930 -an sebagai langkah kesihatan awam terhadap riket, penyakit muskuloskeletal yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Sejak itu, lebih banyak makanan telah diperkuat dengan nutrien, termasuk susu alternatif, keju, bijirin, tepung, jus oren, makanan ringan, dan banyak lagi. (Bagi mereka yang tertanya-tanya, sumber semula jadi vitamin D adalah ikan, termasuk tuna, salmon, gumpalan, herring, sardin, dan kemenangan tilapia untuk peminat sushi di mana-mana.)

Adakah terdapat jumlah masa tertentu untuk dibelanjakan di bawah sinar matahari untuk mendapatkan keperluan vitamin D anda?

Seperti yang disebutkan, selain diet anda, mungkin badan anda mendapat vitamin D yang diperlukan dari matahari. Walau bagaimanapun, ini agak rumit daripada yang anda fikirkan: Matahari tidak hanya menembak vitamin D untuk mendarat di kulit anda dan melakukan perkara itu. Sebaliknya, menurut Dr. Mao, sinaran UVB di bawah sinar matahari menyebabkan reaksi molekul dalam kulit dan sel lemak anda untuk mencipta nutrien yang kita kenal sebagai vitamin D. Nutrien ini larut lemak, yang bermaksud bahawa ia dicipta dan/atau diserap dan ditempatkan dalam sel lemak sehingga dihantar ke hati untuk digunakan. Malangnya, sinaran UVB juga sinar dari matahari yang menyebabkan kulit anda terbakar, jadi sangat penting anda memakai pelindung matahari untuk melindungi diri anda dari sinar penyebab kanser.

Semua perkara di atas adalah alasan bahawa Dr. Mao menekankan bahawa semakin banyak yang anda ketahui tentang apa yang dapat mengganggu penyerapan vitamin D anda, semakin banyak maklumat diet dan keputusan suplemen anda boleh menjadi. Begini bagaimana meraih jumlah vitamin d keperluan badan anda secara semula jadi boleh digagalkan.

5 faktor utama yang boleh memberi kesan kepada penyerapan vitamin D anda

1. perlindungan matahari

Perlindungan matahari adalah penting dan sihat, walaupun ia juga menghalang penyerapan optimum vitamin D. Menurut DR. Mao, perkara seperti liputan pakaian, pelindung matahari, dan kaca menghalang anda daripada mendapatkan nutrien dari matahari. Walaupun pulang ke rumah dari tempat kerja mungkin cerah atau meja anda diletakkan berhampiran tingkap, sinar UVB tidak dapat menembusi kaca (walaupun sinaran UVA pasti) dan oleh itu tidak menawarkan cahaya matahari yang kaya dengan vitamin D yang sama.

2. Jumlah melanin yang anda ada di kulit anda

Melanin adalah molekul dalam badan yang menentukan pigmentasi kulit seseorang. "Penyerapan vitamin D dikurangkan kerana jumlah melanin seseorang telah meningkat," Dr Dr. Mao berkata. Individu hitam dan coklat, menurut kajian 2021 yang diterbitkan dalam jurnal klinikal yang dikaji semula Nutrien, Selalunya menghadapi kekurangan vitamin D 20 hingga 25 kali ganda.

3. Umur, komposisi badan, tempat tinggal anda, dan keupayaan untuk berada di luar

Menambah kepada senarai perkara yang boleh mengganggu penyerapan vitamin D adalah faktor seperti lokasi, umur, masa luar, komposisi badan, dan lokasi. Terdapat banyak sebab bahawa seseorang mungkin tidak dapat menghabiskan banyak masa di luar, sama ada itu berisiko untuk dehidrasi, pekerjaan yang memakan masa, atau hidup dalam iklim yang tidak menawarkan banyak cahaya matahari. Kerana vitamin D yang anda dapatkan dari matahari diperoleh melalui kulit dan ditempatkan di sel -sel lemak, kedai -kedai lemak kadang -kadang boleh menimbun nutrien yang bermaksud bahawa lemak dan saiz ditambah orang kadang -kadang boleh menggunakan kurang cahaya matahari berasaskan vitamin D

"Lokasi, keadaan cuaca, musim, dan masa hari juga membuat perbezaan yang besar pada berapa banyak cahaya ultraviolet yang semakin meningkat ke kulit seseorang dan boleh memberi kesan kepada tahap vitamin D," kata Dr. Mao. "Sebagai contoh, tahap vitamin D sering berkurangan pada musim sejuk kerana penurunan pendedahan matahari."

4. Penyakit dan keadaan tertentu

"Penyakit tertentu boleh menghalang metabolisme vitamin D di banyak perhentian sepanjang perjalanannya untuk mendapatkan tempat yang diperlukan di dalam badan, seperti penyakit buah pinggang dan hati," Dr Dr. Mao berkata. Mereka yang mempunyai diabetes jenis 2 mungkin mengurangkan penyerapan vitamin D, dan begitu juga pesakit pintasan gastrik. Pesakit bariatrik kadang -kadang berisiko menjadi kekurangan vitamin D juga, kerana bahagian perut mereka yang dikeluarkan adalah usus kecil atas, di mana majoriti vitamin D biasanya diserap dalam badan.

5. Mempunyai diet tertentu, seperti veganisme atau bebas gluten

"Satu salah tanggapan biasa ialah vitamin D dengan mudah boleh didapati dalam makanan. Ia tidak semulajadi berlaku dalam banyak makanan, jadi sangat sukar untuk mendapatkan cukup vitamin D dalam diet kita, "kata Dr. Mao. Inilah sebabnya sesetengah orang yang mengikuti diet bebas gluten sering terlepas dari makanan yang diperkaya seperti bijirin, bijirin, tepung gandum, dan roti. Begitu juga untuk individu vegan yang tidak mendapat vitamin yang diperkaya dari perkara seperti tenusu atau makanan yang kaya dengan vitamin D seperti ikan atau telur.

Kesalahpahaman lain ialah lebih baik lagi, menurut Dr. Mao. "Secara umum, ia sangat selamat untuk menambah vitamin D, tetapi tahap yang sangat tinggi boleh menyebabkan batu ginjal, sakit tulang, kekeliruan, kelemahan, muntah, dan banyak lagi," katanya. Itulah sebabnya bercakap dengan pembekal mengenai pilihan anda adalah jalan yang hebat ke hadapan.

Pada penghujung hari, tidak ada satu faktor atau jaminan bahawa anda akan menjadi kekurangan vitamin selama -lamanya. Malah, kebanyakan orang mungkin mengalami halangan untuk mendapatkan vitamin D yang mereka perlukan pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah terus dimaklumkan mengenai apa jalan sekatan khusus anda. Ini dapat membantu memaklumkan keputusan anda untuk meminta ujian darah vitamin D pada fizikal tahunan anda atau membuat keputusan untuk makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin D atau mengambil suplemen vitamin D setelah kelulusan dari penyedia penjagaan kesihatan.