5 Tabiat Harian Mudah Menghadam RDS Mengesyorkan untuk Kesihatan Gut (dan Kebahagiaan)

"Usus dan otak dihubungkan melalui ratusan juta saraf, yang dikenali sebagai sistem saraf enterik. Ini sering bermaksud bahawa apa yang berlaku di otak kita boleh mempengaruhi apa yang berlaku di usus dan sebaliknya, "jelas Megan Rossi, PhD, RD, pengasas Doktor Kesihatan Gut. Daripada menendang pagi anda dengan tergesa -gesa atau dengan aktiviti merangsang, Dr. Rossi mencadangkan menggantikannya dengan aktiviti yang akan mengutamakan paksi usus-otak. Fikirkan: jurnal, bermeditasi, atau bahkan mengambil beberapa nafas dalam sebelum memanjat tidur.

2. Menggerakkan badan anda

Bentuk pergerakan yang lembut pada waktu pagi juga dapat mempromosikan kesihatan usus. "Pelbagai aktiviti telah dilihat secara positif memberi kesan kepada kepelbagaian bakteria usus, mulai dari aktiviti aerobik sepanjang jalan ke yoga," kata Landau. Sekali lagi, faedah ini mungkin dikaitkan dengan paksi otak usus. "Faedah kesihatan yang menenangkan dan mental yang datang dari aktiviti -aktiviti ini boleh berada di belakang mengapa bakteria usus bertindak balas dengan baik terhadap pergerakan dan kesedaran, mengakibatkan peningkatan kelimpahan probiotik dalam usus," dia meneruskan.

P.S. Dia menambah bahawa pergerakan pagi yang penuh perhatian mungkin sangat bermanfaat bagi orang yang bergelut dengan IBS.

3. Dapatkan cahaya matahari

Berjalan -jalan mungkin menjadi salah satu tabiat pagi yang terbaik untuk kesihatan usus, kerana anda dapat meraih manfaat yang tidak terhitung jumlahnya dengan setiap langkah. Ia menenangkan sementara perlahan -lahan membangunkan badan anda untuk hari yang akan datang. Sementara itu, anda akan menikmati faedah mesra usus dari vitamin cahaya matahari.

"Ramai orang berfikir untuk mendapatkan cahaya matahari pagi sebagai penting hanya berhubung dengan irama sirkadian mereka dan membantu dengan hormon untuk memastikan mereka berjaga -jaga sepanjang hari," Landau bermula. "Bagaimanapun, satu kajian yang menarik dalam subjek wanita yang sihat menunjukkan bahawa pendedahan kepada sinaran UVB-yang meningkatkan tahap serum vitamin D mereka-dapat membawa kepada perubahan positif yang signifikan dalam banyaknya sejumlah strain probiotik dalam usus mereka."Selain itu, keputusan ini lebih ketara dalam kumpulan cahaya matahari daripada kumpulan lain di mana para peserta mengambil suplemen vitamin D.

Oleh kerana kepelbagaian bakteria adalah penanda utama kesihatan usus, juara Landau menghabiskan sekurang -kurangnya beberapa minit di luar rumah setiap pagi. Sama ada anda berjalan kaki singkat di sekitar blok atau duduk di balkoni anda, "keluar dari beberapa minit nampaknya menjadi pilihan yang hebat dalam jangkauan orang untuk menyokong kesihatan usus mereka," jelasnya.

4. Menghirup kopi atau teh

Sekarang, untuk hujung pagi yang mesra usus saya: Nikmati secawan kopi yang lazat. Sementara dr. Rossi menekankan pentingnya tinggal terhidrasi dengan H2O-untuk kedua-dua pencernaan dan kesihatan keseluruhan-dia juga menganjurkan untuk kafein (selagi anda boleh bertolak ansur dengan perangsang). "Nikmati secawan kopi atau teh yang ditapis pada waktu pagi, atau decaf selepas tengah hari," katanya. "Mereka kaya dengan fitokimia, yang suka mikrob usus anda."Lebih baik, Dr. Rossi menjelaskan bahawa pengambilan kafein sederhana sebenarnya menawarkan kualiti penghidratan yang sama ke air.

Sekiranya kafein bukan perkara anda atau jika usus anda sangat sensitif, dia menasihati memilih kopi decaf atau teh, yang kedua-duanya masih akan memberikan fitokimia yang baik untuk anda.

5. Bina sarapan dengan prebiotik dan Probiotik

Walaupun probiotik cenderung untuk memperlihatkan perhatian dalam perbualan kesihatan usus, prebiotik sama pentingnya kerana mereka memberi makan bakteria usus yang bermanfaat. Menurut Landau, menu sampel untuk sarapan yang kaya dengan prebiotik dapat kelihatan seperti:

• Oat bermalam dengan mete hancur
• Kiwi yang dihiris (Petua Panas: Dr. Rossi menasihati menjaga kulit kabur untuk tiga kali ganda kandungan serat)
• Satu sudu teh kanji tahan serbuk pisang hijau

"Campuran ini menawarkan gabungan prebiotik dalam bentuk kanji tahan, serat prebiotik larut, dan juga polifenol," jelasnya. "Semua bekerjasama untuk memberi makan pelbagai jenis probiotik di usus anda, meningkatkan pencernaan dan motilitas, dan Bantu mengimbangkan tahap glukosa darah anda."Pada dasarnya, brekkie prebiotik berkuasa tumbuhan ini adalah MVP yang benar untuk kesihatan usus ... tetapi anda tidak boleh berhemat dengan probiotik, sama ada.

Dengan makan makanan probiotik untuk sarapan pagi, anda akan "secara semulajadi menambah pelbagai bakteria usus yang terdapat di dalam badan anda, meningkatkan lagi kesihatan usus anda dari saat anda bangun," kata Landau. Dia kemudian menyeru Kefir sebagai cadangan utamanya. "Probiotik Kefir sangat berharga dalam keupayaan mereka untuk melekat dalam usus anda untuk berkembang dan berkembang biak, berbanding dengan banyak makanan kaya probiotik yang diketahui lebih sementara dan hanya tinggal selama beberapa jam. Ini mungkin disebabkan oleh kepelbagaian yang lebih besar dalam strain yang ada, serta banyak bakteria yang disebabkan oleh kefir yang ditapai untuk jangka masa yang lebih lama."

Nasib baik, ada pelbagai cara di mana anda dapat menikmati kefir anda-dengan kegemaran saya sendiri yang baru-baru ini ialah Buchi Kefir Soda dan Lifeway Oat Kefir. Kedua-duanya bebas tenusu, jadi mereka pilihan hebat terutama bagi mereka yang menghadapi masalah mencerna produk sampingan haiwan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.