5 minuman untuk dicapai ketika anda dehidrasi (selain air, kerana duh)

Tatal ke bawah untuk perkara terbaik dan paling teruk untuk diminum jika anda air dehidrasi-besida air.

Minuman penghidratan

1. Minuman elektrolit yang sihat

Peminat yoga panas akan ingin memberi perhatian lebih dekat dengan peluh satu-eksensif ini boleh mengganggu keseimbangan elektrolit anda, dan kesannya lebih serius jika anda dehidrasi bermula dengan. "Sekiranya anda berpeluh atau banyak bersenam, ia akan menjadi ideal untuk menambah air yang hilang melalui peluh dengan minuman yang dikenakan oleh elektrolit," kata Muhlstein. Diet keto juga boleh menyebabkan anda kehilangan elektrolit, tetapi tidak kira apa sebabnya, hasil akhirnya adalah sama: mengurangkan otot dan kuasa otak.

Muhlstein berkata untuk mencari suplemen elektrolit berperisa yang boleh anda tambahkan ke air biasa, yang akan membantu memulihkan bekalan mineral badan anda seperti natrium, kalium, dan magnesium. "Elektrolit ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi sistem saraf kita dan dapat mencegah akibat negatif dehidrasi, seperti kekejangan otot," jelasnya.

Berbelanjalah sekarang: Cecair i.V. Multiplier Hidrasi, Ultima Repenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize

2. Air kelapa

Suplemen bukan satu -satunya cara untuk memperbaiki elektrolit anda. "Air kelapa tinggi kalium, elektrolit penting, yang membantu membina dan menguatkan otot," kata Muhlstein. "Satu cawan air kelapa juga mengandungi gula semulajadi dan tiga gram serat, yang menyediakan sumber tenaga dan bahan api yang mantap kepada otak dan badan kita. Ini penting jika seseorang mengalami fungsi kognitif terjejas akibat dehidrasi."Riddance yang baik, kabut otak.

Berbelanjalah sekarang: C2O air kelapa tulen, 365 air kelapa organik, air kelapa zico premium

3. Air birch

Fikirkan ini sebagai sepupu kelapa air dari utara, yang mempunyai kuasa menghidrat sebagai kegemaran tropika. "Air tumbuhan yang akan datang ini mempunyai komposisi elektrolit dan mikronutrien yang kaya," kata Muhlstein. "Air birch sedikit manis, dengan kandungan gula yang lebih rendah daripada air kelapa dan sangat kaya dengan mangan, yang menyumbang kepada peraturan gula darah."

Berbelanjalah sekarang: Brooklyn Birch Birch Tree Water, mengetuk air birch organik tulen, tuaian ekuinoks tiada gula ditambah air birch

4. Air berkilau

Menurut kajian baru -baru ini di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika, Air berkilau didapati sama seperti menghidratkan seperti jenis keran. Untuk memastikan anda mendapat semua faedah yang anda ingin.

Kedai sekarang: La Croix Sparkling Water, Spindrift Sparkling Water, Bubly Sparkling Water

5. Minuman berkafein

Ya, kopi, teh hitam, dan tabiat latte oat masih menghidratkan. Walaupun ramai yang percaya bahawa mereka adalah penyelidikan diuretik, saintifik sebenarnya menunjukkan sebaliknya. Pasti, anda mungkin mendapati diri anda perlu kencing, tetapi selagi anda menambah cecair yang anda kalah, anda tidak berada dalam bahaya untuk dehidrasi.

Beli Sekarang: Kopi Peet, Teh Hitam Daun Pure, Jed Leaf Matcha

Minuman yang menyumbang kepada dehidrasi

1. Alkohol

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melangkau jam gembira jika anda merasa lebih kering. (Atau sekurang -kurangnya chug salah satu minuman di atas dahulu.) "Semua alkohol dehidrasi tisu tubuh kita, yang sangat berbahaya jika seseorang sudah kering," kata Muhlstein. "Proses pencernaan alkohol memerlukan peningkatan pengambilan air-oleh itu, minum alkohol tanpa minum air mula-mula meletakkan ketegangan besar pada badan."Ini berlaku untuk segala -galanya di bar: bir, wain, dan semangat.

2. Minuman yang mengandungi sorbitol

Sorbitol adalah alkohol gula yang biasanya digunakan untuk meminum minuman-dan ia benar-benar boleh merosakkan status penghidratan anda. "Banyak soda diet dan jus buah mengandungi sorbitol, yang berkesan untuk menarik air melalui saluran pencernaan dan mempunyai kesan julap pada badan," katanya. (Ditemui dalam jus prune-cukup kata.) "Berhati -hati membaca label semasa membeli minuman ini."Atau mungkin hanya memotongnya sama sekali .. ?

Anda juga boleh mengambil air dari makanan yang anda makan. Semak panduan visual ini ke buah -buahan yang paling menghidrat, dan kemudian gunakannya untuk membuat smoothie ini untuk kulit yang sihat dan bersinar.