5 perangkap pemikiran biasa yang membuat anda terjebak dalam kegelisahan-dan bagaimana melarikan diri

Tetapi, seperti yang dinyatakan di atas, memelihara pemikiran yang cemas adalah memudaratkan badan dan fikiran. Belum lagi, beroperasi dengan kecemasan yang berterusan di tempat kerja boleh menimbulkan keletihan dan kebakaran; mencetuskan kesempurnaan dan sindrom penipu; dan memperkukuhkan idea yang merosakkan bahawa nilai anda adalah berdasarkan apa yang dapat anda capai.

Sebaliknya, penting untuk mengenal pasti dan mengganggu perangkap pemikiran kecemasan apabila mereka merayap. Di bawah, cari lima perangkap kecemasan yang paling biasa untuk diperhatikan, ditambah nasihat untuk melarikan diri.

5 perangkap pemikiran bahawa kebimbangan bahan api, dan bagaimana memerangi mereka

1. Bencana

Perangkap kecemasan ini dicirikan dengan selalu mengandaikan bahawa sebarang keadaan akan menghasilkan senario terburuk, walaupun anda mempunyai sedikit atau tidak ada bukti untuk berfikir demikian. Untuk membuat perkara, lebih baik, lebih buruk lagi, mungkin juga mempercayai yang paling teruk akan berlaku menjadi nubuatan yang memuaskan diri, yang membawa kepada sabotaj diri dan tingkah laku lain yang mendorong hasil negatif, kata Dr. Lelaki.

Pembaikan: Alat yang berkuasa untuk menghentikan bencana di treknya adalah dengan hanya memanggilnya dan mengalihkan otak anda ke jalan yang lebih produktif dengan mempertimbangkan hasil lain yang mungkin. Iaitu, jika anda mendapati diri anda berfikir yang paling teruk, sebaliknya tolak diri anda untuk membayangkan apa yang akan menjadi yang terbaik atau bahkan hasil neutral dari keadaan. Anda tidak semestinya percaya bahawa perkara -perkara positif atau neutral ini akan berlaku; Hanya menganggap mereka dapat membantu menarik anda keluar dari lingkaran kecemasan, kata Dr. Lelaki.

Maklumat faktual juga boleh menjadi alat yang berkuasa. Lebih sukar untuk mempercayai hasil terburuk teoretikal jika anda melihat fakta yang membuktikan sesuatu yang berbeza mungkin benar. Contohnya, jika anda bencana mengenai keadaan kewangan anda, Aarons-Mele berkata mendapatkan beberapa nombor konkrit bersama-sama dan mendapatkan nasihat daripada pakar kewangan dapat membantu meletakkan kebimbangan anda ke perspektif yang lebih realistik.

2. Pemikiran semua atau tidak

Apabila anda ditangkap dalam perangkap kecemasan ini, tidak ada nuansa. Semuanya adalah yang paling teruk atau yang terbaik; Anda sama ada diberkati atau ditakdirkan. Tetapi pada hakikatnya, kehidupan tidak begitu dipotong dan kering-dan jatuh ke dalam perangkap semua atau tidak dapat menghalang anda daripada melihat semua variasi yang menarik dan kehalusan perkara, kata Aarons-mele. Selain itu, mempercayai bahawa perkara -perkara yang hebat atau dahsyat boleh membawa anda untuk berfikir bahawa jika anda tidak melakukan sesuatu dengan sempurna, tidak semestinya mencuba sama sekali. Isyarat: merosakkan tingkah laku perfeksionistik.

Pembaikan: Pemikiran ini mata air, sebahagiannya, dari kecenderungan ke arah penghakiman-atau orang lain. Jadi, dr. Manly menasihati cuba mempertimbangkan sekurang-kurangnya satu atau dua perspektif alternatif dari anda sendiri setiap kali kecenderungan semua-atau-tidak ada kepalanya. Menjaga fikiran terbuka kepada perspektif lain dapat membantu anda menyedari bahawa terdapat banyak jarak dan peluang antara hasil terburuk dan terbaik, yang dapat menjadi alat yang berguna untuk meneutralkan pemikiran yang melampau seperti itu.

3. Melabelkan

Perangkap kecemasan ini ditandai dengan memanggil diri anda nama-nama negatif yang melampau seperti malas, tidak wajar, atau tidak cekap-terutamanya dalam senario di mana kritikan diri sepenuhnya tidak wajar. (Pertimbangkan menerima komen yang membina mengenai projek kerja, dan dengan serta -merta mengandaikan bahawa ini menjadikan anda pekerja yang mengerikan.)

Di samping menimbulkan kebimbangan, perbincangan diri yang negatif dapat mencetuskan lingkaran negatif, berpotensi mencetuskan pemikiran kemurungan dan menurunkan harga diri anda. "Apabila kita mendengar pengkritik dalaman-suara yang ingin memberitahu kita bahawa kita tidak layak atau tidak dapat disangkal-kita menghukum diri kita dengan cara yang tidak baik," kata Dr. Lelaki.

Pembaikan: Apabila anda menangkap diri anda memanggil diri anda sebagai nama yang tidak baik, jeda untuk beberapa nafas dalam untuk mengakui label, dan kemudian mengalihkan ke yang lebih positif. Ini adalah teknik yang dipanggil pemikiran yang dapat membantu anda mengingati bahawa anda bukan momen terburuk anda dan penting untuk memberi rahmat kepada diri anda. Pada saat-saat lain, ia juga membantu secara aktif mengamalkan perbincangan diri yang positif sebagai cara untuk meningkatkan harga diri anda terhadap senario yang lebih kritikal.

4. Ruminating dan overthinking

Aarons-mele memanggil perangkap kecemasan ini sebagai "sahabat baik orang yang cemas" kerana bagaimana keadaannya. Juga dikenali sebagai "Stewing," ruminating atau overhinking adalah semua tentang mengkaji semula situasi yang sama berulang kali dalam fikiran anda dan mengamuk pada mereka. Kerana berhati-hati memikirkan perkara-perkara sebelum bertindak sering adalah sesuatu yang dilakukan oleh para pelaku yang tinggi, ia boleh menjadi sukar bagi orang-orang ini, khususnya, untuk mengenal pasti apabila pemikiran yang berguna ini berubah menjadi wilayah rumusan, kata Aarons-mele.

Selalunya, overtiking juga melibatkan pemikiran tentang sesuatu yang negatif yang berlaku pada masa lalu dan bahawa anda tidak boleh berubah, yang hanya menjadikan proses lebih sia -sia dan mengarahkan anda dari resolusi. "Apabila kita menggunakan tenaga kita untuk melibatkan diri dalam pemikiran berulang -ulang yang tidak membantu, kita merompak keupayaan untuk meletakkan pemikiran kita ke arah positif," kata Dr. Lelaki.

Pembaikan: Untuk menghentikan diri anda dari overthinking, mulakan dengan meletakkan diri anda menggunakan lima deria anda (cuba teknik 5-4-3-2-1 ke rumah dalam perkara yang anda dapat lihat, dengar, sentuh, rasa, dan bau) atau merangkul gangguan yang Saya akan keluar dari lingkaran pemikiran, seperti mendengar lagu kegemaran atau zon ke rancangan TV yang menghiburkan, kata Dr. Lelaki.

Dari sana, amalan psikologi menjauhkan diri dengan mempertimbangkan keadaan yang anda (lebih) memikirkan dari perspektif pihak ketiga, seperti kawan, atau dengan penjadualan masa untuk mempertimbangkannya esok atau pada hari yang lain. Anda juga boleh mencuba dengan sengaja mengalihkan pemikiran anda kepada sesuatu yang lain "ke arah yang terasa tepat kepada anda," kata Dr. Lelaki.

5. Mendiskaun positif

Anda telah jatuh ke dalam perangkap pemikiran ini apabila anda mencari cara untuk membuat pengalaman positif dalam hidup anda tidak benar -benar "dikira," sama ada dengan menolak mereka secara langsung atau meyakinkan diri anda bahawa kejayaan atau pencapaian berlaku semata -mata secara kebetulan.

Pembaikan: Cara terbaik untuk melawan gelung pemikiran negatif ini adalah untuk secara aktif menikmati apa-apa momen positif-walaupun kecil mungkin-apabila ia tiba, kata Dr. Lelaki. Daripada menulis peranan anda sendiri dalam perkara yang baik ini, luangkan masa untuk mempertimbangkan bagaimana tindakan dan kemahiran anda membuat peristiwa positif atau perasaan ini mungkin, tambahnya.

Ia juga berguna untuk menyimpan fail fizikal momen positif atau menang, termasuk pujian atau pujian dari orang lain dan detik -detik peribadi yang anda rekod. Mampu merujuk keupayaan anda di mana -mana sahaja dapat membantu anda membina keyakinan dan mengurangkan kecenderungan untuk menghapuskan kejayaan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.