Saham Pelari dan Berdaftar Diet dengan apa hari biasa makan untuk cawan mentega kacang tanahnya termasuk

Sebaik sahaja dia berpakaian dan bersedia untuk hari itu, Watson mengatakan dia membuat dirinya semangkuk gandum semalaman untuk sarapan pagi, yang dia suka dengan susu badam, beri, kacang, dan biji. Dia akan mempunyai secawan kedua kopi semasa dia makan, dan kemudian dia keluar pintu dan pergi bekerja.

Makan tengah hari

Watson mengatakan bahawa untuknya, makan tengah hari yang biasa dimasak bijirin (seperti farro, quinoa, atau barli mutiara) dicampur dengan sayuran panggang, hummus atau keju feta, dan biji delima. Dia mengatakan bahawa pagi-paginya biasanya begitu sibuk sehingga dia tidak mempunyai masa untuk snek pertengahan pagi, jadi makan tengah hari yang hangat adalah suatu keharusan baginya untuk menjaga tahap tenaga dia naik.

Snek

"Pada pertengahan petang, saya akan mempunyai sebilangan buah untuk makanan ringan," kata Watson. Kemudian, dia mengatakan dia mempunyai snek lain beberapa jam kemudian, sekitar 4 p.m. "Saya akan menikmati secawan teh dengan sesuatu coklat-y. Saya suka cawan mentega kacang coklat gelap, "katanya.

Makan malam

Watson makan malam di rumah dengan suaminya dan mereka suka membuat sesuatu buatan sendiri. "Biasanya, kita akan mempunyai sesuatu seperti kari, rebus, atau kacau semasa musim sejuk. Sekiranya pada musim panas, kita sering akan mempunyai barbeku, "katanya.

Pencuci mulut

Sepanjang minggu, Watson mengatakan dia biasanya tidak mempunyai pencuci mulut-hanya secawan teh dan kemudian dia menuju ke tempat tidur. Tetapi pada hujung minggu, dia semua untuknya. "Saya akan mempunyai ais krim dengan buah," katanya mengenai pencuci mulut hujung minggu kegemarannya. "Ketika datang ke diet saya, tidak ada batasan luar. Saya suka pergi untuk perjanjian sebenar dan bukannya versi rendah, versi rendah lemak, "katanya. "Saya merasa lebih memuaskan."

Mahukan lebih banyak makanan untuk pelari intel? Inilah yang perlu dimakan sebelum dan selepas berlari. Dan jika anda ingin menjalankan 10k, inilah cara melatih.