5 petunjuk badan anda mengimbangi teras yang lemah dan bagaimana menangani

Di luar kemampuan menurun untuk melakukan gerakan OG AB-Sculpting ini, yang mempunyai teras yang lemah dapat mengakibatkan pelbagai gejala sehari-hari yang tidak menyenangkan. Menjaga membaca untuk lima lagi tanda -tanda badan anda memberi pampasan kepada teras yang lemah, ditambah dengan cara menangani.

Clue 1: Postur anda adalah sub-par

Anda tahu bahawa cara terbaik untuk duduk di meja anda tidak semua dilukis atau berjongkok. Tetapi bagaimana jika anda tidak dapat menolongnya? Membongkok di atas meja anda boleh meletakkan ketegangan dan tekanan pada bahagian badan anda yang tidak dimaksudkan untuk menyokong kedudukan itu lama, yang terapi fizikal Grayson Wickham, DPT, CSCS, pengasas gerakan Vault mengatakan termasuk flexor pinggul anda, punggung rendah, pelvis , Glutes, dan Girdle Bahu.

"Dari masa ke masa, duduk dengan postur yang lemah dapat membuat seluruh tubuh anda beralih dari penjajaran, dan akhirnya menyebabkan terlalu banyak kecederaan otot yang harus bekerja lebih keras untuk mengimbangi," jelas Katie Dunlop NCCPT yang disahkan Jurulatih Peribadi dan Pengasas Love Sweat Kecergasan…

Pembaikan: Berlatih duduk dengan butang teras teras anda yang ditarik balik ke arah tulang belakang dan bahu anda ditarik balik, mencadangkan Lyons. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang memaksa anda untuk duduk lebih banyak hari, anda boleh mencuba menetapkan pemasa "teras teras", yang akan mengingatkan anda tentang matlamat anda.

Clue 2: Gerbang belakang bawah anda semasa anda berjalan (aka anda mempunyai kecondongan pelvis)

Pernahkah anda melihat seseorang (atau mungkin anda melakukannya sendiri) berjalan pelvis-pertama atau dengan punggung bawah yang sangat tinggi? Ya, teras yang lemah juga boleh menjadi penyebabnya di sini. Kerana membawa dan menyampaikan bayi dapat melemahkan otot pelvis dan perut, gejala khusus ini biasa di ibu baru.

"Apabila teras anda lemah, kadang-kadang flexors pinggul atau glutes mungkin perlu pengambilalihan, yang jangka panjang dapat mengakibatkan kecondongan anterior pelvis-basikal ketika pelvis itu sendiri ditarik dari keseimbangan," jelas Lyons. Tilt pelvis ini juga boleh mengakibatkan sakit belakang, lutut dan pinggul atau kecederaan. "Sekiranya anda tidak mengikat teras anda semasa berjalan, graviti juga boleh menarik bahu kami ke hadapan, yang meletakkan satu tan ketegangan di leher dan punggung atas anda," kata Luciani. Sebaliknya, anda mahu berjalan dengan dagu anda dalam kedudukan yang lebih neutral.

Pembaikan: Semasa anda berjalan, Luciani mencadangkan bertanya kepada diri sendiri: "Adakah pinggul saya disusun di bawah bahu saya?"Untuk menguatkan teras anda dan menjadikan kedudukan yang disusun ini mungkin, tambahkan kecondongan pelvis, sambungan kaki, sambungan kaki tunggal, dan jambatan glute ke dalam rutin pagi anda, mencadangkan Wickham.

Petunjuk 3: Anda mengalami kesakitan belakang yang lebih rendah

Sekiranya anda pernah merasakan tweak, secubit, atau twinge ketika melakukan gerakan sehari ), otot teras yang lemah boleh dipersalahkan. Apabila teras anda tidak begitu kuat seperti yang diperlukan, tulang belakang lumbar anda dapat mendapat semua wonky, menerangkan Wickham, yang dapat memberi tekanan yang tidak wajar pada vertebra, cakera, dan seluruh otot yang membungkus tulang belakang.

Pembaikan: Bekerja secara khusus untuk menguatkan tulang belakang anda. "Menguatkan spinae erektor- yang berjalan dari leher anda ke punggung bawah anda- dapat membantu mengurangkan sakit belakang dengan membantu menggalakkan postur dan bentuk yang tepat ketika melakukan latihan," kata Dunlop.

Petunjuk 4: Anda berasa lemah ketika melemparkan atau melompat

Pernah berasa lemah ketika melakukan latihan seperti melemparkan bola, membuang pukulan, melompat ke atas dan ke bawah, atau melakukan sesuatu seperti keriting bicep? "Kesukaran melakukan perkara -perkara ini bermakna teras anda tidak dilatih dengan betul," jelas Dunlop. Ini kerana otot teras kita menstabilkan dan menghantar kuasa dan kekuatan ke otot lain. "Sekiranya kita tidak kuat sepanjang garis tengah, kita membuang peluang bahawa kita akan menjadi kuat di tangan, kaki, bahu, atau pergelangan kaki yang dipanggil bahagian distal kita," jelas Wickham.

Pembaikan: Tambah latihan kompaun seperti jongkok, deadlift, push-up, dan lunge, yang akan nada dan menguatkan kaki dan teras anda pada masa yang sama, mencadangkan Luciani. "Walaupun tidak berat badan, pergerakan ini mengajar anda bagaimana untuk merapatkan teras anda, sambil menggunakan dan menguatkan kaki anda."#Multitasking

Clue 5: Anda menggunakan objek dan orang di sekeliling anda sebagai "tongkat"

Sekiranya anda sering bergantung pada perabot atau rakan -rakan di sekeliling anda untuk mendapatkan (dan menyimpan) anda berdiri, sudah tiba masanya untuk menambahkan beberapa langkah pendirian teras ke rutin anda. "Ia mengejutkan orang berapa banyak kekuatan teras hanya keluar dari tempat tidur, kerusi, atau berdiri dalam barisan yang diperlukan," kata Wickham.

Pembaikan: Cuba duduk, bangun, atau berdiri tanpa mencapai tiang, tiang, meja, atau sahabat anda untuk mendapatkan bantuan, akhirnya akan membantu anda menguatkan otot yang lemah, kata Lyons. Seperti mana -mana latihan lain, semakin mudah semakin banyak anda melakukannya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.