5 latihan berjalan kaki kardiologi untuk kesihatan jantung
"Perkara yang hebat tentang berjalan adalah bahawa terdapat banyak pilihan sehingga anda tidak perlu pergi ke gim mewah dengan yuran keahlian yang mahal," kata Dr. Lima. "Anda boleh berjalan di sekitar kejiranan anda, mengambil tangga di tempat kerja, berjalan kaki ke dan dari tempat kerja, ke pasar raya, dan senarai terus dan terus."
Untuk membuat lebih banyak acara dari jalan anda, cubalah latihan di bawah.
Latihan berjalan terbaik untuk kesihatan jantung
1. Nordic Walking
Walaupun berjalan dengan tiang kelihatan seperti itu akan berjalan lebih mudah, ia sebenarnya membantu anda melibatkan lebih banyak muslces. "Apabila anda berjalan tanpa tiang, anda mengaktifkan otot di bawah pinggang," Aaron Baggish, MD, ahli kardiologi di Massachusetts General Hosptial, memberitahu Harvard Health. "Apabila anda menambah tiang Nordic, anda mengaktifkan semua otot badan atas."Dapatkan satu set seperti tiang trekking trailbuddy ($ 35) dan berjalan kaki.
2. Berjalan dengan Latihan Lengan
Selain daripada menandatangani sisi ke sisi, lengan anda tidak banyak ketika berjalan. Tukar dengan menambah langkah seperti keriting bicep, lingkaran lengan, atau baris berenang. "Selalunya ketika kita berjalan -jalan, kita boleh jatuh ke dalam apa yang saya suka memanggil 'berjalan -jalan kasual,'" kata Andrea Speir, pengasas Speir Pilates. "Dengan menambahkan elemen badan atas, anda menetapkan niat berjalan sebagai senaman penuh badan. Secara intuitif kadar anda semakin meningkat, otot teras dan postur anda terlibat, dan hasil kesihatan anda bertambah baik dan meningkat."
3. HIIT berjalan
"Berjalan adalah bentuk kardio yang sangat baik jika anda melakukannya dengan intensiti dan niat," kata John Thornhill, jurulatih induk di Aaptiv. "Berjalan -jalan kasual di kawasan kejiranan mungkin tidak membuat anda berpeluh atau meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi jika anda memasukkan HIIT ke dalam rutin berjalan anda, anda boleh mendapatkan lebih banyak daripada itu."Cuba berselang -seli antara berjalan -jalan yang selesa dan berjalan kaki untuk mendapatkan kadar degupan jantung anda.
4. Latihan berjalan dalaman
Apabila suhu jatuh, anda masih boleh berjalan kaki tanpa meninggalkan rumah. Cuba senaman selama 20 minit ini dengan Holly Dolke di mana anda bergantian 30 saat berjalan dengan 30 saat latihan berat badan.
5. Mendaki
Sekiranya anda mempunyai jejak yang berdekatan, keluar dari kenaikan. Walaupun anda tidak pernah melakukannya sebelum ini, mendaki boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan kadar jantung anda semasa anda berjalan kerana anda mungkin akan berjalan dengan lekukan. "Hiking bukan hanya baik untuk kita secara fizikal, tetapi menghabiskan masa di luar rumah dan di alam semulajadi sangat bermanfaat untuk kesihatan mental kita," kata Meaghan Praznik, Ketua Komunikasi di Alltrails.
