5 frasa dan amalan penetapan sempadan yang kami pelajari pada tahun 2022 yang akan mengubah hubungan anda dengan lebih baik

Menurut ahli psikologi Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, sangat membantu untuk memulakan perbincangan sempadan sosial dengan pernyataan "i" yang menggambarkan pendirian anda, seperti, "Saya rasa sakit ketika saya melihat anda _________ di media sosial. Adakah anda terbuka untuk bercakap melalui ini?"Atau" Saya bergelut dengan beberapa perkara yang telah anda siarkan di media sosial. Adakah anda bersedia meneroka kompromi mengenai perkara ini?"Frasa ini untuk menetapkan sempadan membantu memberi isyarat kepada pasangan anda bahawa anda tidak baik-baik saja dengan status quo-tanpa menyerang mereka ke dalam perbualan yang mereka tidak bersedia untuk memiliki.

2. Untuk menguruskan sempadan sebagai orang yang empati

Menjadi empati (aka dapat merasakan dan berkaitan dengan perasaan orang lain) dapat mencipta batas batas yang nyata. Ia boleh menjadikan mereka lebih penting untuk anda (kerana potensi anda untuk membakar empati) tetapi juga lebih sukar untuk ditetapkan (memandangkan kecenderungan anda untuk menanggung berat perasaan orang lain). Itulah sebabnya, pada tahun 2022, kami bercakap dengan ahli psikologi untuk mengambil mereka mengambil bagaimana orang -orang empati, khususnya, dapat membuat batas -batas yang mereka perlukan.

Ahli psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD, berkongsi beberapa strategi utama untuk diikuti: mengukir beberapa masa sahaja setiap hari (ya, benar -benar), dan mengimbangi tanggungjawab untuk "memperbaiki" setiap orang yang perasaan anda berhubung dengan atau memeluk.

Untuk menegakkan sempadan bekas, anda mungkin berkata kepada rakan yang menghubungi anda semasa anda bersendirian: "Saya pasti dapat membuat ruang untuk bercakap dengan anda dalam satu jam selepas saya berpeluang untuk berehat dan makan makan , "Dr. Lelaki sebelum ini memberitahu Well+Good. Dan untuk menguatkuasakan yang terakhir, anda mungkin mengatakan kepada seseorang yang mencari bantuan: "Saya di sini untuk mendengar dan menyokong anda. Dan setelah kita bercakap, saya akan memberi anda beberapa sumber tambahan, "kata Dr. Lelaki. Pada ketika itu, anda boleh berkongsi nama ahli terapi atau kumpulan sokongan sebagai cara untuk mewakilkan keperluan untuk mendapatkan bantuan.

3. Untuk menavigasi seseorang melampaui batas yang tidak ditekankan

Sangat mudah untuk bertahan apabila seseorang melanggar salah satu sempadan peribadi anda-tetapi sebelum melemparkan tuduhan, mengalahkan untuk mengetahui sama ada penyebaran sempadan disengajakan. Sering kali, kita "pergi luaran" dan mula menyerang seseorang yang tidak pernah bermaksud untuk melampaui batas, penyembuh diri penyembuh Yasmine Cheyenne sebelum ini memberitahu Well+Good. Contohnya, jika seseorang meminta anda untuk mengerjakan projek secara percuma, tindak balas pertahanan mungkin berkata: "Tidakkah mereka tahu saya layak dibayar?"Bahawa, taktik yang lebih berkesan adalah dengan hanya menjelaskan sempadan itu kerana kemungkinannya, orang di ujung yang lain tidak menyedarinya.

"Apabila kita mendekati sempadan dari [tempat tenang], kita tidak menuduh orang atau memproyeksikan mereka perkara -perkara yang mereka tidak tahu, dan kita mengingatkan diri kita bahawa kita dapat menguatkuasakan batas -batas kita pada bila -bila masa yang kita perlukan," kata Cheyenne. Alternatifnya yang dicadangkan untuk perkara di atas? Cukup katakan: "Hei, saya menghargai anda memikirkan saya, tetapi saya hanya mengambil peluang berbayar pada masa ini."Ungkapan ini membolehkan anda menghormati sempadan anda sementara masih meninggalkan pintu terbuka untuk perkongsian yang sahih dengan orang di ujung yang lain.

4. Kerana mengendalikan rasa bersalah di sekitar sempadan kerja

Sekiranya 2021 membawa garis-garis yang semakin kabur di antara kerja dan rumah untuk banyak, 2022 menyampaikan penolakan yang penuh dengan premis itu-begitu banyak, bahawa sesetengah orang memanggil sempadan mereka yang baru (semula) "tenang berhenti."Seolah -olah mengatakan bahawa menetapkan sempadan yang kuat di sekitar kerja yang anda lakukan (dan tidak mengambil kerja tambahan secara percuma) adalah satu bentuk berhenti.

Kepada banyak pakar tempat kerja, wacana "tenang berhenti" hanya berkhidmat untuk menyerlahkan betapa menanam mentaliti kesibukan kita, dan betapa banyak kesukaran yang kita miliki, sebagai budaya, dengan mengakui bahawa tidak mengapa Lakukan kurang. Dalam urat itu, pakar pembakaran Erayna Sargent berkongsi dengan kami frasa yang sangat kuat yang perlu diingat untuk mengelakkan rasa bersalah di sekitar sempadan kerja: "Rehat dan sempadan tidak diperolehi oleh pengeluaran anda, tetapi adalah alat untuk membantu anda berkembang maju."

Sekiranya anda mendapati diri anda berjuang untuk menegakkan sempadan kerja, Sargent juga mencadangkan bertanya kepada anda beberapa soalan-iaitu, "Jika tidak sekarang, ketika?"Dan" Apa yang akan anda katakan kepada BFF anda [jika mereka berada di kasut anda]?"Yang pertama dapat menarik perhatian anda kepada fakta bahawa anda tidak akan tiba pada masa ketika semuanya telah siap. Jadi mengapa tidak memeluk sempadan sekarang? Dan yang kedua dapat membantu anda memperoleh perspektif. Kemungkinannya, anda akan menggalakkan rakan untuk menegakkan sempadan kerja mereka jika mereka berada dalam situasi anda-jadi mengapa tidak melakukan perkara yang sama untuk diri anda sendiri?

5. Untuk menegakkan sempadan peribadi yang lebih baik

Mari kita nyata: sempadan hanya berfungsi jika anda benar -benar menegakkannya. Dan seringkali, satu -satunya orang yang menyalahkan salah satu sempadan anda yang jatuh di tepi jalan adalah ... anda. Sekiranya anda adalah pesalah terbesar sempadan anda sendiri, anda akan bijak untuk mendapatkan khusus mengenai sempadan anda apabila anda menetapkannya, dan sentiasa menggunakan pernyataan (bukan soalan) apabila menetapkan sempadan untuk memastikan anda tidak membuka Batasan anda untuk diperdebatkan.

Beberapa contoh: Daripada hanya memberitahu seseorang bahawa anda boleh membantu mereka berpindah ke sebuah apartmen baru tanpa menyatakan keperluan anda untuk meninggalkan pada waktu tertentu, anda boleh mendapatkan lebih spesifik dengan berkata, "Saya dapat membantu anda bergerak selama tiga jam pada pagi Ahad , tetapi saya mempunyai rancangan untuk petang."Dan bukannya menimbulkan sempadan di sekeliling" jenaka "yang menyinggung perasaan sebagai pertanyaan," bolehkah anda berhenti membuat lelucon tentang penampilan saya?"-Anda boleh mengubahnya menjadi pernyataan" I "yang pasti dengan hanya berkata," Saya tidak selesa dengan anda membuat lelucon tentang penampilan saya, "psikoterapi integratif Abby Rawlinson, MBACP, sebelum ini memberitahu Well+Good. Frasa ini untuk menetapkan sempadan mempunyai ruang goyang yang sedikit, yang menjadikan mereka lebih cenderung untuk melekat.