4 cara untuk mengutamakan kesejahteraan anda yang hanya mengambil masa 10 minit, menurut seorang pakar pemakanan
Tetapi bagaimana jika anda dapat mengutamakan kesejahteraan anda dengan amalan mudah yang sesuai dengan jadual yang paling sibuk? Menurut pakar pemakanan fungsional yang disahkan Kelly Leveque, 10 minit sehari adalah semua yang diperlukan untuk membuat beberapa kemajuan yang serius ketika datang untuk menyokong kesihatan anda. "Pada pendapat saya, menjaga kesejahteraan kita adalah perkara yang paling penting yang boleh kita lakukan untuk diri kita sendiri, jadi di tengah-tengah jadual sibuk kita, ia harus menjadi keutamaan," katanya.
Terdengar seperti impian paip? Untuk menjadikan teori ini menjadi amalan, Leveque berkongsi empat petua kesejahteraan cepat, termasuk bimbingan bagaimana, tepat, untuk memerah mereka ke dalam rutin harian anda-tidak kira bagaimana ia dibungkus. Dan untuk memberi keutamaan kepada kesejahteraan anda lebih dapat dicapai, dia melayani setiap tip dengan suplemen sekarang yang dirumuskan untuk menyokong keperluan kesihatan khusus anda. Semak cadangan 10 minit Leveque untuk perasaan yang dijaga dan dicapai pada akhir setiap hari (sangat sibuk).
1. Sokong usus anda
Tatal melalui suapan media sosial anda selama satu atau dua minit dan anda akan melihatnya, hari ini, perbualan mengenai kesihatan usus ada di mana -mana. Tetapi menyokong pencernaan anda bukan sekadar trend lulus-ia penting untuk kesejahteraan mental dan fizikal anda secara keseluruhan, kata Leveque, yang memberikan kuasa yang serius.
Untuk mengutamakan kesihatan pencernaannya sendiri, Leveque menguatkan Fab 4 Smoothies yang mesra usus-yang boleh anda buat dengan menggabungkan apa-apa campuran protein, lemak, serat, dan sayur-sayuran-dengan makanan tambahan. Memilih dari barisan serbuk Now® yang kuat, dia menambah serbuk serbuk akasia organik (yang bertindak sebagai prebiotik untuk membantu mengekalkan persekitaran GI yang sihat), serbuk serat-3 ™ (sebagai sumber serat larut dan tidak larut), atau Prebiotik Bifido Boost ™ Powder (yang membantu menyokong keseimbangan mikroflora usus) untuk minuman hariannya.*
"Mengurangkan 10 minit setiap pagi untuk tabiat ini akan membolehkan anda mendapatkan 30 gram protein, meningkatkan pengambilan serat, dan menstabilkan paras gula darah," katanya.
2. Dapatkan cahaya matahari
Apabila penggera anda dimatikan pada waktu pagi, adakah anda keluar dari tempat tidur, atau ambil telefon anda dari meja malam anda dan mengejar suapan sosial anda? Sekiranya anda manusia dan anda biasanya memilih pilihan kedua, Leveque mencadangkan pendekatan yang berbeza yang dapat membantu meningkatkan tenaga anda dan memerangi kabus otak awal pagi.
"Apabila bangun, bukannya tinggal di tempat tidur dan menatal melalui telefon anda, melangkah keluar dan bertujuan untuk mendapatkan sekurang -kurangnya dua hingga 10 minit semula jadi, cahaya matahari langsung untuk mencetuskan pelepasan dopamin pertama hari itu dan menggalakkan terjaga," katanya. Apa cara yang lebih baik untuk mengutamakan penjagaan diri daripada dengan dos dopamin, perkara pertama?
Dan ada lagi: Pendedahan matahari sepanjang hari adalah cara mudah untuk mengisi vitamin D, yang "telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari masalah mood secara keseluruhan," kata Leveque. "Keluar dalam alam adalah cara mudah untuk meningkatkan tahap endorphin dan pengeluaran dopamin."Untuk mengisi jurang pada hari -hari yang anda tidak dapat keluar, dia mengesyorkan tambahan dengan Now® Vitamin D,* yang menawarkan 313 peratus daripada nilai harian anda setiap hidangan.
3. Hidrat, hidrat, hidrat
Anda tahu air minum adalah penting-tetapi adakah anda tahu bahawa menghidrat dengan betul lebih dari sekadar memukul bilangan harian anda? "Ramai orang minum banyak air tetapi tidak menambah elektrolit, meninggalkan mereka berisiko untuk ketidakseimbangan elektrolit atau kekurangan dan gejala seperti sakit kepala, kekejangan, keletihan, dan kelemahan," kata Leveque.
Menurut Leveque, tambahan dengan campuran elektrolit berkualiti tinggi adalah kunci-itulah sebabnya dia mencapai tablet effer-hidrat Sports sekarang, yang dirumuskan untuk membantu rehidrasi dan pemulihan.* "Tablet mengandungi natrium, kalsium, kalium, klorida, fosfat, dan magnesium untuk profil elektrolit lengkap, dan datang dalam pelbagai perisa yang merupakan tambahan yang sempurna untuk air anda sebagai minuman pra-atau pasca kerja," dia kata. SIP buah yang dapat membantu mengurangkan peluang keletihan sepanjang hari anda?* Itu pasti penjagaan diri.
4. Cuba “senaman snek"
Tidak, Leveque tidak mencadangkan anda memukul elips dengan beg campuran jejak (tetapi jangan biarkan kami menghentikan anda, jika itu terdengar menarik). Dia mentakrifkan "snek senaman" kerana sebarang aktiviti yang kuat yang menaikkan kadar denyutan jantung anda, seperti memanjat tangga atau pergi berjalan -jalan dengan cepat. "Menggabungkan makanan ringan ke dalam rutin anda untuk mengganggu tempoh yang berpanjangan duduk sebagai cara untuk meningkatkan mood anda, meningkatkan tahap tenaga, dan menyokong paras gula darah yang stabil," katanya.
Untuk memanfaatkan sesi pergerakan mini ini, Leveque mengesyorkan tambahan dengan Now® Sports Creatine Monohydrate.* "Creatine adalah bahan yang dijumpai secara semula jadi dalam sel-sel otot," kata Leveque, itu telah "ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan, meningkatkan jisim otot tanpa lemak, membantu otot pulih lebih cepat, dan menggalakkan prestasi optimum semasa serangan intensiti tinggi."*
Oleh itu, ambil beberapa creatine (atau pilihan lain dari barisan suplemen anda), tetapkan pemasa anda hingga 10 minit, dan mengutamakan penjagaan diri anda dengan tips kesihatan yang cepat-kerana anda layak mendapat sekurang-kurangnya 10 minit untuk anda, walaupun pada hari-hari yang paling sibuk.
Suplemen kedai
Beli sekarang serbuk akasia organik $ 17 beli sekarang serat-3, organik $ 18 membeli sekarang prebiotik bifido boost ™ serbuk $ 20 beli sekarang cecair d-3 & mk-7 $ 30 beli sekarang effer-hidrat effervescent oren strawberry tablet $ 7 beli sekarang creatine monohydrate serbuk $ 19*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
