4 Suplemen yang diluluskan oleh pemakanan untuk sendi yang sangat kuat dan sihat

Dan bagaimana jika anda melakukan semua itu, tetapi anda masih perasan lutut dan pinggul anda terasa sakit setelah jangka masa panjang? Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah makanan tambahan kepada diet anda yang baik. "Anda tidak boleh bergantung mengenai suplemen untuk kesakitan bersama atau kesihatan bersama, "kata Hogan. "Pada penghujung hari, diet anda secara keseluruhan dalam jangka panjang lebih penting dan bermanfaat. Tetapi fikirkan suplemen seperti itu: suplemen yang sihat untuk apa yang sudah anda lakukan."

Berikut adalah empat suplemen yang disyorkan oleh pemakanan untuk kesakitan bersama.

1. Vitamin d

Ramai orang, terutamanya pada musim sejuk, kekurangan vitamin D. (Pergi ke doktor anda untuk ujian darah cepat untuk mengetahui sama ada bekalan anda sendiri rendah.) "Vitamin D sangat bagus untuk kesihatan tulang, yang boleh dikaitkan dengan kesihatan bersama yang baik," kata Hogan. "Dan kesakitan sendi khususnya cenderung berlaku apabila kita rendah vitamin D."Mata bonus jika anda memasangkannya dengan magnesium-kajian baru-baru ini menunjukkan ia lebih baik diserap dengan cara itu.

2. Kunyit

Rempah-rempah kuning ini sangat buzzy, dan untuk alasan yang baik. Curcumin-antioksidan aktif dalam kunyit yang mempunyai semua sifat anti-radang yang baik-telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan, keradangan, dan kekakuan. Cukup periksa dengan doktor anda sebelum menambah kunyit ke rejimen suplemen anda, kerana anda tidak mahu berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda ambil. (Ia boleh mempunyai sifat penipisan darah, untuk permulaan, yang menjadikannya tidak pergi sebelum pembedahan.)

3. Omega-3s

Hanya beberapa gram minyak ikan atau minyak alga setiap hari dapat membantu menenangkan kaku, lembut, bengkak, sendi sakit, dan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan semasa bersenam. (Anda juga boleh menambah minyak rami atau minyak rami ke diet anda, Hogan mengesyorkan.)

4. Halia

Halia adalah anti-radang yang dianggap agak selamat dengan sedikit kesan sampingan. Untuk kesakitan sendi yang serius, Hogan mengesyorkan suplemen halia, yang merupakan bentuk akar super yang tidak dapat anda makan secara semula jadi. "Sukar untuk makan banyak makanan untuk mendapatkan jumlah antioksidan yang anda perlukan untuk meraih faedah," katanya. Tetapi jika anda hanya dalam mod penyelenggaraan, menghirup teh halia akan melakukannya dengan baik.

Petua yang diluluskan oleh jurulatih ini akan membantu anda mengekalkan kesakitan pasca latihan sekurang-kurangnya. Atau anda sentiasa boleh mencuba menenangkan otot sakit anda dengan CBD.