6 petua ini adalah penukar permainan jika bersenam dalam keadaan sejuk membuat sendi anda sakit

3. Jangan Langkau Cooldown Anda

Sebaik sahaja anda selesai, lakukan senaman yang sejuk (baca: Jangan pergi terus dari berlari ke duduk di dalam kereta anda) supaya badan anda dapat kembali ke suhu normalnya. "Cukuplah cukup lama untuk menghidrat semula dan dapatkan nadi/pernafasan dan suhu badan kembali normal," kata Smith. Dia mencadangkan mengetepikan kira -kira 20 minit untuk ini. Itu mungkin kelihatan seperti masa yang lama, tetapi ia bukan sahaja akan membantu sendi anda berasa kurang penat, katanya, tetapi juga membantu mencegah kecederaan supaya anda dapat keluar lagi esok tanpa rasa sakit.

4. Percubaan dengan haba dan ais

Selepas senaman anda, mandi hangat, pakaian hangat, pad pemanasan, atau pek ais juga dapat membantu dengan sakit sendi, menurut Klinik Cleveland. Sama ada panas atau sejuk mungkin berfungsi terbaik untuk anda, tetapi kedua -duanya boleh melakukan silap mata (satu demi satu, tentu saja!).

5. Pergi berimpak rendah

Sekiranya anda benar -benar ingin membantu sendi anda, beralih ke latihan yang lebih mudah pada mereka. Klinik Mayo menyenaraikan latihan berimpak rendah seperti berjalan, berbasikal, bentuk yoga yang lembut, dan juga "kerja" seperti memotong rumput, meraih daun, atau berjalan anjing anda. Ingat: rutin senaman anda tidak perlu kuat untuk membantu.

Ambil tikar anda di luar untuk cardio yang berimpak rendah ini:

6. Tanya pakar

Sekiranya anda masih berasa terlalu sengit untuk bergerak, pergi ke dokumen untuk memastikan ia bukan sesuatu yang lebih serius. Latihan-walaupun dalam keadaan sejuk-tidak sepatutnya menyakitkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.