4 bergerak yang menguatkan 360 darjah punggung dan teras anda dalam satu senaman cepat
2. Supermans bergantian
Mulakan dengan berbaring di perut anda dengan mata anda menghadap ke hadapan, menuju ke tanah, tulang belakang neutral, dan lengan anda dilanjutkan di hadapan anda. Angkat satu lengan dan kaki bertentangan dari tanah dalam satu gerakan bendalir, kemudian ulangi di sisi lain. Bergerak perlahan dan dengan kawalan untuk benar -benar meraih manfaat penuh langkah itu, dan ia harus "merasa seperti berenang," jelas Copeland. Langkah ini mensasarkan punggung dan teras bawah anda.
3. BENT-OVER ROW
Mulakan berdiri, pinggul bergantung kepada ke hadapan, selekoh sedikit di lutut anda, berat badan anda seimbang di tumit anda, dan satu berat di setiap tangan yang dilanjutkan oleh lutut anda. Dengan satu gerakan cepat, lukiskan berat badan anda, lentur siku anda kembali ke belakang anda, kemudian menurunkan berat kembali ke kedudukan permulaan mereka perlahan-lahan pada kiraan tiga saat. "Dengan banyak langkah ini, sudah tiba masanya di bawah ketegangan. Begitulah cara kita menentukan kekuatan di sini. Jadi, walaupun anda tidak mempunyai berat berat, anda boleh mengawal bagaimana anda menggunakan berat badan dengan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk pergerakan eksentrik anda, "kata Copeland.
4. Pullover Bent-Arm
Sediakan dengan berbaring di punggung anda dan memegang satu berat di atas kepala anda dengan kedua -dua tangan. Kemudian, jangkau berat badan anda di belakang anda kemudian membawanya kembali ke kedudukan permulaan anda. Pastikan anda tidak melengkung punggung anda dan simpan tulang belakang anda menyentuh tanah dan teras yang terlibat.
Bersedia untuk mengerjakan abs anda dan kembali ke tahap yang melampau? Klik pada video di atas untuk diikuti bersama dengan Copeland ketika dia membawanya melalui latihan teras dan belakang selama 15 minit yang boleh anda lakukan dari mana saja.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
