4 flexor pinggul yang mudah meregangkan yang menjadikan seluruh badan anda menghela nafas dengan kelegaan

Memegang ini yang diregangkan oleh Amanda Bisk-untuk 10 panjang, nafas dalam masing-masing.

1. Lunge berlutut tinggi

Ini bagus untuk mensasarkan flexors pinggul anda secara langsung. Pastikan lung anda panjang dengan kaki anda berpecah lebar dan kaki depan anda di hadapan lutut anda. Tarik nafas semasa anda menarik butang perut anda dan memanjangkan bahagian bawah anda, kemudian menghembus nafas ketika anda memerah bahagian bawah anda untuk menolak pinggul anda ke hadapan.

Petua: Pastikan abs anda terlibat untuk seluruh peregangan dan tolak lutut anda untuk menjaga dada anda.

2. Lunge berlutut tinggi berpintal

Peregangan ini semakin mendalam ke dalam flexors pinggul anda. Jangkau lengan yang bertentangan dan belakang sementara lengan anda yang lain sampai ke hamstring anda. Lutut bawah dan jari anda di sebelah yang sama harus membuat arka besar.

Petua: Pastikan butang perut anda ditarik dan jangan runtuh di punggung bawah anda.

3. Berlutut dengan kotak

Ini adalah cara yang hebat untuk mendapatkan lebih mendalam ke dalam flexors pinggul. Dengan menolak kotak, anda membenarkan pelanjutan pinggul yang lebih besar.

Petua: Semasa anda berehat di peregangan (selepas lima nafas pertama), shuffle lutut belakang anda kembali lagi untuk meningkatkan regangan.

4. Log api berpose

Saya mendapati peregangan ini sukar, tetapi ia adalah pelepasan terbaik untuk pinggul-terutamanya otot di luar pinggul anda, yang menghubungkan ke band IT anda. Pastikan anda melenturkan kaki anda (dengan jari kaki anda menunjuk ke depan) dan bertujuan untuk menyusun Shins anda di atas satu sama lain. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini, luruskan kaki bawah anda di hadapan anda.

Petua: Duduk tinggi (fikirkan menarik butang perut anda ke hadapan) dan sampai ke hadapan untuk pergi lebih mendalam.

Sekiranya postur anda hina, cubalah ini, anda boleh lakukan di meja anda. Atau, lihat enam regangan yang perlu anda lakukan sebelum tidur untuk tidur malam yang lebih baik.