3 Cara Menggunakan Roller Foam Untuk Melegakan Sakit Lutut Dalam 10 Minit

Jadi, bagaimana fascia dapat menyebabkan sakit lutut?

Menurut Blackwell, isu -isu mula timbul apabila kawasan fascia kami menjadi terhad dan dehidrasi. Dengan sakit lutut secara khusus, terdapat beberapa sebab yang berpotensi mengapa fascia dapat menjadi tidak sihat:

• UnderUse: "Bekerja di meja dan hanya tinggal dalam budaya moden telah mendarat ini sebagai penyebab yang paling biasa; ada yang benar -benar sedikit dari kita yang bergerak seperti yang dimaksudkan oleh badan kita!"Kata Blackwell.
• Terlebih guna: Kami cenderung berulang-ulang dalam corak pergerakan kami-dan dalam pilihan latihan kami. Blackwell mengatakan bahawa berlari dan berjongkok, khususnya, cenderung mengetatkan fascia di sekitar lutut dari masa ke masa.

"Melalui salah satu sebab tersebut, penghidratan kritikal cecair ekstraselular akan ditolak dan keupayaan kami untuk menyerap impak dan lutut kami meluncur dengan mudah terjejas secara langsung," kata Blackwell. "Apa yang ini akhirnya dirasai adalah lutut yang kaku, sakit, dan menyakitkan."

Bagaimana Bantuan Rolling Foam?

Blackwell, yang menawarkan rutin rolling buih percuma di MovementByJulia.com, mengatakan bahawa walaupun lutut anda sudah lama, berita baiknya adalah mungkin untuk memulihkan kesihatan fascia anda. Pendekatan yang komprehensif, menggunakan pergerakan mampatan, serat, dan aktif dapat membantu memperkenalkan semula penghidratan dan ruang.

"Melalui pemampatan, kami menggalakkan pertukaran cecair besar ketika kami melepaskan keradangan tekanan dan aliran darah hello!"Kata Blackwell. "Kita boleh melakukan ini dengan roller buih standard."

Beliau seterusnya menjelaskan bahawa rolling buih dapat mengaktifkan fasciaytes kita, yang merupakan sel-sel dalam fascia yang merangsang pengeluaran asid hyaluronik (HA) -a komponen kritikal cecair ekstraselular yang bertindak seperti gris untuk sendi kita.

Tetapi inilah perkara itu: Blackwell mengatakan bahawa buih belakang yang normal dengan "bijirin" otot yang biasanya kita lakukan sebenarnya tidak berkesan untuk merangsang fasciacytes untuk menghasilkan ha pelincir. Mereka hanya diaktifkan melalui serat silang, atau menentang arah gentian otot. "Jadi ini mungkin sebab anda tidak dapat mencari kelegaan yang berkekalan dengan hanya melancarkan dan turun otot anda," kata Blackwell.

Sekeping teka -teki terakhir secara aktif bergerak melalui pelbagai gerakan untuk memberi isyarat kepada sistem saraf kita yang selamat untuk bergerak seperti itu. "Walaupun semua bahagian yang berasingan ini dapat memberikan beberapa hasil, keajaiban dalam kombinasi serentak!"

Cara menggunakan roller buih dengan betul untuk sakit lutut

Terdapat tiga langkah Blackwell mengesyorkan melakukan dengan roller buih untuk membantu melincirkan fascia untuk mengurangkan sakit lutut. Dengan masing -masing, dia berkata untuk ingat untuk bernafas secara konsisten. Dan dia menambah: "Jika rasanya lembut, ketahui bahawa itu hanya isyarat bahawa fascia dehidrasi di sini dan ia akan menjadi kurang sengit dari masa ke masa kerana fascia anda menjadi lebih sihat."

Anak lembu

1. Duduk di lantai, letakkan otot betis kiri anda di atas roller anda. Mulakan pada anak lembu atas, tetapi tinggal sekurang -kurangnya dua inci di bawah sendi lutut.
2. Salurkan kaki kanan anda di bahagian atas kiri untuk menambahkan lebih banyak mampatan.
3. Perlahan -lahan menunjuk dan melenturkan jari kaki dari pergelangan kaki. Luangkan masa anda dan bergerak melalui pelbagai gerakan maksimum. Adakah 10 wakil.
4. Seterusnya, perlahan -lahan melingkari pergelangan kaki anda. Gulung seluruh kompleks shin/buku lali, jadi apabila anda menggulung jari kaki ke bahagian dalam, anda juga menghidupkan seluruh kaki anda ke bahagian dalam, maka ketika anda melancarkan jari kaki ke luar, gulungkan seluruh kaki anda ke luar, sehingga anda Dapatkan fibering silang muktamad pada anak lembu. Adakah lima bulatan ke setiap arah.
5. Ulangi kaki yang lain.

Quads

1. Datang ke kedudukan papan lengan dengan kedua -dua quads anda (otot paha depan) pada roller anda. Mulakan pada quad yang lebih rendah, tetapi sekurang -kurangnya dua hingga tiga inci di atas lutut.
2. Flex jari kaki anda, dan perlahan -lahan membengkokkan lutut ke arah pantat anda seperti anda melakukan keriting hamstring.
3. Sebaik sahaja anda sampai ke 90 darjah, perlahan -lahan meluruskan kaki anda.
4. Ulangi dua kali lagi.
5. Kemudian, bengkokkan lutut anda kembali ke 90 darjah lagi dan mula menggegarkan tumit anda dari sisi ke sisi untuk tindakan bersilang silang.
6. Perlahan -lahan menggerakkan tumit anda dari sisi ke sisi 10 kali, ingat untuk bernafas dengan mendalam. Elakkan melibatkan punggung bawah anda.
7. Berehat selama 15 hingga 30 saat dan kemudian ulangi teknik ini di tempat yang sedikit berbeza dari quads anda sekali lagi untuk kesan maksimum.

Ia band

"Yang satu ini boleh menjadi agak sengit beberapa kali pertama, jadi jika anda ingin membuat ini lebih mudah, bungkus roller anda dalam tikar yoga untuk menambah padding," kata Blackwell.

1. Turun ke kedudukan papan sisi dengan roller di sebelah paha kiri anda kira -kira tiga inci di atas sendi lutut. Letakkan kaki kanan anda di atas tanah di hadapan anda untuk penstabilan.
2. Letakkan jari kaki kiri anda dan perlahan -lahan membengkokkan lutut anda ke arah pantat anda seperti anda melakukan keriting hamstring.
3. Apabila anda kembali ke 90 darjah, perlahan -lahan meluruskan kembali. Ulangi sekali lagi.
4. Pada kali ketiga anda membongkok lutut anda, jeda pada 90 darjah dan kemudian angkat tumit anda perlahan -lahan ke arah siling dan kemudian ke lantai.
5. Rock naik dan turun tiga kali dan kemudian keluar dari roller.
6. Ulangi kaki kanan.

Blackwell mengatakan selamat untuk melakukan pergerakan rolling busa ini untuk lutut anda setiap hari, atau anda boleh melakukannya setiap hari jika anda mengalami kesakitan selepas melepaskan fascia dengan teknik ini. "Kesakitan jarang berlaku, tetapi saya selalu mengesyorkan menghormati badan anda jika ia meminta hari tambahan untuk mengintegrasikan dan pulih," katanya.

Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut semasa bersenam, dia mengesyorkan melakukan langkah ini sebagai sebahagian daripada pemanasan anda. Tetapi kata peringatan: "Kaedah rolling ini boleh menjadi lebih sengit daripada standard rolling bolak -balik. Walau bagaimanapun, sangat berkesan bahawa anda boleh menghabiskan lebih sedikit masa pada roller anda dan pengalaman lebih cepat dan lebih berpanjangan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.