3 cara pelatih yang diluluskan untuk menjadikan latihan musim panas anda mencabar * dan * berkesan

2. Menjadikan aktiviti yang menyeronokkan menjadi latihan

Anda tidak betul -betul mencelup ke dalam badan air pada musim gugur atau musim sejuk, jadi jurulatih menggalakkan anda untuk memanfaatkan kolam renang atau pantai untuk beberapa latihan. "Cuba aktiviti yang anda tidak akan dalam bulan sejuk seperti menaiki dayung berdiri, mendaki, atau bermain bola tampar pasir," kata Irene McCormick, pengarah kanan kecergasan di OrangeTheory Fitness. Ini adalah sesuatu yang boleh anda lakukan semasa bersuara (berfikir berenang atau berkayak atau bermain tenis) kerana pada dasarnya menyeronokkan menyamar sebagai senaman.

3. Tukar perkara

Dengan pilihan musim panas yang baru dibawa dari segi latihan anda, ada lebih banyak peluang untuk benar -benar menukar perkara apabila anda berpeluh. "Periodisasi adalah teknik latihan yang akan digunakan oleh atlet profesional untuk memastikan latihan mereka terus memenuhi matlamat prestasi mereka, dan ini sama pentingnya dengan latihan rekreasi," kata McCormick. "Periodisasi bermaksud untuk mengubah pembolehubah tertentu secara berkala dalam rutin kecergasan anda. Idea ini adalah untuk secara beransur -ansur meningkatkan rangsangan latihan dengan memanipulasi intensiti melalui jumlah (berapa banyak/berapa kerap) atau beban (bagaimana ringan atau berat), selama seminggu atau sebulan."Jadi ini kelihatan seperti menambah senaman tambahan (atau dua) ke dalam minggu anda dan bermain dengan berat yang berbeza. Oleh itu, pastikan untuk berenang melalui berenang, latihan taman ... dan, tentu saja, hari pemulihan di pantai.

Oh, dan ini adalah perbezaan sebenar antara latihan dan kasut berlari, demi kasut anda. Dan ini adalah satu tempat di pelatih badan anda mengatakan anda tidak boleh menggunakan roller buih.