3 petua untuk keluar dari mod survival dan dapatkan keselesaan di abnormal, menurut ahli psikoterapi

1. Buat rutin harian untuk diri sendiri

Rutin boleh menstabilkan dan memberikan rasa keteraturan apabila rasanya seperti kebanyakan perkara lain yang tidak normal. Tetapi mencari rutin baru pada masa ini tidak bermaksud anda perlu-atau bahkan boleh melakukan satu juta tugas untuk tetap sibuk. Sebaliknya, cuba dan kenalpasti kegembiraan kecil dan pasif dalam kehidupan biasa anda yang boleh anda edit agar sesuai dengan iklim semasa.

"Fikirkan apa yang anda lakukan sebelum ini, semasa, dan selepas bekerja untuk terus berjalan dan dalam minda yang baik," kata Teplin. "Cuba untuk mengolah semula rutin harian anda supaya ia melengkapkan gaya hidup baru anda."

Contohnya, saya berada dalam keadaan yang tidak baik semasa beberapa hari pertama saya: tiada apa-apa tetapi tidur, peluh, mencuci tangan. Akhirnya, saya memakai rekod go-go kegemaran saya dan menyedari bahawa saya tidak mendengar muzik sepanjang minggu kerana saya tidak lagi pergi ke pejabat. Jadi sekarang, saya cuba meniru ritual harian yang tidak sedarkan diri untuk mendengar muzik; Ia percuma, mudah, dan, sebagai bonus, kini ia tidak mempunyai perjalanan suram di kereta bawah tanah New York City.

2. Mengintegrasikan perbualan dengan orang positif ke dalam hidup anda

"Sentuh asas dengan mereka yang menyokong anda dan membuat anda merasa bersemangat," kata Teplin. Dan jika arahan itu menghantar anda ke dalam lingkaran panik kerana anda merasa seperti anda tidak banyak melakukan yang lain daripada video-chatting dengan bulatan sosial anda, saya benar-benar mendapatkannya. Permintaan berterusan untuk masa skrin dari orang lain boleh mengalir, terutamanya jika anda seorang introvert hidup secara berasingan.

Tetapi peraturan dasar tertentu dapat membantu meringankan beban ini. Sebagai permulaan, komited untuk mengadakan perbualan yang tidak berputar di sekitar Covid-19. Dialog Tiga Long Doom-Centric tidak melayani anda serta membuat senarai syukur dengan seseorang yang berkepala atau, neraka, bahkan berehat selama lima minit dari apa sahaja yang anda sedang berbincang untuk bercakap tentang sesuatu yang gembira.

3. Daftar masuk dengan diri anda secara berkala untuk melihat bagaimana perasaan anda

Segala-galanya sangat pantas mengenai krisis ini, jadi pastikan anda mengambil sedikit masa setiap hari untuk benar-benar mencari perasaan anda dan cenderung kepada apa yang diperlukan oleh tubuh dan fikiran anda.

"Perlahan, keluarkan pakaian tentera, dan tanya diri anda bagaimana keadaan anda, dan apa yang anda perlukan," kata Teplin. Dan jangan merasa seperti anda tidak dapat meminta pertolongan dari komuniti orang tersayang atau profesional anda.

Kehilangan gim kegemaran anda sekarang? Kami menyimpan tab pada latihan dalam talian terbaik untuk dimasukkan ke dalam jadual anda. Dan menggabungkan beberapa 10 tabiat harian ini dapat membuat anda merasa manusia.