3 latihan teras duduk yang boleh anda lakukan pada perjalanan harian anda

2. Kaki duduk naik

Meningkatkan kaki duduk adalah cara terbaik untuk mengukuhkan teras anda dan meningkatkan peredaran di kaki anda.

Inilah cara melakukannya: Duduk terus di tempat duduk anda dengan kaki anda rata di lantai. Angkat kaki kanan anda, di hadapan anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat sebelum menurunkan kaki anda kembali ke bawah. Ulangi dengan kaki kiri anda. Bertujuan untuk 10 hingga 15 pengulangan pada setiap kaki.

3. Permuka pisau bahu yang duduk

Permisatan bilah bahu yang duduk adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan postur dan mengurangkan ketegangan di leher dan bahu.

Inilah cara melakukannya: Duduk terus di tempat duduk anda dengan kaki anda rata di lantai. Sapu bilah bahu anda bersama -sama, membayangkan anda memegang pensil di antara mereka.
Pegang selama lima saat sebelum melepaskan. Ulangi untuk 10 hingga 15 pengulangan.

Menggabungkan latihan ini ke dalam rutin harian anda dapat membantu mencegah masalah kesihatan yang disebabkan oleh duduk yang berpanjangan dan meningkatkan kecergasan fizikal anda secara keseluruhan, "kata Riberio. Sebaik -baiknya, bertujuan untuk melakukannya sekurang -kurangnya sekali sehari, tetapi lebih kerap anda boleh memasukkannya ke dalam perjalanan atau masa anda di meja anda, semakin baik anda akan merasa.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.