3 Sebab Mengapa Kekuatan Genggaman Anda-Tanda Panjang Umur-semakin berkurangan, menurut ahli terapi fizikal

Di bawah, Greenberg berkongsi 3 sebab utama cengkaman anda mungkin tergelincir, walaupun anda aktif secara fizikal

1. Tendinopati

"Genggaman terlalu banyak atau tendinopati [pecahan kolagen] di siku akan mengurangkan kekuatan cengkaman," kata Greenberg. "Tubuh menjadi takut meningkatkan beban pada tisu yang meradang, dan akan menghalang cengkaman daripada melibatkan diri dengan lebih kuat."

2. Masalah bahu

"Sekiranya bahu tidak stabil, lemah berbanding beban yang dipasangkan pada mereka, atau penat, sukar untuk meletakkan kekuatan penuh melalui cengkaman," kata Greenberg.

3. Masalah leher

"Masalah leher, termasuk mampatan, imping -saraf saraf, atau cakera cakera, boleh menyebabkan kelemahan hiliran," kata Greenberg. "Kemungkinan besar anda akan melihatnya di seluruh lengan sebagai kelemahan, tetapi berpotensi lebih kuat sebagai kekuatan cengkaman menurun."

Mereka yang mengesyaki mana -mana perkara di atas harus mendaftar masuk dengan ahli terapi fizikal untuk penjagaan khusus untuk keadaan mereka, kata Greenberg.

Menguji kekuatan cengkaman anda

Sekiranya anda tidak pasti sama ada atau tidak anda mempunyai kekuatan cengkaman yang baik, Greenberg menawarkan cara untuk mengetahui di rumah: lihat jika anda boleh dengan selesa membawa beban yang satu pertiga daripada berat badan anda selama 60 saat-ini mungkin dumbbell atau kettlebell, tetapi juga barang lain dengan pemegang yang boleh anda isi dengan berat seperti beg pakaian atau duffle.

"Sebagai contoh, jika anda menimbang £ 210, membawa 70 paun selama satu minit tanpa kehilangan postur, cengkaman, atau sisi ke sisi," katanya. Sekiranya anda dapat melakukan ini kekuatan cengkaman anda mungkin mencukupi.

Cara menguatkan cengkaman anda

Anda juga boleh menggunakan beban yang sama yang anda gunakan untuk menguji kekuatan cengkaman anda untuk membantu memperbaikinya, kata Greenberg. "Tembak selama tiga set satu minit setiap sisi," katanya. "Ini boleh dilakukan setiap hari jika tiada kesakitan di siku atau bahu berlaku.

Alat pemendapan cengkaman boleh menjadi berkesan juga. "Jika anda akan menggunakan sesuatu yang lebih terpencil, seperti penggenggam, maka anda mungkin mahu melatih tiga set 20-25 wakil," kata Greenberg. "Mulakan dengan setiap hari selagi kesakitan tidak muncul, dan meningkatkan kekerapan hingga tiga kali sehari untuk hasil maksimal."

Akhirnya, kunci hanya menggunakannya sebelum anda kehilangannya, jadi apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mengerjakan kekuatan cengkaman anda adalah kemenangan sembilan tangan ini, atau seberapa banyak kerja rumah yang mungkin. Kerana, seperti yang ditunjukkan oleh Greenberg: "Semakin anda menggunakan kekuatan cengkaman anda, semakin banyak tubuh akan memperkuatnya."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.