3 podiatrist yang diluluskan plantar fasciitis terbentang untuk memerangi kesakitan tumit yang disebabkan oleh WFH
Berita baiknya ialah terdapat beberapa cara anda dapat menangani masalah anda sendiri, tanpa perlu melakukan perjalanan ke pejabat podiatrist. Dr. Cunha mencadangkan pembekuan botol air, dan melancarkan kaki anda ke belakang selama 20 minit, tiga kali sehari. Anti-radang topikal dan lisan, seperti CBD dan baik, advil lama, boleh membantu juga.
Meregangkan kawasan ini juga sangat penting, bukan hanya untuk kaki anda tetapi juga untuk otot -otot di sekelilingnya. "Saya cadangkan peregangan bukan hanya fascia plantar tetapi juga tendon achilles yang seringkali menjadi penyebabnya," kata Dr. Cunha. "Ketegangan tendon Achilles dapat mengehadkan pelbagai pergelangan kaki yang dapat menimbulkan tekanan ke fascia plantar."Di sini, dia berkongsi tiga plantar fasciitis yang dapat membantu.
1. Berdiri Achilles meregangkan: Berdiri di hadapan dinding, letakkan jari kaki di dinding dengan tumit anda ditanam di lantai. Menjaga lutut dan kaki anda dilanjutkan, bawa pinggul anda ke dinding, dan anda akan merasakan peregangan di belakang tumit anda.
2. Duduk Achilles Regangan: Duduk di atas lantai dengan kaki anda terulur di hadapan anda, dan bungkus tuala, tali pinggang, atau band di sekitar jari kaki anda. Memegang hujung di mana -mana tangan, tarik jari kaki anda kembali ke arah anda, menjaga kaki anda dilanjutkan.
3. Plantar fascia regangan: Duduk dengan kaki anda melintasi, dan letakkan kaki yang menyakitkan ke lutut anda yang bertentangan. Gunakan tangan anda untuk membengkokkan jari kaki anda, dan urut gerbang dengan menguli dengan ibu jari anda. Sapukan tekanan yang mendalam, menyeret ibu jari anda sepanjang perjalanan fascia plantar dari tumit anda ke jari kaki anda. Ulangi lima kali sehari, dan pastikan anda sering mengulangi kawasan tersebut.
Kaki anda bukan satu -satunya perkara yang anda harus memberikan sedikit cinta tambahan sekarang. Inilah sebabnya penting untuk mengamalkan postur pergelangan tangan yang baik, dan mengapa anda harus menghancurkan leher anda dengan kereta terbentang secara berkala.
