3 Peraturan penghidratan semua orang harus mengikuti

"Perkara pertama yang biasanya dikatakan orang kepada saya adalah, 'Ya Tuhan, kulit anda sangat bagus,'" kata Guru Kesihatan Shannon Vaughn. Rahsanya kepada kulit yang jelas? "Saya menganggapnya untuk pengambilan air."

Cintailah H20 Vaughn berjalan mendalam, dia mengasaskan garis detoks yang berasaskan Bath yang dibersihkan secara besar-besaran oleh kajian yang berkaitan dengan penghidratannya di beberapa pusat teratas untuk ubat Ayurvedic dan alternatif di dunia, termasuk Natalia New York City Institut Rose dan Yayasan Vedic di Himalaya di India. Dia mengatakan satu perkara yang sama tradisi mempunyai persamaan adalah penekanan pada air sebagai penapis semulajadi untuk kekotoran di dalam dan luar.

Jadi berapa banyak cecair yang dimakan oleh Vaughn di reg? "Tubuh saya tahu bahawa ia memerlukan sekurang -kurangnya 100 oz. air yang ditapis sehari, "katanya. (Itu bersamaan dengan kira-kira sedozen lapan-oz. gelas.)

Volume hanya sebahagian daripada persamaan penghidratannya, namun-model bekas itu mencipta ritual harian di sekelilingnya, mengambil masa dan suhu menjadi pertimbangan. Sistemnya memastikan dia kekal mendahului 24/7, yang dapat membantu dengan ketajaman mental dan tahap tenaga yang berterusan-dan faedah itu cukup alasan untuk mencapai botol Nalgene anda.

Jadi, apa yang masuk ke dalam protokol kulit Shannon Vaughn? Terus membaca peraturan penghidratan 3 yang cemerlang.

1. Minum air suam

Vaughn melanggan pendekatan Goldilocks untuk perut semua cecair itu, dia tidak minum air yang terlalu panas atau terlalu sejuk. "Air ais mengejutkan sistem, dan saya hanya boleh minum begitu banyak," katanya. "Saya juga tidak mahu kopi atau teh yang tidak selesa untuk ditelan."(Ya, dia minum teh herba dan minuman separuh kafe yang kadang-kadang selain tiga liter Agua.)

Walaupun Vaughn lebih suka air suhu bilik semata-mata kerana lebih mudah diminum, Ayurveda dan Perubatan Cina kedua-duanya mengesyorkan sama. Air sejuk, khususnya, dikatakan untuk menghancurkan api pencernaan, dan minuman hangat (tetapi tidak menyedihkan) dipercayai bermanfaat. Oleh itu, pastikan anda membiarkan matcha anda sejuk selama beberapa minit sebelum menghirupnya.

2. Mempunyai majoriti air anda sebelum makan tengah hari

Walaupun anda mempunyai niat penghidratan terbaik, mudah untuk melepaskan gerabak air ketika hari anda sibuk. Itulah sebabnya Vaughn mendapati yang terbaik untuk menetapkan masa minum, dan untuk mendapatkan sebahagian besar penghidratannya pada awal.

"Anda benar -benar perlu membiasakan air, dan saya fikir perkara yang paling mudah dilakukan ialah membuat tabiat," katanya. "Saya minum liter pertama di perut kosong ketika saya bangun. Kemudian, saya minum satu lagi liter 30 minit sebelum makan tengah hari; setengah liter 2 jam selepas makan tengah hari; setengah liter 30 minit sebelum makan malam; dan kaca kecil 2 jam selepas makan malam dan tepat sebelum tidur."

Manfaat lain untuk sistem ini? Ini akan memberi anda tidur malam yang lebih baik. "Anda tidak mahu mengeringkan diri anda sepanjang hari dan kemudian pulang ke rumah dan berkumpul sekumpulan air, kerana anda akan berlari ke bilik mandi sepanjang malam," kata Vaughn. Titik diambil.

3. Jangan minum air dengan makanan

Anda mungkin menyedari bahawa jadual Vaughn tidak termasuk sebarang cecair dengan makanan-hanya 30 minit sebelum ini, yang ditunjukkan oleh kajian dapat membantu mencegah makan berlebihan. Malah, dia menganggap air dari had selama 2 jam selepas makan tengah hari atau makan malam.

Salah satu sebab untuk ini: Sesetengah pakar percaya air mengganggu pencernaan dengan mencairkan enzim yang digunakan untuk merosakkan makanan, walaupun, ubat arus perdana tidak bersetuju dengan teori ini. Walau bagaimanapun, Vaughn memberi manfaat kepada lain -lain untuk makan malam yang kering yang masuk akal walaupun tidak ada sains untuk menyokongnya. "Sekiranya anda tidak mempunyai air di atas meja, anda akan menyedari bahawa anda perlu mengunyah makanan anda dengan lebih baik untuk menelannya," katanya. "Anda akan melambatkan cara anda makan."Dan benar -benar, beberapa saat yang lebih baik pada hari itu cukup untuk membuat sesiapa kelihatan lebih cerah, betul?

Seolah -olah petua ini tidak cukup genius, periksa hacks penghidratan yang kuasa Rachel Zoe dan Nikki Reed melalui pagi mereka.