3 makanan yang boleh menyebabkan pertarungan kabus otak anda, dan apa yang disarankan oleh RD

3 makanan yang menyumbang kepada kabus otak, menurut RDS

1. Makanan yang banyak diproses, termasuk daging yang diproses dan minuman bergula

"Secara umum, makanan yang banyak diproses yang tinggi dalam bijirin halus, gula menambah, dan natrium mungkin penyebab kabut otak," kata Cassetty. "Daging yang diproses dan pemanis buatan juga boleh dikaitkan dengan kabut otak."Kategori-kategori ini sememangnya boleh digunakan untuk latte lewat petang yang anda harapkan akan memberi anda rangsangan mental.

Cassetty mencatatkan bahawa apabila orang bertukar makanan yang banyak diproses untuk makanan tumbuhan keseluruhan atau minimum, ada yang akan mengalami kejelasan mental dan tenaga yang lebih baik. "Kadang -kadang orang tidak menyedari betapa berkabus mereka merasakan sehingga mereka mula merasa lebih tajam dengan membuat beberapa pelarasan gaya hidup," katanya.

Ketika datang untuk memilih makanan ringan yang akan membantu anda memberi tumpuan, Maya Feller, MS, RD, mengesyorkan mengimbangi hasil segar dengan protein tanpa lemak atau lemak, dan minum banyak air. "Saya menggalakkan makanan ringan petang yang menyediakan tenaga yang berterusan, bukannya diproses, yang manis yang memberi rangsangan diikuti dengan kemalangan," katanya sebelum ini memberitahu Well+Good. Petua nombor satu: "Menggabungkan buah-buahan atau sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien yang memberikan tenaga dan penghidratan cepat dengan protein atau lemak tanpa lemak untuk terus berkuasa."

2. Alkohol

Ya, kadang -kadang, penyebab perasaan berkabus anda memang tidak lain daripada alkohol. Oleh itu, pakar mengesyorkan berhati-hati tentang imbibing setiap hari. "Adalah idea yang baik untuk kekal dalam had alkohol tidak lebih dari satu minuman sehari untuk wanita dan tidak lebih dari dua minuman sehari untuk lelaki," Cassetty mengesyorkan. Walaupun meraikan sekali -sekala adalah semulajadi, penggunaan alkohol yang berlebihan adalah berbahaya dan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik, penyakit hati, dan insomnia, antara banyak masalah kesihatan yang serius.

Sekiranya anda mencari minuman yang akan memberi kesihatan otak anda, cubalah teh herba yang lazat (dan bertenaga) yang dibuat dengan kakao, rosemary, dan nootropik lain. Menurut herba Rachelle Robinett, nootropik adalah cara terbaik untuk mendapatkan tenaga dan kejelasan. Oleh kerana herba ini tidak mempunyai kafein, anda boleh menghirup teh pada waktu petang sebagai pengganti nightcap-plus mereka dapat membantu anda merasa "lebih seimbang, yang akhirnya menghasilkan tenaga yang lebih baik," katanya.

Cari resipi dan semua faedah meningkatkan otaknya di sini:

3. Kekurangan buah -buahan dan sayur -sayuran

Sekiranya anda ingin memotong makanan yang diproses, cara mudah untuk melakukannya adalah memilih untuk menuju buah -buahan dan sayur -sayuran dalam bentuk yang paling murni. "Isi separuh pinggan anda dengan sayur -sayuran atau buah -buahan atau campuran kedua -duanya," Cassetty mengesyorkan. "Sekiranya anda tidak berada di mana -mana dekat makan dengan cara ini, jangan risau. Bekerja dengan cara anda, bermula dengan satu hidangan atau satu makanan ringan. Banyak kajian menunjukkan bahawa corak makan ini dapat mengasah pemikiran dan meningkatkan kemahiran memori dan kognitif."

Feller bersetuju, mengatakan bahawa dua makanan ringan yang meningkatkan otak adalah sayur-sayuran dan berenang protein (seperti hummus) atau buah. "Buah adalah pilihan yang tepat pada sebelah petang selagi anda mengimbanginya dengan protein dan lemak, seperti hidangan kacang dan satu auns keju."Anda juga boleh menaikkan pengambilan buah anda dengan memasangkan buah kering seperti kismis dengan kacang untuk campuran jejak yang sihat hati.

Petua dan makanan RD untuk mencegah kabut otak

Di samping mengawasi makanan yang diproses, alkohol, dan kekurangan hasil segar dalam diet anda, ada cara lain untuk mengurangkan kabus otak, kata pakar. "Makanan tumbuhan yang kaya dengan antioksidan dan anti-radang dapat mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan yang boleh menyebabkan perasaan kabut otak," kata Cassetty. Ini bermakna bahawa bukan sekeping roti bakar putih, memilih roti bakar gandum. Cuba makan nasi perang atau quinoa di tempat nasi putih, dan beralih dari bijirin manis ke seluruh bijirin, versi gula rendah. Penambahan serat dalam makanan yang lebih rendah ini akan membantu paras gula darah anda tetap stabil, yang juga membantu dengan fokus dan kejelasan mental.

Lebih -lebih lagi, perlu memberi perhatian kepada sumber lemak dalam diet anda. Ganti lemak tepu dengan pilihan yang lebih baik untuk anda tidak tepu seperti minyak zaitun tambahan dan minyak alpukat apabila mungkin, dan makanan ringan pada alpukat, walnut, dan biji chia.

Gans dan Cassetty kedua-duanya juga sangat menekankan betapa pentingnya tingkah laku yang meningkatkan otak, termasuk berehat, aktif, dan menguruskan tekanan. "Bertujuan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam," kata Gans. Cassetty bersetuju, mengatakan bahawa "senaman, tidur, dan mencari cara yang sihat untuk mengatasi tekanan semua memberi manfaat kepada kesihatan otak anda dan dapat membantu anda mencegah kabus otak."

Semua ini diketepikan, perlu diperhatikan bahawa kabus otak juga boleh disebabkan oleh keadaan perubatan yang lebih serius. Sekiranya anda mengalami kabus otak yang teruk atau kerap, bercakap dengan profesional kesihatan dengan segera. Dan ingat bahawa semua makanan secara sederhana lebih baik, pakar bersetuju-pengambilan yang paling penting di sini adalah untuk menyesuaikan tabiat anda dengan cara yang akhirnya terasa bermanfaat dan sesuai untuk gaya hidup anda (dan noggin anda).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.