Pistachios penuh dengan melatonin-di sini apa doktor tidur dan rdn mahu anda tahu mengenainya

Bagaimana kita memproses melatonin dari makanan berbanding dalam bentuk suplemen:

Walaupun, sekali lagi, pistachios mempunyai melatonin, mereka juga mengandungi beberapa nutrien lain, jadi proses mencerna dan menyerapnya berbeza dari yang terlibat dengan mengambil suplemen. "Kesan pistachios pada tahap melatonin dalaman kita berbeza dengan berapa banyak yang kita makan, masa hari kita memakannya, dan sama ada kita memakannya dalam kombinasi dengan apa -apa lagi," kata Doktor Sleep Carara Weiss, PhD, MS, RN.

"Kesan pistachios pada tahap melatonin dalaman kita berbeza dengan berapa banyak yang kita makan, masa hari kita memakannya, dan sama ada kita memakannya dengan kombinasi dengan apa -apa lagi."-Carara Weiss, PhD

Walaupun kajian 2012 mendapati bahawa pengaruh melatonin diet pada tahap dalaman yang berubah -ubah dalam hormon adalah agak kecil jika dibandingkan dengan cahaya dan kegelapan, satu kajian 2017 secara khusus mengesan bioavailabiliti melatonin dalam makanan (yang bermaksud jumlah tubuh yang mampu penggunaan) mendapati bahawa, sebenarnya, makan makanan yang kaya melatonin Adakah Meningkatkan kepekatan hormon dalam darah, mengisyaratkan potensi untuk kesan positif.

The Takeaway: Perlu mencuba pistachios sebagai sebahagian daripada rutin tidur yang menyokong.

Berdasarkan apa yang kita tahu mengenai kandungan melatonin semulajadi pistachios, tidak ada kelemahan sebenar untuk makan lebih banyak daripada mereka pada waktu malam. Untuk menjadi jelas, tidak ada kesan sampingan negatif yang diperhatikan pada orang yang memakan melatonin dalam bentuk makanan atau minuman-walaupun ada kemungkinan dosis hormon yang lebih tinggi yang diambil secara teratur (sekurang-kurangnya, dalam bentuk tambahan) dapat menyebabkan pergantungan.

"Jika anda cuba menguji pistachios untuk tidur, makan servis-1/4 cawan-an jam sebelum tidur," kata largeman-roth. "Lakukan ini setiap malam selama dua minggu, dan simpan jurnal tidur untuk menjejaki bagaimana perasaan anda, dan sama ada anda melihat perbezaan kemampuan anda untuk jatuh atau tidur pada waktu malam."Sebagai bonus, anda juga akan meraih faedah lain pistachios, yang mengandungi enam gram protein, tiga gram serat, dan pelbagai nutrien yang sihat, seperti vitamin B6, tembaga, dan mangan, dalam setiap hidangan.

Secara umum, bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa tidak melatonin dalam bentuk suplemen atau pistachios sahaja adalah pengganti yang benar untuk mengadopsi tabiat kebersihan tidur yang sihat, kata Dr. Contohnya, seperti Weiss, menjaga rutin tetap, sering bersenam, dan mengehadkan penggunaan alkohol.

Juga dalam senarai itu meminimumkan pendedahan cahaya pada waktu malam dan mendapat banyaknya pada waktu pagi. Sebenarnya, kedua -duanya dapat membantu menyokong badan anda sendiri semulajadi Pengeluaran melatonin-yang, tentu saja, permulaan yang berguna untuk cawan seperempat pistachios.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.