3 latihan menenangkan untuk berlatih apabila bangun dari mimpi buruk
Memerlukan beberapa petunjuk tertentu? Berikut adalah beberapa amalan yang menenangkan diri yang berfungsi.
3 aktiviti de-stress untuk ketika anda bangun dari mimpi ngeri
1. Cuba teknik pernafasan 4-7-8
Saya telah menguji kaedah 4-7-8 pada masa lalu, dan ini pasti corak nafas yang baik untuk menyimpan di poket belakang anda. Paling baik, ia adalah penenang segera yang boleh membuat anda bersuara dalam beberapa saat. Paling teruk, ia adalah nafas pranayama yang agak rumit yang dapat anda berehat dengan ketara.
Untuk melakukannya, letakkan hujung lidah anda di atas bumbung mulut anda di mana gusi anda memenuhi gigi depan anda. Menghembus nafas cukup keras sehingga anda membuat suara yang menyengat. Tutup mulut anda dan terhirup melalui hidung untuk mengira empat. Pegang nafas anda untuk mengira tujuh, kemudian menghembus nafas melalui mulut yang sama dengan bunyi "whoosh" untuk mengira lapan. Ulangi kitaran ini empat kali dan anda emas!
2. Merangkul Yoga Pose untuk Tunda Lebih Dalam
Sekiranya anda tahu betapa tekanannya melepaskan aliran vinyasa, maka menggunakan yoga untuk tidur yang lebih baik masuk akal. Lagipun, yoga sememangnya menenangkan badan dan minda, jadi ia boleh menjadi cara yang ideal untuk membawa anda ke bumi, sama ada anda ingin memulakan hari anda atau memukul jerami lagi. Sekiranya ia adalah yang terakhir, beberapa pilihan penting untuk ditambahkan ke aliran anda adalah pose kanak -kanak, sphinx pose, merpati pose, disokong jambatan pose, dan sentuhan sentuhan.
3. Cuba Beditation (aka Bedtime Meditation) untuk tidur yang lebih baik
Sekiranya anda terlalu bimbang untuk meninggalkan penutup kerana takut bahawa raksasa akan membawa anda (rasa ya) maka anda boleh melakukan meditasi dari keselesaan katil anda sendiri. Meditasi pra-tidur ini, yang diketuai oleh Latham Thomas, pengasas Mamaglow mengambil masa kurang dari 10 minit, dan dapat membantu anda melambatkan berdebar-debar jantung. Mimpi indah!
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
