20 resipi sihat dan kreatif yang boleh anda buat dengan satu tin

Bahan -bahan
1 sudu besar minyak zaitun
1 sudu teh bawang putih yang dihiris nipis
1 sudu kecil pasli kering
1 sudu kecil tomato kering matahari dicincang
1 sudu teh menghancurkan serpihan lada merah
1 zucchini besar, spiralized (kira -kira 2 cawan)
1 (5 oz.) Bolehkah tuna Itali dikemas dalam minyak, dikeringkan
1 1/2 cawan disediakan sos marinara
Garam halal dan lada hitam baru
1 sudu besar pasli segar dicincang, untuk berkhidmat (pilihan)
1 Tbsp Lemon Zest, Untuk Berkhidmat (Pilihan)

1. Panaskan minyak zaitun dalam kuali besar di atas api yang sederhana tinggi. Apabila ia berkilau, masukkan bawang putih, pasli, tomato kering matahari, dan serpihan lada merah dan masak, kacau sehingga wangi, 1 hingga 2 minit. Masukkan zucchini dan masak sehingga lembut tetapi masih al dente, dengan sedikit masalah. Tambah tuna dan tuangkan untuk menggabungkan.
2. Musim sos marinara dengan garam dan lada hitam dan masukkannya ke dalam kuali, menggunakan sudu kayu untuk kacau dan melapisi semuanya secara merata dengan sos. Masak selama 1 minit, hanya untuk menghangatkan sos melalui.
3. Pindahkan ke mangkuk, atas dengan pasli dan zest lemon, jika dikehendaki, dan berkhidmat.

2. Tuna mencairkan quesadillas

Ini adalah tuna cair yang anda tahu dan suka, tetapi dinaik taraf. Versi Quesadilla boleh siap dimakan di bawah 20 minit.

Dapatkan resipi: tuna cair quesadillas

3. Salad tuna alpukat

Salad beraroma ini hanya memerlukan beberapa bahan, termasuk tuna, timun, bawang, alpukat, dan lemon.

Dapatkan resipi: salad tuna alpukat

4. Taco tuna dalam tin yang mudah dengan crema scallion

Tacos, tetapi buat gaya tuna. Versi ini dipenuhi dengan protein dan dihiasi dengan crema scallion.

Dapatkan resipi: Taco tuna dalam tin yang mudah dengan Scallion Crema

5. Casserole zucchini tuna hijau

Kaserol zucchini ini menggunakan tuna kalengan untuk meningkatkan protein. Terdapat juga santan, tepung kelapa, chiles hijau, dan banyak rempah.

Dapatkan Resipi: Kaserol Zucchini Tuna Hijau Chile

6. Tuna pedas Korea

Sekiranya anda suka makanan anda panas, resipi tuna pedas Korea yang beraroma ini mesti dicuba. Ia dapat dengan cepat mengubah tuna tuna menjadi makanan istimewa.

Dapatkan resipi: tuna pedas Korea

7. Gulungan tuna sayur Thai

Letakkan beberapa tuna dan sayuran segar di daun hijau kolard, gulungkan, dan makan. Resipi ini mudah dan sedap.

Dapatkan resipi: gulungan tuna sayur Thai

8. Spageti tuna kalengan yang sihat

Anda hanya memerlukan lima bahan utama untuk pasta berkrim ini: tuna kalengan, spageti, bawang putih, lemon, dan minyak zaitun.

Dapatkan resipi: spageti tuna kalengan yang sihat

9. Kek tuna alpukat

Terdapat banyak cara yang berbeza untuk menikmati patties tuna ini. Makan mereka dalam salad, letakkan di dalam bungkus, atau nikmati mereka dengan nasi dan sayur -sayuran.

Dapatkan resipi: Kek tuna alpukat

10. Tostadas tuna lobak semangka

Ia tidak lebih cantik daripada tostadas tuna ini. Mereka mendapat masalah yang bagus dari lobak semangka dan rasa dari perasa "Everything the Bagel" Trader Joe.

Dapatkan resipi: tostadas tuna lobak semangka

11. Tuna salad sandwich

Sekiranya anda mencari resipi sandwic salad tuna, pilihan ini tidak akan mengecewakan. Ia dipenuhi dengan protein dan renyah terima kasih kepada saderi dan bawang.

Dapatkan resipi: sandwic salad tuna

12. Mangkuk makan tengah hari tuna chickpea

Antara tuna dan kacang ayam, resipi ini adalah makan tengah hari pengisian utama. Anda mendapat 21 gram protein setiap hidangan.

Dapatkan resipi: Mangkuk makan tengah hari tuna chickpea

13. Tuna pasta bakar

Bagaimana anda boleh melepaskan pasta tuna cheesy? Ia dimuatkan dengan tuna, tomato dihancurkan, bawang putih, dan pasta dengan topping mozz yang dicincang.

Dapatkan resipi: tuna pasta bakar

14. Balut tuna dengan alpukat tahini

Menggunakan tuna kalengan adalah cara terbaik untuk menambah beberapa protein ke dalam bungkus anda. Lebih baik dipasangkan dengan sos alpukat tahini yang lazat.

Dapatkan resipi: Tuna bungkus dengan alpukat tahini

15. Mangkuk roll tuna pedas

Ini adalah versi roll sushi tuna pedas yang dibongkar, dan ia sama seperti dalam mangkuk. Pakaian mayo pedas menjadikannya lebih enak.

Dapatkan resipi: mangkuk roll tuna pedas

16. Tuna salad dan chickpea disumbat alpukat

Cantik, sedap, sihat, dan sangat mudah dibuat-apa lagi yang anda mahukan dalam hidangan?

Dapatkan resipi: Tuna salad dan chickpea disumbat alpukat

17. Tuna mi kaserol

Anda tidak boleh salah dengan kaserol mi tuna klasik. Yang ini menggunakan staples pantri dan sos sederhana.

Dapatkan resipi: kaserol mi tuna

18. Tuna goreng

Ya, anda juga boleh menggunakan tuna kalengan di goreng anda. Resipi ini berpasangan dengan sayur -sayuran seperti brokoli dan zucchini, serta sos beraroma.

Dapatkan resipi: tuna goreng

19. Tumpan sushi tuna

Letakkan nasi sisa anda untuk digunakan dengan baik dalam susunan sushi ini yang terdiri daripada tuna, mangga, timun, bawang, dan alpukat.

Dapatkan resipi: tumpukan tuna sushi

20. Tuna Asia mencairkan nachos

Tuna juga berfungsi di nachos. Resipi ini penuh dengan rasa Asia untuk makanan ringan.

Dapatkan resipi: tuna Asia mencairkan nachos

Inilah sebabnya seorang ahli diet makan tuna dalam tin semasa kuarantin:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.