2 telur tidak cukup protein untuk sarapan pagi di sini apa yang harus ditambah, menurut RDS

Perlu diingat: Meningkatkan pengambilan protein anda bukan sekadar membina lebih banyak jisim otot tanpa lemak. Mendapat cukup penting untuk umur panjang, meningkatkan kesihatan kulit dan kuku anda, dan menjaga sistem imun anda kuat. Hanya membuat beberapa tweak semasa sarapan boleh membantu anda merasa lebih bertenaga dan fokus sepanjang hari.

Cara menaikkan pengambilan protein anda tanpa mengulangi sarapan pagi anda

Sudah tentu, ada yang benar -benar tidak ada salah dengan memilih telur sebagai makanan pagi anda. Lagipun, mereka dianggap sebagai rumah kuasa nutrien oleh ahli diet, menawarkan gabungan protein, lemak, vitamin, dan mineral. Telur sebenarnya merupakan sumber utama beberapa nutrien yang sukar diperoleh, terutamanya untuk vegetarian, seperti kolin, zink, vitamin B12, untuk membantu anda memulakan hari yang kuat.

Walau bagaimanapun, Rissetto mengatakan bahawa sangat penting untuk memanfaatkan makanan pagi ini dengan memasukkan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang mencukupi selain telur anda. "Formula ini penting untuk setiap hidangan, tetapi sangat penting semasa sarapan pagi sebagai hidangan pertama anda akan menetapkan nada untuk gula darah, tahap tenaga, dan banyak lagi," katanya.

Apa itu sarapan protein yang baik selain telur?

Jadi, apa yang perlu ditambah? "Sekiranya telur anda pergi, cari cara mudah untuk menaikkan kiraan protein anda," kata Horton. "Kadang-kadang yang boleh semudah kacang lipat ke dalam telur hancur anda atau memilih roti protein yang lebih tinggi atau muffin Inggeris untuk membuat sandwic telur."

Horton juga suka menghidangkan telur hancur dengan bahagian protein tinggi seperti keju kotej, daging tanpa lemak seperti ayam belanda, atau sekeping roti bakar yang hangat dengan banyak mentega kacang untuk pemecah yang mudah dan memuaskan. Anda ingin mempertimbangkan untuk menambah karbohidrat dan serat yang kompleks untuk melengkapkan sarapan pagi anda. Parfait yogurt dengan buah dan granola boleh menjadi sisi yang lazat untuk berebut telur, dan perkara yang sama berlaku untuk smoothie buah yang kaya dengan protein. Makanan untuk difikirkan!

Apakah 5 makanan protein tinggi?

Menurut USDA, makanan yang tinggi dalam protein termasuk: makanan laut, daging, ayam, telur, kacang, kacang, lentil, kacang, biji, dan soya. Antaranya, penyelidik mencadangkan bahawa daging merah harus dimakan dengan lebih berhati -hati sambil mengintegrasikan pelbagai sumber protein lain seperti ayam, makanan laut, dan kekacang.

Peringkat dari segi kandungan protein tertinggi, anda akan dapati di bahagian atas senarai berdiri Lean Chicken Breast dengan kira-kira 32 gram protein setiap 100-gram berkhidmat. Mengikuti ayam, terdapat daging babi tanpa lemak dengan 31 gram protein setiap saiz yang sama. Kemudian, tuna dengan 29.9 gram, daging rok stik dengan 28.7 gram, dan tauhu tegas dengan 17.3 gram protein. Sebagai peringatan, hidangan 100 gram telur (kira-kira dua telur) hanya mempunyai kira-kira 12.3 gram protein, yang jauh di bawah tanda 30 gram.

Top 5 makanan protein tinggi (setiap hidangan 100 gram)

• Lean Chicken Bayi: 32 gram protein
• Lean Pork Chops: 31 gram protein
• Tuna: 29.9 gram protein
• Skirt Steak Beef: 28.7 gram protein
• Tauhu Firma: 17.3 gram protein

Cara makan 30 gram protein untuk sarapan?

Walaupun daging babi kurus mempunyai kira -kira 31 gram protein, mungkin bukan pilihan pertama anda ketika makan sarapan pagi yang sederhana. Yang mengatakan, mencari jalan untuk menaikkan pengambilan protein anda pada waktu pagi adalah mudah ketika memasangkan makanan protein tinggi bersama. Salah satu pilihan kegemaran kami ialah menggabungkan bijirin protein tinggi, seperti Magic Spoon, yang mengandungi kira-kira 15 gram itu setiap hidangan dan datang dalam satu tan rasa yang enak, menyeronokkan seperti mentega kacang dan kek hari jadi, dengan cawan tiga suku Chobani Whole Milk Plain Greek Yogurt, yang mempunyai kira -kira 16 gram protein untuk membantu anda memenuhi gram 30 (+1) gram protein untuk brekky.

Sudah tentu, terdapat banyak pilihan sarapan yang penuh protein di luar sana, seperti 35 idea sarapan pagi itu tidak smoothies biasa. Di dalam senarai adalah pilihan seperti frittata kale, brokoli, cendawan, perebutan tomato kering, atau burrito sarapan yang sihat. Dan jika anda mencari sesuatu yang tidak memerlukan banyak kuasa otak untuk membuat sebelum anda mempunyai dos kafein pertama untuk hari itu, anda sentiasa boleh mencuba resipi sarapan pagi yang sihat dan mudah seperti ini telur hancur atau mangkuk sarapan madu pedas yang semudah satu, dua, dan tiga.

Sekiranya anda ingin memberikan penangkapan yang sangat diperlukan, anda juga boleh membuat resipi sarapan mesra otak yang penuh dengan tiga nutrien yang meningkatkan otak untuk membantu anda memfokuskan diri sepanjang hari. "Tiga Besar" adalah gabungan protein, lemak, dan serat yang seimbang. Bersama-sama, nutrien ini penuh dengan manfaat, dari penuaan yang sihat dan kulit berseri untuk meningkatkan kualiti tidur dan, tentu saja, kesihatan otak yang optimum. Daftarkan saya!

Dan walaupun ia mungkin terdengar rumit, sarapan yang dibuat dengan "tiga besar" jauh lebih mudah dibuat daripada yang anda jangkakan. Fikirkan sarapan pagi terdiri daripada telur pasta dengan bayam tumis dan sauerkraut tangy. Sementara itu, jika anda mencari sesuatu yang mesra vegan, anda boleh menggabungkan tempe hancur dengan biji labu, minyak zaitun, dan alpukat dihiris.

Yang mengatakan, mendapat jumlah protein yang mencukupi sepanjang hari juga sama pentingnya (bukan hanya semasa sarapan pagi). Ketahui sudu penuh mengenai berapa banyak protein yang anda perlukan setiap hidangan dan beberapa cadangan terbaik untuk membantu anda memenuhi kuota harian anda semasa sarapan, makan tengah hari, dan makan malam.

Bercakap di mana, muffin frittata protein ini pada dasarnya adalah sarapan yang eggy yang ideal untuk dipasangkan dengan superstar sarapan yang penuh protein:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.