15 latihan yang semua mengambil masa 15 minit atau kurang untuk diselesaikan

3. Senaman senjata-dan-abs

Pada hari-hari anda ingin memberi tumpuan kepada membina kekuatan badan atas anda, hidupkan senaman selama 15 minit yang diajar oleh Amber Rees dan Lindsey Clayton, pengajar senior di Barry dan pengasas bersama Brave Body Project. Ia mempunyai langkah seperti keriting bicep dan tekanan bahu dengan berat sederhana. Jangan risau; Terdapat banyak pengubahsuaian juga.

4. Pilates Posture Workout

Sekiranya anda menghabiskan berjam-jam sehari membongkok komputer seperti saya, anda memerlukan latihan Pilates atas badan yang diketuai oleh Brian Spencer dari East River Pilates dalam hidup anda. Ia direka khusus untuk membantu menguatkan otot yang berkaitan dengan postur yang lebih baik.

5. Latihan Hiit Quickie

Latihan HIIT 10 minit, penuh badan ini memberikan banyak wang untuk wang anda: kardio dan kekuatan semua dalam satu. Ia terdiri daripada enam pergerakan, 10 wakil masing -masing, dua hingga tiga pusingan bergantung pada tahap kecergasan anda. Anda mempunyai ini.

6. Latihan lengan barre

Sekiranya Barre lebih gaya anda, tunjukkan tangan anda dengan cinta dengan menambahkan senaman pendek ini ke senarai jam tangan anda. Nicole Uribarri, Pengarah Program dan Pengajar Pengasas Bande, akan meninggalkan tangan anda seperti Jell-O dalam hanya 15 minit. Yang anda perlukan adalah tangan ringan atau pergelangan tangan, dan anda sudah bersedia untuk pergi.

7. Latihan kardio 5 minit

Pada hari -hari ketika anda Betul Ditekan untuk masa, sesi kardio super cepat ini akan menjimatkan hari. Yang berkata, jangan memandang rendah keupayaannya untuk mengepam jantung anda. Hanya kerana cepat tidak bermaksud mudah.

8. RELOUNDER HIIT Workout

Sekiranya anda menyukai senaman HIIT yang baik, tetapi mereka cenderung untuk mengambil tol pada sendi anda, menambah rebounder (aka mini trampolin) ke dalam campuran dapat membantu. Plus, melantun adalah menyeronokkan. Di sini, pengasas Ness Colette Dong menunjukkan kepada anda cara melantun dan membakar.

9. Latihan Tabata Berat Badan

Latihan Tabata pantas, berkesan, dan terbakar begitu baik. Yang satu ini, khususnya, yang diajar oleh jurulatih Charlee Atkins, CSCS, pengasas Le Sweat TV, mempunyai tiga litar dan empat pusingan masing -masing. Tiada peralatan yang diperlukan.

10. Latihan roller buih

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates berkongsi latihan roller buih selama 15 minit yang terasa sedikit seperti menipu kerana ia berfungsi sebagai urut penuh badan yang *menyakitkan begitu baik.* Tetapi, memandangkan ia dapat membantu melepaskan ketegangan dan knot yang dibina, ia layak menambah putaran anda pada tahun 2022 dan seterusnya.

11. Latihan kekuatan badan atas

Tiada berat? Tiada masalah. Latihan kekuatan cepat ini membuktikan anda tidak memerlukan berat untuk membina kekuatan badan atas. Dapatkan tikar dan ikuti urutan push-up, tricep dips, papan, dan banyak lagi.

12. Senaman serong

Apabila anda berusaha mengukuhkan teras anda, jangan lupa untuk menunjukkan obliques anda, otot-otot yang sama, beberapa cinta juga. Dalam latihan 10 minit, penari dan jurulatih Sydney Lotuaco menunjukkan kepada kita bagaimana untuk mengerjakan otot-otot yang sukar ditargetkan.

13. Latihan teras untuk kesakitan yang lebih rendah

Sekiranya kehidupan WFH itu mempunyai perasaan yang lebih rendah, anda pasti ingin mencuba senaman ini yang direka untuk melegakan sakit belakang yang lebih rendah dengan menguatkan teras dan glutes anda. Pelepasan hanya 10 minit jauhnya.

14. Latihan badan rendah dengan berat

Ketika kalendar mengatakan hari kaki itu, tekan bermain pada senaman yang mesra, badan rendah yang memaparkan semua klasik hari kaki termasuk squats, deadlifts, dan lunges. Dan jika anda bersedia menghadapi cabaran, ambil sepasang berat untuk mengambil sesuatu. Sama ada, urutan ini akan menyalakan glutes dan kaki anda dengan api.

15. Latihan band rintangan atas badan

Ditch berat tangan dan ambil jalur rintangan untuk senaman badan atas ini. Ia mungkin kelihatan sangat mudah, tetapi percaya, anda akan merasakan pembakaran. Tonton video dan cubalah untuk melihat sendiri.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.