14 makanan yang enak untuk gigi dan gusi anda, menurut doktor gigi

3. Kacang

"Anda ingin mencari kacang bebas daripada bahan tambahan, khusus gula, dan yang tinggi serat dan kalsium, seperti badam, yang dapat membantu menguatkan enamel gigi," kata Dr. Sulitzer. Menurut Persatuan Pergigian Amerika (ADA), kacang juga merupakan makanan yang hebat untuk gigi kerana mereka rendah karbohidrat, yang mengaktifkan bakteria penghasil asid yang boleh menyebabkan kerosakan gigi. Manfaat lain ialah mengunyah kacang membantu merangsang pengeluaran air liur, yang juga dapat mengurangkan risiko anda untuk kerosakan gigi.

4. Sayur -sayuran berdaun

"Sayuran berdaun, seperti salad romaine dan bayam, yang mengandungi folat dapat menguatkan enamel, menjaga penyakit gusi, dan mengurangkan keradangan gusi," Dr Dr. Sulitzer berkata. Makanan kaya folat lain termasuk edamame, lentil, asparagus, dan kacang hitam.

5. Bawang dan bawang putih

"Ramai orang tidak tahu bahawa bukan sahaja superfood aromatik ini menjadikan hidangan anda lebih enak, tetapi mereka juga bermanfaat untuk gigi," kata Catrise Austin, DDS, pakar pergigian dengan Listerine. Dia terus menjelaskan bahawa bawang dan bawang putih kedua -duanya mempunyai sifat yang dapat menurunkan bakteria yang menyebabkan keradangan gusi, kerosakan gigi, rongga, dan nafas berbau. (Ya, bawang putih sebenarnya boleh membantu mengelakkan nafas berbau ... sekurang-kurangnya jangka panjang).

6. Cendawan Shiitake

"Cendawan Shiitake mengandungi polysaccharide-jenis lentinan yang dikenali sebagai karbohidrat, yang mengawal sistem imun dan memecah plak dan bakteria di mulut anda untuk gusi dan gigi yang lebih sihat," kata Dr. Austin. "Cuba tambahkan cendawan shiitake ke omelet, sup, atau sayur -sayuran campuran untuk meraih manfaat kesihatan mulut."

7. Salmon

"Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, yang dapat membantu menjadikan mulut anda lebih tahan terhadap jangkitan gusi lanjutan dan dapat menghairankan gusi anda sembuh lebih cepat semasa rawatan penyakit gusi," Dr Dr. Austin menerangkan. "Ikan lain yang kaya dengan omega-3 adalah makarel, tuna, cod, sardin, dan herring."

8. Strawberi

"Percayalah atau tidak, strawberi dapat mengeluarkan noda dari gigi anda," kata Austin. "Strawberi mempunyai asid yang disebut asid malik di dalamnya yang mempunyai sifat pemutihan yang unik."Sama berlaku untuk epal, makanan secara semula jadi baik membantu menjaga gigi anda bersih."

9. Epal

Bercakap tentang epal, mereka juga membuat senarai makanan terbaik yang baik untuk gigi. "Apple sehari terus merosot," kata doktor gigi Sharon Huang, DDS, Les Belles NYC, amalan pergigian yang diasaskan dan diketuai oleh wanita di Manhattan. Inilah sebabnya: "Makanan berserabut seperti epal dan pir yang baik untuk kesihatan jantung dan gusi kerana anda perlu menghabiskan lebih sedikit masa mengunyah untuk memakan buah -buahan ini dengan betul, [jadi] anda merangsang gusi dan meningkatkan pengeluaran air liur, yang membantu meneutralkan keasidan di mulut dan mengurangkan risiko rongga anda."

10. Kayu manis

Kayu manis bukan hanya bagus untuk membuat gulungan kayu manis. Dr. Huang mengatakan ia juga bagus untuk membunuh bakteria lisan. Anda juga boleh membuat bilas anda sendiri dan menjadikannya sebahagian daripada rutin kesihatan mulut harian anda untuk membantu mencegah plak dan bakteria membina. Untuk berbuat demikian, Dr. Huang mengarahkan air mendidih dan mencampurkan di beberapa kayu manis. Sebaik sahaja campuran itu sejuk, swishnya di mulut anda selama beberapa minit seperti anda akan cuci mulut biasa, kemudian meludahkannya.

11. Gula tanpa gula

Baiklah, gusi bukan makanan secara teknikal, tetapi Dr. Huang mengatakan pelbagai gula tanpa gula dapat membantu mencegah pertumbuhan bakteria di mulut. "Kebanyakan gusi tanpa gula mengandungi xylitol, bentuk alkohol gula, yang telah ditunjukkan dengan berkesan menghalang rongga pada orang dewasa dan meluluskan perlindungan itu untuk membangunkan bayi di utero," katanya. Kajian baru -baru ini juga mengaitkan gusi xylitol mengunyah kepada pengurangan kelahiran preterm pada wanita hamil kerana keupayaannya untuk mengurangkan keradangan."

12. Pudina

Tidak ada apa-apa seperti perasaan minty, begitu segar-dan-begitu-bersih yang anda dapatkan selepas pelantikan doktor gigi. Untuk mencapai perasaan minty itu lama selepas lawatan doktor gigi anda, pertimbangkan untuk menambah lebih banyak pudina pada rutin kesihatan mulut anda. "Cuba mengunyah daun pudina segar untuk meningkatkan nafas segar dan dapatkan manfaat dari sifat antibakteria," Dr Dr. Huang berkata. "Cukup meludahkan daun selepas satu minit atau lebih."

13. Protein Lean

Menambah protein tanpa lemak ke dalam diet anda adalah cara lain untuk menjaga gigi dan kesihatan gusi anda dalam bentuk teratas. "Protein dan fosforus yang terdapat dalam protein tanpa lemak seperti ayam dan ayam belanda dapat membantu menjaga gigi sihat dan kuat," Dr Dr. Huang berkata. Makanan kaya fosforus lain seperti ikan dan telur juga akan melakukan silap mata.

14. Makanan bijirin keseluruhan

Makanan bijirin-berfikir gandum, barli, dan beras perang-juga bagus untuk kesihatan mulut. Dr. Huang mencatatkan, "Biji -bijian keseluruhan mempunyai vitamin dan besi B yang membantu menjaga gusi sihat, sementara magnesium menjadikan gigi anda kuat."

Jangan makan makanan melekit, gula, alkohol, cuci mulut

Penyebab terbesar ketika merosakkan gigi, menurut Dr. Lowenberg, makan makanan yang melekat di permukaan. "Jika diet anda dibuat terutamanya pasta dan roti, yang menjadi gula, ia dapat menyumbang kepada kesihatan mulut yang lemah," katanya. Dr. Huang Seconds Nasihat ini menambah bahawa "kanji boleh terjebak di mulut dan di antara gigi, meningkatkan risiko anda untuk plak dan rongga."

Makanan manis, secara umum, juga bukan yang terbaik untuk kesihatan mulut. "Gula -gula, terutamanya gula -gula melekit, mengganggu pH mulut dan meningkatkan risiko rongga anda," Dr. Huang berkata. "Minuman soda dan sukan juga harus dielakkan. Gula cecair ini menetap ke gigi yang membawa kepada rongga, penyakit gusi, dan masalah kesihatan mulut yang lain."Sekiranya anda menikmati makanan manis (kerana, anda tahu, anda manusia), Dr. Huang hanya menasihatkan pembilasan dan memberus gigi sebaik sahaja gula tidak terperangkap dalam perangkap membuat rongga.

Selain itu, "Orang yang minum banyak minuman keras cenderung mempunyai mulut yang lebih kering," kata Dr. Lowenberg. "Juga, menggunakan cuci mulut dengan kandungan alkohol yang tinggi boleh menyebabkan nafas berbau, jadi pastikan selalu membilas mulut anda dengan air selepas."

Melaksanakan amalan terbaik kebersihan gigi

Diet seimbang makanan yang sihat pasti akan menyumbang kepada mulut yang lebih sihat dan kurang keradangan secara keseluruhan, tetapi tidak ada yang mengalahkan rutin kebersihan pergigian yang rajin. Menurut DR. Huang, rutin penjagaan lisan terbaik melibatkan proses empat langkah. Floss pertama (sekali atau dua kali sehari sesuai), kemudian berus dua kali sehari dengan berus gigi elektrik (petunjuk: ubat gigi semulajadi adalah pilihan yang baik untuk gigi dan persekitaran anda). Seterusnya, keluarkan bakteria dari lidah setiap hari dengan menggunakan pengikis lidah. Dan akhirnya, bilas dengan kerap menggunakan cuci mulut bebas alkohol.

Flossing, khususnya, Dr. Penekanan Huang adalah penting untuk kebersihan mulut. "Perkara paling sihat yang boleh anda lakukan untuk mulut dan seluruh badan anda adalah untuk meningkatkan permainan flossing anda," katanya. "Hasilnya dikurangkan keradangan di seluruh badan dan senyuman yang lebih sihat."

Dan yang paling penting, pastikan anda melawat doktor gigi anda sekurang -kurangnya dua kali setahun untuk pembersihan dan pemeriksaan profesional. "Seorang doktor gigi yang hebat akan mengkaji keseluruhan profil kesihatan anda dan meneroka sebarang hubungan antara kesihatan mulut, pemakanan, dan kesihatan keseluruhan, serta skrin anda untuk kanser mulut," Dr Dr. Huang berkata. "Mereka akan membuat cadangan untuk membantu anda merawat dan mencegah masalah."