14 makan malam bebas tenusu yang boleh anda buat dalam masa 15 minit atau kurang

Memotong kembali makanan yang menyebabkan keradangan? Melekat pada Whole30? Atau hanya cuba mengelakkan apa-apa penyebab kembung? Itu bermaksud satu perkara: tiada tenusu. Tetapi itu tidak bermakna hidup tidak sah taco, burger, dan pasta. Ini adalah 2017! Susu kacang dan keju vegan ada di mana-mana, dan blogger berasaskan tumbuhan yang bijak telah menyempurnakan resipi menggunakan pengganti yang licik, seperti serpihan yis pemakanan.

Tetapi sudah tentu kadang -kadang tidak ada masa untuk bereksperimen dengan bahan -bahan baru. Anda bekerja lewat atau memukul kelas putaran petang, dan sekarang anda berada di rumah, kelaparan. Untuk membantu anda berurusan, berikut adalah beberapa hidangan yang sangat mudah untuk malam-malam ketika anda menginginkan sesuatu yang cepat, berkhasiat, dan sedap.

Terus membaca untuk 14 resipi bebas tenusu yang boleh anda buat dalam 15 minit atau kurang.

1. Tracy Anderson's Go-to Salad Chopped

Resipi ini memastikan anda mendapat protein harian, sayur -sayuran, dan makanan yang ditapai, semuanya dalam satu hidangan. Anderson tidak mengambil suplemen apa pun-dia bergantung pada apa yang dia makan untuk mendapatkan semua yang dia perlukan, jadi anda tahu salad mudah ini akan meliputi semua pangkalan anda.

2. Zoodles Bruschetta Chicken

Yang anda perlukan untuk menyelesaikan karya ini adalah satu periuk besar dan lapan bahan. Ketika datang ke makan malam yang cepat, spiralizer akan menjadi bff anda.

3. Lentil dan quinoa salad dengan semua hiasan

Walaupun anda hanya memasak untuk diri sendiri, anda berhak mendapat makanan yang indah-dan yang satu ini penuh penuh dengan protein berasaskan tumbuhan yang lazat. Untuk menjadikannya 100 peratus bebas tenusu, gunakan yogurt kelapa dalam pakaian dan bukannya berasaskan susu.-Plus, rasa tropika akan sesuai dengan yang lain dari rasa.

4. Pad kentang manis thai

Ya, ubi jalar "spoille" adalah satu perkara. Cambuk spiralizer anda, dan anda boleh membuat hidangan ini dalam beberapa minit. Keinginan anda akan mengucapkan terima kasih (dan begitu juga akaun bank anda) apabila anda menolak pesanan mengambil ... lagi.

5. Rens Kroes 'Quinoa Salad

Blogger Makanan Denmark (dan Sis ke Model Rahsia Victoria Doutzen Kroes) sangat sibuk hari ini, jadi dia disempurnakan makanan yang dua perkara: cepat dan bertenaga. Dan tandatangannya quinoa salad menyampaikan kedua -duanya. Hanya menukar feta untuk tauhu untuk memastikan ia bebas tenusu-ia akan menjadi memuaskan.

6. Salad Zoodle Hi Hi Tahini dan adas

Dengan tanda-tanda tahini dan banyak mi zucchini, makan malam yang sihat ini praktikal menjadikannya sendiri-itulah sebabnya ia adalah pilihan yang baik untuk apabila anda habis, berjalan rendah pada masa atau hanya #tidak boleh.

7. Burger cendawan portobello dengan sos lada merah

Bonus utama berasaskan tumbuhan dengan pilihan patty anda: ia memasak dengan lebih cepat daripada daging lembu. Sos lada merah menambah sedikit kick-jadi jika anda suka burger anda dengan gigitan, ini mungkin makan malam kegemaran anda yang baru.

8. Kentang manis al pendeta

Taco berasaskan tumbuhan ini akan memanjakan waktu malam anda di terbaik cara. Resipi ini adalah cara yang cepat dan sihat untuk memuaskan keinginan anda untuk makanan Mexico tanpa menembak wang tunai untuk pengambilan keju yang sarat.

9. Tabbouleh dengan edamame dan delima

Terdapat banyak kebaikan berasaskan tumbuhan yang dibungkus ke dalam hidangan yang berwarna-warni dan mengisi. Citarasa anda akan menghargai keseimbangan antara kemanisan biji delima dengan edamame asin.

10. Japchae

Apabila menolak datang untuk mendorong dan anda letih selepas hari yang panjang, melemparkan sayur -sayuran ke dalam kuali untuk mencipta goreng Korea yang lazat adalah idea terbaik yang pernah ada. Rahsia: kombo rempah pembunuh.

11. Sup "periuk mi" cepat

Sempurna untuk malam -malam ketika anda ingin melengkung dengan sesuatu yang hangat, hidangan ini bahkan membantu apabila anda merasa sedikit sakit (halia membantu menenangkan perut yang marah). Bonus: Anda hanya akan kotor satu hidangan semasa mencambuknya.

12. Vegan Sloppy Joes

Bawa kegemaran kanak-kanak ini kembali ke rutin makan malam minggu anda, dengan beberapa pengubahsuaian yang berorientasikan kesihatan, menggantikan bun untuk pilihan bebas gluten atau hanya membuangnya bersama-sama. Petunjuk: Joe ceroboh anda adalah cara kurang ceroboh apabila anda memakannya dengan garpu.

13. Salmon berkulit maple

Hidangan omega-3 ini siap dalam masa 10 minit. Semasa memasak, panaskan beberapa nasi dan sayur -sayuran beku untuk memasangkannya dan menyerap rasa tambahan. Yang tahu #adulting dan membuat makan malam yang sihat boleh itu mudah?

14. Nasi goreng kembang kol

Bahagian terbaik untuk membuat cauli-beras adalah anda boleh membuat kumpulan besar untuk bertahan selama seminggu dalam beberapa minit. Resipi ini adalah nasi goreng yang sihat yang memuaskan sendiri, atau berpasangan dengan ayam atau tauhu. Jangan ragu untuk kreatif dengan tambahan anda.

Jika anda selalu Ditekan untuk masa, cuba hacks persiapan makanan ini untuk membuat anda teratur. Dan peminat minyak kelapa (yang tidak?): Inilah cara untuk memanfaatkan sepenuhnya setiap balang.