12 makanan ringan paleo untuk membantu mengekalkan tenaga anda sepanjang hari

Tracy Lockwood Beckerman, RD, tuan rumah siri YouTube Well+Good Anda berbanding makanan, berkongsi manfaat lain jika pelan makan ini: "Kerana anda memotong makanan yang mempunyai gula, alkohol, dan gluten, Paleo berpotensi mengurangkan keradangan dalam badan, yang dapat mengurangkan gejala penyakit kronik," katanya.

Untuk lebih banyak faedah diet paleo, tonton video di bawah.

Petua untuk melekat pada diet paleo

Diet Paleo tidak perlu membosankan. Kessler mengesyorkan menjaga perkara yang menarik dengan beberapa varieti. "Pastikan anda menggabungkan jenis makanan yang anda miliki untuk makanan anda serta kaedah memasak anda," katanya. "Eksperimen dengan herba dan rempah untuk rasa. Dapatkan kreatif dengan tepung kacang. Anda akan terkejut betapa tepung kacang yang baik. Anda boleh menutup mata dan bersumpah itu bukan paleo."

Dari segi minda, nasihat Faulisi adalah untuk memberi tumpuan dan meraikan makanan yang lazat yang boleh anda makan pada diet paleo, seperti sayuran, protein, dan lemak dan hormon yang menyokong lemak. Juga, hidangan prepping membantu. "Pilih dua malam seminggu untuk memasak beberapa item dan buat diri anda untuk berjaya," katanya. "Sekiranya anda sedang berjalan, ada perkara seperti kacang, biji, dan ayam belanda, daging lembu, atau salmon jerky dengan anda. Sekiranya anda makan, pastikan ia a la carte. Pesan perkara seperti salad, sisi sayur -sayuran, dan protein. Ia menyeronokkan, dan ia mencampurkan rasa."

Dengan itu, teruskan membaca idea makanan ringan paleo nutrien untuk menambah putaran anda untuk menjaga perkara yang segar (secara harfiah).

12 makanan ringan paleo yang diluluskan oleh nutrisi

1. Roti bakar alpukat dengan roti paleo bebas gluten

Dalam video di atas, Chefs Mia Ridgen (yang juga ahli pemakanan) dan Jenny Dorsey berkongsi resipi mereka untuk roti mesra paleo yang penuh dengan protein dan serat. "Flaxseeds tanah, dan biji rami secara umum, sangat tinggi serat yang bagus untuk pencernaan anda," jelas Rigden. "[Roti ini] juga membantu untuk menjaga kami penuh dan ia merupakan sumber asid lemak omega-3 yang hebat, yang sangat anti-radang."Pop A Slice di Pemanggang dan Atas dengan Avo yang dihiris untuk dos tambahan lemak yang sihat.

2. Mauliflower Mash

Cauli Mash adalah hidangan super berkrim, orang ramai, dan mesra paleo juga. Anda boleh mencambuknya dan memilikinya untuk menghidangkan makanan ringan sepanjang minggu. Untuk membuatnya, Faulisi berkata, potong satu kepala kembang kol dan biarkan ia merendam dalam satu kelapa santan penuh lemak dalam kuali selama 30 minit dengan tudung dan matikan, kacau setiap beberapa minit. Setelah semua cecair diserap, pindahkan cauli ke pengisar dan campuran sehingga anda mendapat tekstur yang anda inginkan. Musim dengan serbuk bawang putih, garam, dan lada, dan voila!

3. Paleo Tacos

Yup, Tacos diluluskan paleo dan sempurna untuk apabila anda memerlukan gigitan yang cepat namun hangat untuk membawa anda melalui peregangan panjang antara makan tengah hari dan makan malam. Faulisi mengesyorkan memasak pilihan daging (atau sayuran anda!) dengan perasa taco buatan sendiri dalam kuali dan kemudian melayani mereka pada kepingan besar romaine salad atau tortilla bebas bijirin. Anda juga boleh mengatasi taco anda dengan sos bebas tenusu dan ketumbar untuk rasa tambahan.

4. Parfait yogurt kelapa

Parfait adalah makanan ringan yang boleh disatukan dengan cepat apabila anda merasakan kelaparan yang kuat. "Daripada yogurt tenusu tradisional, gunakan yogurt kelapa penuh lemak, dan tambahkan serbuk serbuk protein kolagen, satu sudu biji rami, dan campurkan dengan baik," kata Faulisi. "Kemudian atas dengan kacang dan beri segar."

5. Smoothie cahaya

Smoothies juga boleh membantu merapatkan jurang kelaparan dari satu hidangan ke yang lain. Versi Paleo Faulisi mempunyai ciri-ciri cecair tanpa gula, tanpa henti, hidangan serbuk protein kolagen vanila, blueberries beku, segelintir bayam, 1/4 dari alpukat, biji rami tanah, dan beberapa taburan kayu manis. Faedah smoothie cahaya ini termasuk gula darah yang stabil, mood yang lebih baik, dan kulit yang lebih jelas.

6. Gigitan beku kelapa delima

Gula rendah? Periksa. Mesra? Periksa. Menyegarkan? Periksa. Gigitan beku kelapa delima menandakan semua kotak makanan ringan. Selain itu, "lemak yang sihat di kelapa membantu mengimbangi hormon, sementara kombucha yang penuh probiotik membantu memulihkan usus dan oleh itu kesihatan dan cahaya kulit anda," kata Faulisi. Mereka juga kelihatan cantik juga.

Untuk menjadikannya, menggabungkan kombucha yang berperisa delima (Faulisi suka kesihatan) dengan kelapa santan tanpa lemak, kelapa yang dicincang, stevia, dan ekstrak vanila. Taburkan beberapa biji delima ke dalam cupcake silikon atau dulang kiub ais dan tuangkan campuran santan. Membekukannya selama sekurang -kurangnya lima jam.

7. Telur rebus

Anda tidak boleh salah dengan telur rebus sebagai makanan ringan. "Ia mudah dan penuh dengan mengisi pemakanan," kata Kessler. Bahagian yang terbaik adalah bahawa mereka hebat untuk makan yang disiapkan terlebih dahulu dalam kelompok supaya anda boleh memanfaatkannya di dalam peti sejuk. Petua Pro: Buat mereka dalam periuk segera, jadi mereka keluar sempurna setiap kali. Petua Pro Lain: Baking Soda Membuat Mengupas Telur Hard Boiled.

8. Granola Oatless

Oats granola sans buatan sendiri menjadikan makanan ringan paleo yang baik juga. "Ini anti-radang, anti-mikrob, dan ia sangat mengisi," kata Kessler. Dia mencadangkan menambah campuran kacang, biji, madu manuka sebagai pemanis, dan minyak kelapa untuk beberapa lemak yang sihat.

9. Paleo Almond Crackers

Pergi Paleo tidak bermaksud anda harus menyerah keropok. Kessler mengesyorkan membuat versi anda sendiri dengan tepung badam. Untuk membuat keropok, semua yang anda perlukan adalah satu telur setiap cawan tepung badam, garam, dan lada. Itu sahaja! "Bakar pada 180 darjah selama 12 minit selepas memproses bahan -bahan dalam pengisar dan membuat bentuk dengan gelas ke saiz yang anda inginkan," kata Kessler.

10. Makanan ringan rumpai laut

Rumpai laut bukan hanya untuk sushi. Alga marin juga bagus untuk snek dan baik untuk anda. "Makanan ringan rumput laut hebat kerana mereka mengemas pemakanan," kata Kessler. "Mereka mempunyai vitamin K dan tan vitamin B untuk tenaga."Tidak hairanlah makanan ringan sedang berjalan.

11. Popcorn kembang kol

"Popcorn biasa mungkin bukan paleo, tetapi kembang kol," kata Kessler. "Anda boleh musim dengan serbuk bawang, garam laut, dan chives untuk memberikannya rasa popcorn."Dan faedah kembang kol menjadikannya tidak ada yang lebih baik. Ia mengisi, baik untuk usus, anti-radang, dan mesra hati anda. Kembang kol menjimatkan hari lagi.

12. Bola buah-buahan yang tidak dibakar

Untuk peningkatan tenaga yang cepat, cambuk bola buah-buahan yang tidak ada untuk makan makanan pertama pada waktu pagi atau bila-bila masa. "Dalam pemproses, campuran buah ara, badam, pic, kismis, madu manuka, dan jus oren," kata Kessler. "Gulung bola dan kemudian gulungkannya ke dalam kelapa. Hancurkan mereka di dalam peti sejuk."Yum!