12 melegakan otot yang akan mempunyai seluruh badan anda mengatakan ahhh

3. Untuk pergelangan tangan anda: Kereta pergelangan tangan

Jurulatih bintang Charlee Atkins mengajar kita bahawa mempunyai pergelangan tangan yang mudah alih dan keluar dapat membantu mewujudkan lebih banyak papan dan pendaki gunung yang stabil. Ini adalah peregangan mudah yang boleh anda lakukan dari meja anda sendiri, dan video itu akan memberi anda rejimen yang menjalin pergelangan tangan keseluruhan.

4. Untuk tulang belakang anda: hang

Meregangkan tulang belakang anda-yang dapat dimampatkan semasa anda duduk di meja anda di reg-does tidak harus rumit. Menurut Will Torres, pengasas Willspace, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menggantung. Serius. Cubalah untuk kembali yang sihat, bahagia.

5. Untuk bahagian atas badan anda: flossing bahu

Sky Ting's Yoga Pro Tommy Lucas memperkenalkan kami kepada Flossing bahu, yang meningkatkan mobiliti bahu anda, membuka semua otot di punggung atas anda, dan Mengurangkan leher anda. Jadi ya, itu cukup indah.

6. Untuk otot rahang anda: urutan masseter

Fakta yang sedikit diketahui: otot masseter anda, aka otot rahang anda, adalah yang paling kuat di dalam badan anda. Untuk meregangkannya, urut Masseter berfungsi untuk mengasah ketegangan yang boleh menyebabkan ketegangan dan sakit kepala.

7. Untuk quad anda: lutut ke dada

Anda tidak mempunyai Untuk meregangkan di gim-kelebihan pro Alicia Archer mengajar kami rutin peregangan selama lima minit yang boleh anda lakukan di tempat tidur untuk tidur malam yang lebih baik. Salah satu gerakan santai adalah lutut ke dada, yang menyentuh quads dan flexor pinggul anda untuk pelepasan badan yang lebih rendah.

8. Untuk leher anda: "kaedah cair"

Kiss Tech Neck Goodbye dengan peregangan penyahmampatan leher mudah ini, yang hanya memerlukan roller buih atau tuala. Kedengarannya mudah, tetapi ia berfungsi untuk melepaskan semua ketegangan yang dibina ketika anda melihat skrin sepanjang hari.

9. Untuk anak lembu anda: "anjing pendek"

Ia seperti anjing ke bawah, tetapi diubah suai untuk benar -benar menggali ke dalam otot betis anda, yang cenderung menjadi sangat ketat. Yogi Sarah Frick menerangkan bagaimana kuku variasi ini untuk membukanya seperti pro.

10. Untuk pangkal paha anda: menyapu sampingan

Orang cenderung untuk mengabaikan pangkal paha, yang merupakan kawasan paha atas dan dalaman yang merangkumi otot penambah anda. Tetapi pro regangan mengajar kita sapuan sampingan, yang merupakan kunci untuk melegakan ketegangan itu boleh menyebabkan sakit belakang jika ditinggalkan sendirian.

11. Untuk leher dan punggung anda: Kaedah McKenzie

Kaedah peregangan OG yang dibuat pada tahun 60 -an oleh ahli terapi fizikal, kaedah McKenzie dikenali untuk membantu mengurangkan sakit leher dan belakang. Yang diperlukan hanyalah beberapa latihan santai untuk memperluaskan tulang belakang anda, melatihnya kembali ke penjajaran yang betul.

12. Untuk hamstring anda: air terjun

"Peregangan air terjun" adalah langkah dinamik yang membuka hamstring anda, dan sebenarnya membuat kaki anda berasa seperti mentega selepas itu sehingga anda sudah bersedia untuk berlari seperti angin.

Terdapat banyak lagi di mana yang datang dari sini adalah peregangan permaidani jam, yang kami dapat dari rancangan TV kanak-kanak, dan teras terbentang untuk dilakukan selepas semua papan itu.