Pinggul ketat dari kelas putaran? Sama. Inilah cara terbaik untuk memerangi itu

Bagaimana menangani pinggul yang ketat dari berputar

Regangkan perkara pertama: Sekiranya anda berusaha untuk meregangkan sebelum anda menunggang, ia benar -benar dapat membantu mencegah ketegangan itu. "Peregangan sebelum dan selepasnya adalah terbaik cara untuk membantu mencegah ketegangan, "kata Nelson. Yang dia suka lakukan? Peregangan quad standard (iaitu ketika anda berdiri dan bengkok satu lutut, membawa kaki anda ke pantat anda), yang memanjangkan bahagian depan kaki anda. "Satu lagi peregangan yang membantu untuk melonggarkan pinggul adalah lunge jatuh," katanya. Jadi dari berdiri, lunge ke hadapan dengan kaki kanan sehingga lutut kanan di atas pergelangan kaki di selekoh 90 darjah. Kemudian perlahan -lahan menurunkan lutut kiri belakang ke lantai, dan bersandar ke hadapan untuk meregangkan pinggul kiri (dan beralih sisi).

Roll Foam di Reg: Maaf buih rolling haters, tetapi ia sangat membantu. Kuechenmeister mengatakan anda juga harus melakukannya dengan kerap. "Untuk mengurangkan ketegangan kronik dan menghidrat tisu otot kaku, rolling buih biasa dapat bermanfaat," katanya. Dan tidak kira sama ada anda melancarkan latihan pra atau menyiarkan-sama ada cara akan melakukan tugas.

Sejukkan: Setelah anda turun basikal, lebih baik meluangkan masa untuk pulih sebelum kembali ke dunia nyata. "Penting untuk menyejukkan dan memulihkan dan meregangkan latihan selepas," kata Kuechenmeister. Oleh itu, teruskan untuk peregangan pasca-spin yang instruktur cenderung berjalan.

Periksa tempat duduk anda: Kadang -kadang cara tempat duduk anda diposisikan dapat menyebabkan sakit pinggul. "Pastikan tempat duduk anda dipasang dengan betul," kata Kuechenmeister. Dia mengesyorkan agar ia bersesuaian dengan pinggul anda ketika berdiri di sebelahnya. "Apabila anda duduk, harus ada selekoh di lutut dan siku anda," katanya.

Tinggal aktif: Seperti yang telah kita pelajari, Hammies yang ketat boleh datang dari hanya duduk di meja anda sepanjang hari. Kuechenmeister mengatakan perkara yang sama berlaku pada pinggul anda. "Cuba hadkan jumlah masa yang anda habiskan duduk di rumah dan kehidupan kerja anda," katanya, jadi mungkin memilih untuk berjalan -jalan lewat petang itu.

Menguatkan otot tambahan anda: Mempunyai otot pic, teras, dan hamstring yang kuat sebenarnya boleh mengimbangi ketegangan pinggul dari berbasikal. "Kerana berputar melibatkan sejumlah besar masa duduk, otot glute dapat dimampatkan," kata Kuechenmeister. Jangan tidur di latihan pantat anda atau latihan hamstring, dan ingatlah bahawa teras adalah penting bagi semua yang kita lakukan. "Fungsi abdominis rectus adalah untuk mengekalkan kedudukan panggul berbanding dengan rusuk," katanya. "Sekiranya abs lemah, flexor pinggul akan mengeras, mendorong pelvis ke hadapan."Dan pelvis condong ke hadapan boleh menyebabkan corak otot kekakuan dan kelemahan yang boleh menyebabkan kecederaan.

Keretapi salib: Selain mengerjakan otot tambahan, Nelson mengatakan ia membantu melintasi kereta api. "Lakukan latihan lain yang memerlukan otot lain seperti HIIT, latihan kekuatan, dll. kerana ia akan menjadikan otot lebih seimbang dan sihat dari masa ke masa, "katanya.

Bahagian badan lain untuk ditonton? Pangkal paha anda ada beberapa pangkal paha untuk menghafal. Dan ini adalah rutin peregangan yang dinamik untuk mencuba pra-atau pasca latihan.