10 Vitamin dan Mineral Dewasa lebih dari 50 benar -benar perlu menjalani kehidupan yang paling lama dan paling sihat

Vitamin B12

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang mungkin menghadapi masalah menyerap vitamin B12 ketika mereka semakin tua, dan Klinik Mayo mengesyorkan bahawa orang dewasa mengambil dalam 2.4 mcg setiap hari. Anda boleh mendapatkan vitamin penting ini, yang membantu menjaga sel darah anda sihat, dengan memakan daging, ikan, ayam, susu, dan beberapa bijirin yang diperkaya.

Vitamin a

Kritikal untuk penglihatan, sistem imun, dan organ utama seperti jantung, paru -paru, dan buah pinggang, vitamin A adalah satu sebatian yang anda selalu ingin mempunyai cukup, jadi untuk meningkatkan pengambilan anda, pertimbangkan diet tinggi dalam buah -buahan dan sayur -sayuran seperti wortel dan Mangga.

Magnesium

Magnesium adalah kunci fungsi otot dan saraf, serta menjaga gula darah dan tekanan darah anda sihat. Oleh itu, pakar mengatakan, anda ingin memastikan bahawa diet anda mengandungi banyak makanan yang kaya dengan magnesium seperti sayur -sayuran berdaun dan bijirin penuh.

Kalsium

Kita mungkin memberitahu anak -anak kita untuk minum susu mereka untuk membantu mereka membesar dan kuat, tetapi kita harus benar -benar memberitahu ibu bapa kita perkara yang sama. "Tidak kira usia kita adalah penting untuk memenuhi keperluan kalsium kita untuk wanita sokongan-menopaus dan wanita selepas menopaus terutama sejak kehilangan tulang mempercepatkan apabila pengeluaran estrogen badan anda berkurangan," kata Gans.

Vitamin B6

Apabila kita semakin tua, menjaga badan kita terhadap penyakit menjadi semakin penting. Vitamin B6 adalah kunci kepada fungsi ini, oleh itu pakar mencadangkan bahawa orang dewasa yang lebih tua menaikkan nutrien ini. Anda boleh menemui B6 dalam ikan, hati daging lembu, kentang dan sayur -sayuran kanji lain.

Vitamin e

Satu lagi kunci vitamin untuk mengekalkan sistem imun yang sihat ialah vitamin E. Berita baik untuk pencinta kacang-almonds tinggi di sebatian ini, seperti kekacang seperti kacang tanah. Brokoli dan bayam juga makanan dengan vitamin E yang anda ingin tambahkan ke senarai runcit anda.

Potasium

Bagi orang dewasa yang lebih tua yang ingin mengawal kadar denyutan jantung mereka dan mengekalkan fungsi selular yang sihat, kalium adalah kunci. Buah -buahan biasa, seperti pisang adalah antara senarai makanan yang kaya dengan kalium, seperti biji rami, ubi jalar, dan lentil.

Omega-3 asid lemak

Bagi orang yang mengalami sakit sendi, asid lemak omega-3 boleh menjadi penting. "Asid lemak omega mempunyai faedah anti-radang, yang boleh membantu mengurangkan kesakitan sendi ketika anda semakin tua," kata Gans. Kompaun juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.