Kadar jantung berehat anda tidak sama dengan kadar jantung tidur anda di sini apa yang mereka dapat memberitahu anda mengenai kesihatan anda

Apa yang boleh diberitahu oleh kadar jantung anda mengenai kesihatan anda?

"Kadar jantung berehat anda mencerminkan betapa kerasnya jantung anda berfungsi ketika anda duduk dan santai secara senyap -senyap. Pengukuran ini umumnya mencerminkan tahap kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda, "kata Jeffrey M. Tyler, MD, ahli kardiologi di Providence St. Hospital Joseph di California.

Masa terbaik untuk mengambil pengukuran penting ini adalah perkara pertama pada waktu pagi atau tepat sebelum tidur ketika anda santai. "Jangan mengukur denyutan jantung anda semasa anda cemas atau mengalami tekanan. Anda juga tidak akan mendapat bacaan yang tepat dalam masa satu jam latihan berat, "kata Majid Basit, MD, ahli kardiologi dengan Memorial Hermann Medical Group di Texas. Sekiranya anda ingin membantu kadar denyutan jantung anda kembali ke peringkat awal, pertimbangkan untuk melakukan senaman pernafasan.

Banyak faktor lain mempengaruhi kadar denyutan jantung, termasuk umur, berat badan, dan tahap kecergasan. "Orang yang mengambil bahagian dalam latihan sederhana hingga sengit seperti berlari, berenang, dan aktiviti aerobik lain, secara purata akan mempunyai kadar denyutan yang lebih rendah. Ini kerana senaman menguatkan otot jantung dan membolehkannya bekerja dengan lebih cekap, memerlukan lebih sedikit rentak seminit, "kata Dr. Tyler.

Ia juga boleh bergantung pada kesihatan keseluruhan anda. "Ubat-ubatan seperti beta-blockers, dan keadaan kesihatan tertentu, termasuk penyakit tiroid, juga boleh memberi kesan kepada kadar denyutan jantung," tambah Dr. BASIT.

Berapakah kadar denyutan biasa?

Kadar jantung diukur dalam jumlah rentak seminit (bpm). Menurut Persatuan Jantung Amerika, kadar denyutan jantung yang sihat untuk orang dewasa berkisar antara 60 hingga 100 bpm. Sekiranya anda mempunyai bacaan RHR yang konsisten yang melebihi julat itu, hati anda mungkin bekerja lebih keras daripada yang sepatutnya.

Bagaimana kadar jantung berehat mengikut umur berbeza -beza?

Oleh kerana kadar denyutan jantung yang lebih rendah adalah gambaran hati yang sihat, dan hakikat bahawa hati kita harus bekerja lebih keras ketika kita semakin tua, normal untuk denyutan jantung bervariasi mengikut julat umur. Syarikat Penjejakan Kecergasan WHOOP merangkak data dari u.S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia untuk menunjukkan bagaimana kadar denyutan jantung boleh berbeza mengikut kumpulan umur dan tahap kecergasan.

"Latihan menguatkan otot jantung dan membolehkannya bekerja dengan lebih cekap, memerlukan rentak yang lebih sedikit seminit."-Jeffrey m. Tyler, MD

Berapakah kadar denyutan jantung?

Kadar denyutan jantung adalah apa yang terdengar seperti kadar denyutan anda ketika anda sedang tidur. Walaupun anda mengalami perlumbaan jantung anda pada waktu malam ketika anda tidur, semasa anda tertidur, kadar jantung anda secara beransur -ansur melambatkan kadar denyutan jantungnya dalam tidur ringan. Apabila anda tergelincir ke dalam tidur yang mendalam, kadar denyutan jantung anda akan melambatkan lebih jauh 20 hingga 30 peratus di bawah kadar denyutan anda.

Apa yang boleh diberitahu oleh kadar jantung tidur normal anda mengenai kesihatan anda?

Menurut DR. Basit, kadar denyutan tidur biasa pada orang dewasa berkisar antara 40 hingga 100 bpm. "Penting untuk tidak terkejut jika anda menggunakan pelacak kadar jantung dan ia menunjukkan kadar denyutan jantung yang lebih rendah semasa anda tidur. Kadar Jantung Tidur juga merupakan cara yang baik untuk mengesan kadar denyutan harian anda kerana ia tidak terjejas oleh faktor seperti kesakitan, tekanan, dan kebimbangan, "katanya.

Kadar denyutan tidur turun naik sepanjang malam, berdasarkan tahap tidur anda berada di. Bermimpi juga boleh memberi kesan. "Kadar jantung tidur merangkumi keseluruhan trend degupan jantung, sebagai satu kitaran melalui tahap tidur yang berbeza. Ia bervariasi dan tidak dapat diramalkan kerana ia boleh jatuh lebih rendah daripada kadar denyutan jantung anda dan kemudian meningkat ke atas, bergantung kepada aktiviti otak, "kata jururawat berdaftar Advanced Christine Kingsley, Aprn, dari Institut Paru -paru.

Kitaran badan anda melalui REM (pergerakan mata pesat) dan pergerakan mata bukan REM (pergerakan mata tidak rapid) tidur empat hingga lima kali malam. Semasa anda tertidur, anda memasuki bukan REM (tidur ringan). "Semasa tidur bukan REM, penurunan suhu teras badan dan kelonggaran otot di dalam badan menyebabkan kadar jantung turun sekitar 20 hingga 30 peratus kurang daripada kadar jantung berehat," kata Kingsley.

Kadar jantung tidur anda terus jatuh ketika anda memasuki tahap tidur yang lebih dalam. "Semasa kita tidur, badan melegakan, dan suhu badan kita jatuh. Sistem saraf kami beralih dari sistem perjuangan atau penerbangan ke sistem yang memberi tumpuan kepada pemuliharaan tenaga dan pembaikan sistem. Perentak jantung terbina dalam kami dapat merasakan perubahan ini dan memberitahu hati untuk mengalahkan lebih perlahan, "jelas Dr. BASIT.

Sebaik sahaja anda mula bermimpi, namun, kadar jantung tidur anda mungkin meningkat. "Apabila badan memasuki tidur REM, di mana impian berlaku, kadar denyutan jantung meningkat dengan tindak balas dengan naik ke tahap yang sama seperti ketika tubuh terjaga dan aktif. Spike ini pada dasarnya mencerminkan tahap aktiviti dalam mimpi, jadi jika anda berlari dalam mimpi anda, anda akan mempunyai kadar denyutan runner pada ketika tidur anda, "jelas Kingsley.

Oleh itu, apabila membandingkan kadar denyutan jantung anda vs. kadar jantung tidur, secara amnya kadar jantung tidur anda akan sedikit lebih rendah-dan kerana ia tidak terjejas oleh pancang denyut jantung dari tekanan dan kecemasan, ia mungkin memberi anda gambaran kesihatan yang lebih baik apabila juga mengambil kira kadar denyutan jantung anda.

Mengapa denyutan jantung saya lebih tinggi daripada kadar denyutan jantung saya?

Sekiranya anda menggunakan pelacak tidur untuk mengesan kadar jantung tidur anda, dan perhatikan bahawa ia secara konsisten lebih tinggi daripada kadar denyutan jantung anda, badan anda mungkin bekerja lebih keras daripada yang diperlukan semasa tidur. Tidur, Kecergasan, dan Kesihatan Penjejakan Syarikat Oura menunjukkan bahawa ketegangan pada badan anda boleh mengakibatkan lebih tinggi daripada kadar denyutan jantung biasa. Ketegangan boleh termasuk terlebih dahulu dari senaman keras, mempunyai tahap kortisol yang tinggi dalam sistem anda (dari tekanan dan kecemasan yang berpanjangan), atau sakit. Faktor lain yang boleh memberi kesan kepada denyutan jantung anda sedang makan dekat waktu tidur (jadi metabolisme anda harus bekerja lebih keras semasa anda tidur), minum alkohol (anda boleh membaca tentang bagaimana alkohol meningkatkan kadar jantung di sini), bersenam pada waktu petang, berdengkur, atau bahkan berlalu.

Sekiranya anda prihatin terhadap kadar jantung tidur anda dan berfikir tekanan boleh memainkan peranan, anda mungkin juga ingin menyemak statistik mengenai kebolehubahan kadar jantung anda.

Cara betul -betul mengambil denyutan jantung anda dengan betul

Semua itu berkata, anda mungkin tertanya -tanya cara terbaik untuk mengambil denyutan jantung anda. Oleh kerana emosi dan aktiviti kedua -dua kadar denyutan jantung, untuk mendapatkan bacaan yang tepat, ambil kadar denyutan jantung anda semasa anda santai, dan badan dan otak anda masih ada. Anda boleh menggunakan monitor kadar jantung, pelacak kecergasan, atau peranti yang disahkan lain. (Seperti yang disebutkan, beberapa peranti yang boleh dipakai juga akan menjejaki kadar jantung tidur anda jika anda memakainya pada waktu malam.)

Untuk kaedah yang lebih analog, anda juga boleh mengambil nadi anda dengan langkah -langkah ini yang disediakan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC):

1. Cari nadi radial di arteri pergelangan tangan, yang terletak di bawah pad ibu jari
2. Letakkan petua indeks dan jari tengah anda ke atas arteri, sambil menekan ringan
3. Ambil kiraan degupan jantung anda selama 60 saat
4. Anda juga boleh mengira degupan jantung anda selama 30 saat dan menggandakan nombor itu
5. Mula mengira pukulan. Pukulan pertama dikira sebagai "0"

Bolehkah anda meningkatkan kadar degupan jantung anda?

"Kajian telah menunjukkan bahawa kadar jantung berehat yang lebih tinggi dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan bahkan mati awal hidup, jadi penting untuk memperbaiki penanda kesihatan ini jika anda dapat," kata Dr. BASIT. Perkataan yang baik untuk hidup. Secara harfiah.

Sama seperti otot lain, anda boleh meningkatkan hati anda dengan mengerjakannya. Dan tidak, itu tidak bermaksud jatuh cinta. Ini bermaksud bersenam secara teratur dan aerobik jika anda belum melakukannya. Dr. Basit mengesyorkan sesuai dengan latihan yang berterusan selama 30 hingga 45 minit setiap hari.

"Saya mempunyai pesakit yang menjalankan triathlon dengan kadar jantung tidur sebanyak 30 rentak seminit dan berehat kadar jantung sekitar 40 rentak seminit. Walaupun kita tidak semua berhasrat untuk menjadi atlet elit, kita harus berusaha untuk menjadi lebih berpengetahuan tentang kesihatan kita dan cuba menjadikan tubuh kita menjadi mesin yang lebih sihat, lebih efisien, "katanya.

Mengurangkan atau menguruskan tekanan, dan makan makanan yang sihat, juga dapat membantu menurunkan kadar jantung berehat dan tidur. Beberapa faktor seperti tekanan boleh menghantar perlumbaan jantung anda, jadi senang mengetahui bagaimana untuk melambatkan kadar jantung anda dengan beberapa petua yang cepat seperti latihan pernafasan. "Kebersihan tidur yang baik seperti mengelakkan kafein dekat waktu tidur, akan tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan mengelakkan lampu terang pada waktu malam semua membantu untuk mempromosikan kadar jantung tidur yang lebih rendah," kata Dr. BASIT.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.