Kontrak otot anda dalam 3 cara yang berbeza-beza mengapa perkara itu penting apabila anda bersenam

"Ia sebenarnya menyebabkan air mata mikro," kata Raja. "Pada dasarnya, anda boleh mengembangkan lebih banyak, gentian otot yang lebih besar kerana kerosakan itu."

Walau bagaimanapun, kerana kerosakan yang anda lakukan, Timmons menambah bahawa kerja fasa ini boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan.

Seterusnya, datang fasa isometrik. Raja merujuk kepada ini sebagai fasa peralihan antara eksentrik dan sepusat, di mana otot tidak memanjangkan, atau tidak memendekkan. Dia mengatakan bahawa anda mahu fasa ini cepat dan cekap. Meneruskan dengan contoh jongkok kami, anda boleh melatih fasa ini berhenti di mana -mana titik dalam pelbagai gerakan.

"Pada dasarnya, dapatkan sistem neuromuskular anda digunakan untuk menjadi atau digunakan untuk zon tertentu," kata Raja.

Timmons menambah bahawa bekerja dalam fasa ini juga membawa lebih banyak untuk mengukir otot anda daripada tumbuh otot anda.

Sebaik sahaja anda mendapat fasa tersebut, anda boleh beralih ke fasa sepusat. Raja menjelaskan bahawa ini adalah tempat anda bekerja pada letupan anda.

"Anda akan turun ke kedudukan itu, dan kemudian anda melalui fasa isometrik secepat yang anda boleh sebaik sahaja anda sampai ke bahagian bawah jongkong anda, dan kemudian anda boleh meletupkan kedudukan itu," kata Raja. "Jadi, anda mengusahakan lebih banyak kontraksi otot dan menjana banyak kekuatan.

Menghapuskan fasa eksentrik, hanya kuasa latihan, boleh menyebabkan kurang kesakitan.

Apabila anda melihat seseorang yang melakukan hanya mengambil, atau fasa sepusat, dari deadlift, dan kemudian menurunkan berat badan, itu kerana mereka hanya berlatih secara konsentrasi. Raja menjelaskan bahawa kerana mereka menghapuskan fasa eksentrik, mereka hanya kuasa latihan, yang dikatakannya boleh menyebabkan kurang kesakitan. Sekiranya otot tahu bagaimana untuk mengerjakan eksentrik dan isometrik, dia mengatakan ini cara yang baik untuk melatih jika kuasa adalah matlamat anda, tetapi, anda tidak sepatutnya bekerja dalam fasa sekali.

Timmons mengatakan bahawa mencampurkan tempo melalui fasa yang berbeza juga boleh membantu apabila anda memukul dataran tinggi dalam hasil anda. Kedua -dua Timmons dan Raja mengatakan yang bekerja melalui ketiga -tiga kontraksi ini adalah kunci

"Anda tidak pernah mahu melatih satu kualiti kecergasan, atau satu kualiti penguncupan otot, berlebihan," kata King. "Anda mengusahakan kualiti itu untuk membuat peralihan anda dari eksentrik ke isometrik menjadi sepusat, sebaik mungkin, dan secara keseluruhannya akan menjadikan anda atlet yang lebih sihat dan orang yang lebih sihat secara keseluruhan."

Ujian yang sesuai dapat membantu anda menjadi lebih kuat, inilah sebabnya. Dan latihan kekuatan mempunyai lebih banyak faedah daripada yang anda fikirkan.