Ke pendaki gunung kuku, ulangi selepas saya papan tetapi membuat 'em cardio

Kesalahan utama untuk dielakkan

"Sering kali, apa yang kita lakukan adalah mempunyai pantat kita di udara, yang menyebabkan bahu kita menjauhkan diri dari pergelangan tangan kita," kata Atkins tentang kesilapan umum yang dia lihat dengan langkah ini dengan langkah ini. "Kemudian, saya tidak mempunyai ruang untuk membawa lutut ke dalam dada saya-jadi saya tidak benar-benar bekerja teras saya."Itu akan naik gunung itu itu Lebih sukar, belum lagi sia -sia jika anda tidak bekerja abs anda.

Tetapkan diri anda untuk berjaya

Sekiranya anda mendapati diri anda bergelut selepas 10 saat sementara rakan senaman anda nampaknya hanya zipping bersama tanpa peluh, periksa kekuatan teras anda. Jeff Brannigan, Pengarah Program Angkasa Regangan*D, sebelum ini memberitahu Well+Good bahawa pertaruhan terbaik anda adalah untuk memanaskan teras anda dengan aktif, dinamik terbentang sebelum dilancarkan ke pendaki gunung. "Ini akan membantu menggalakkan peredaran ... tetapi juga membolehkan otot memanjangkan dengan cara yang lebih semula jadi dan berkesan," katanya.

Juga, jangan biarkan fikiran anda terperangkap dalam kesukaran langkah yang anda sabotaj sendiri, Scharff memberitahu kami. "Saya suka meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada aspek individu dari punggung seperti pergerakan ke bawah, dada ke hadapan, benar-benar menarik lutut anda ke dada-rather daripada menjadi terharu dan berfikir untuk diri saya sendiri, 'Oh ya, semuanya menyakitkan!'Juga memikirkan semua manfaat yang anda raih pada masa ini. Beritahu diri anda bahawa masa depan anda akan gembira anda bertahan melalui 10 saat terakhir."

Rempah -rempah

Seperti yang kita tahu dengan baik, sebaik sahaja anda mendapat borang anda, pendaki gunung boleh membuat sesi latihan yang sangat sengit. Latihan piramid ini dari jurulatih Nike Master Kirsty Godso menguatkan cabaran pendakian gunung dengan pengganti suis bergantian (seperti pendaki gunung, tetapi dilakukan sebagai hop dengan kedua kaki di udara) dengan tuck melompat. Mulakan dengan satu pendaki suis pada setiap kaki dan satu tuck melompat, kemudian lakukan dua pendaki suis setiap kaki dan dua tuck melompat, kemudian tiga ... dan sebagainya selama 60 saat. Ambil rehat 30 saat, kemudian naik mundur selama 60 saat, cuba mengalahkan nombor anda dari kali pertama.

Dan apabila anda tergoda untuk mula menulis bahawa Mid-Mid-Climber Mail, ingatlah: Anda akan berterima kasih kepada diri anda selepas melekatinya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.