Multivitamin harian anda boleh menyebabkan kesan sampingan ini tanpa anda menyedarinya

"Saya juga akan mencari gejala seperti insomnia dan sakit kepala," tambahnya. "Walaupun kesan sampingan ini lebih jarang berlaku, mereka mungkin menunjukkan bahawa multivitamin anda tidak sesuai untuk anda. Sekiranya anda melihat gejala sarang, bengkak muka/lidah, atau kesukaran bernafas, ia mungkin menunjukkan reaksi alergi, dan perkhidmatan perubatan kecemasan harus dihubungi."Sama ada hanya menjengkelkan atau mendesak, mana -mana gejala ini mungkin kesan sampingan multivitamin.

Siapa yang harus mengelakkan multivitamin?

Walaupun multivitamin umumnya selamat untuk lebih ramai orang mengambil setiap hari, ada beberapa populasi yang mungkin ingin mengelakkannya sama sekali.

Contohnya, orang hamil akan sangat berhati -hati tentang muncul multivitamin. Laura Purdy, MD, MBA, doktor perubatan keluarga yang disahkan oleh lembaga yang dikenali sebagai "Doktor Kegemaran Amerika" yang dilesenkan di semua 50 negeri, mengatakan mereka "hanya perlu mengambil makanan tambahan tertentu pada tahap dos yang lebih rendah atau mengelakkannya sepenuhnya."Walaupun anda atau cuba hamil, Wahlstedt mengesyorkan mengelakkan multivitamin dengan tahap vitamin A yang tinggi sehingga anda dapat menjalani kehamilan yang lebih sihat. (Ini adalah masa untuk merebut vitamin pranatal.)

Selain itu, vitamin dan suplemen dapat berinteraksi dengan badan anda dan ubat -ubatan lain lebih daripada yang anda fikirkan. "Oleh kerana begitu banyak multivitamin juga kini menambah bahan -bahan 'khas' seperti herba dan adaptogens, saya selalu mengesyorkan bercakap dengan doktor atau diet sebelum memulakan untuk memastikan ia tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan lain dan sesuai untuk konteks kesihatan anda, "Kata Wahlstedt.

Orang yang mengalami penyakit hati atau kecederaan, tidak terkawal, mempunyai penyakit buah pinggang, atau menjalani rawatan radiasi atau kemoterapi secara amnya perlu berhati -hati dengan mengambil apa -apa jenis suplemen juga. Tidak kira sejarah kesihatan anda, biasanya idea yang baik untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan sesuatu yang baru kepada rejimen anda.

Gejala ketoksikan vitamin

Untuk menjadi selamat yang mungkin, pertimbangkan untuk melihat gejala yang menunjukkan bahawa anda telah mengambil terlalu banyak vitamin (walaupun anda fikir anda baik). Nota: Apa yang anda alami bergantung pada vitamin badan anda mendapat terlalu banyak. Wahlstedt berkongsi beberapa contoh:

• Terlalu banyak vitamin D (biasanya dijumpai dalam multivitamin): mual, muntah, sembelit, dehidrasi, kelemahan otot, dan banyak lagi
• Terlalu banyak vitamin A: Sakit kepala, sakit perut, muntah, penglihatan kabur, dan perubahan pada kulit, rambut, dan kuku

"Secara umumnya, jika anda melihat penurunan atau perubahan mendadak dalam selera makan, pencernaan, tahap tenaga, atau perubahan kulit/rambut/kuku berikutan penggunaan vitamin, sebaiknya bercakap dengan doktor atau diet," kata Wahlstedt.

Bolehkah anda "berlebihan" pada vitamin?

Tetapi bolehkah yang paling teruk berlaku jika anda mengambil terlalu banyak vitamin? Pendek kata, ya. Overdosing adalah mungkin, jadi penting untuk memberi perhatian kepada apa yang dikatakan oleh botol (dan doktor anda) mengenai vitamin yang akan diambil dan berapa banyak. Selanjutnya, ada yang lebih cenderung menyebabkan kerosakan daripada yang lain. "Khususnya, vitamin A atau besi boleh menjadi sangat berbahaya apabila diambil pada tahap yang lebih tinggi daripada yang dinasihatkan pada label botol mereka," Dr Dr. Purdy berkata.

Pertaruhan terbaik anda adalah dengan selamat. "Walaupun beberapa vitamin menimbulkan lebih banyak risiko daripada yang lain, seperti vitamin larut lemak yang boleh dibina di dalam badan, dan mineral tertentu seperti besi dan kalsium, kami biasanya ingin tinggal di dalam elaun harian yang disyorkan untuk semua suplemen," kata Wahlstedt. "Walaupun sangat jarang berlaku, apabila diambil lebihan, adalah mungkin untuk berlebihan pada vitamin, yang membawa kepada kerosakan hati, kegagalan organ, dan juga kematian."

Sekiranya anda sudah mengambil vitamin atau suplemen lain, menambah multivitamin harian di atasnya mungkin terlalu banyak untuk badan anda. Semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan anda tidak berlebihan.

Apa yang berlaku pada badan anda semasa anda mula mengambil vitamin

Walaupun terdapat kesan sampingan yang mungkin, multivitamin tidak semua buruk, walaupun. Beberapa perubahan positif nota wahlstedt adalah rambut dan kuku yang lebih kuat, tidur yang lebih baik, dan kitaran haid yang lebih mudah. Pro lain dia dan Dr. Purdy kedua -duanya menyebut mempunyai lebih banyak tenaga. Di sisi kognitif perkara, kajian baru -baru ini di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika Ditemui multivitamin dapat meningkatkan ingatan pada orang dewasa yang lebih tua.

Walau bagaimanapun, dr. Purdy mengatakan perubahan ini "mungkin atau mungkin tidak akan segera jelas kepada anda" dan ia boleh mengambil masa sebelum anda melihat apa-apa-jika anda perasan sama sekali. Wahlstedt menambah bahawa kesannya biasanya muncul selepas tiga hingga enam minggu penggunaan berterusan dan sesuai.

"Sekiranya anda mengambil multivitamin dengan betul dan dengan niat, anda mungkin akan mula berasa lebih baik," kata Wahlstedt. "Bagaimanapun, bagi mereka yang tidak rendah vitamin untuk bermula, anda mungkin tidak dapat melihat banyak perubahan selepas memulakan rutin multivitamin."

Sepanjang garis itu, perlu diingat bahawa mendapatkan vitamin dan mineral dari sumber semula jadi, seperti makanan, paling berkesan. Dengan, katakan, mendapatkan lebih banyak vitamin D, ini kelihatan seperti makan cendawan, kuning telur, dan ikan berlemak, serta keluar di bawah sinar matahari selama lima hingga 10 minit beberapa kali seminggu.

Sekiranya itu tidak boleh dilakukan untuk anda, tidak mengapa! Multivitamin boleh membantu-jika diambil dengan betul. "Untuk tujuan keberkesanan dan keselamatan yang optimum, pilih produk berkualiti tinggi dari pembekal yang boleh dipercayai," Dr. Purdy berkata.

Tetapi apa yang anda lakukan jika anda memerlukan multivitamin itu tetapi ia menyebabkan kesusahan pencernaan badan anda atau reaksi alahan? Sesetengah pilihan Wahlstedt mencadangkan menukar jenama, mengurangkan dos, mengambil bentuk yang lebih bioavailable (seperti besi bisglycinate), mengambilnya dengan makanan, atau mengambilnya dengan halia atau b6 untuk mengurangkan mual. Doktor penjagaan utama atau ahli diet anda boleh bercakap melalui pilihan terbaik untuk anda.

Apakah dos multivitamin yang ideal untuk orang dewasa?

Kedua -dua Wahlstedt dan Dr. Purdy membuat titik penting bahawa dos yang "betul" atau lebih penting lagi, "salah" satu-bergantung kepada banyak faktor, dari usia, jantina, keperluan kesihatan individu, dan konteks lain. Oleh itu, penting untuk tidak hanya mengelakkan berlebihan (atau berurusan dengan kesan sampingan multivitamin), tetapi juga untuk tidak menganggap berapa banyak yang anda perlukan bergantung pada berapa banyak rakan atau kakak anda,. Sehingga anda boleh bercakap lebih banyak dengan doktor anda, bagaimanapun, pilihan terpantas dan paling selamat adalah mengambil jumlah botol yang disyorkan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.