Inti anda terdiri daripada * banyak * lebih banyak otot daripada hanya abs di sini cara kerja mereka semua

Sistem Penstabilan Tempatan

"Otot-otot ini membantu mewujudkan kestabilan tulang belakang dan tekanan intra-perut," kata Wratislaw, sambil menambah bahawa menguatkan otot-otot ini akan membantu memberikan kestabilan untuk pergerakan kompaun, seperti squats dan lif mati. "Belajar bagaimana untuk membangunkan tekanan intra-perut akan menghalang fleksi tulang belakang yang berlebihan dan akan menghalang badan anda dari 'caving in' apabila dicabar dengan beban."Sistem ini juga termasuk otot lantai panggul, yang mana anda boleh pasti bekerja pada pengukuhan.

Transversus abdominis: Papan, Crunches, Pikes Plank, Crunches, Glute Bridge Holds, Papan Sampingan, Tendangan Flutter, Super Crunches

Obliques dalaman: Sit-up, kelainan Rusia, paip tumit V-sit, v-up, dan papan

Diafragma: pernafasan diafragma, anjing burung, putaran batang badan, bicu melompat, v-up, papan, jambatan glute memegang

Sistem Penstabilan Global

"Otot -otot ini bertindak untuk memindahkan beban dan menyelaraskan pergerakan antara kawasan atas dan bawah badan," kata Wratislaw. Sebagai tambahan kepada yang disenaraikan di bawah, sistem ini juga termasuk quadratus lumborum, psoas major, dan gluteus medius.

Obliques luaran: Bola putar putar, squat squats slam bola, slam bola tegak

Rectus abdominus: slam bola duduk, slam bola rusia, slam bola

Kompleks Adductor: Kettlebell Sumo Squats, Kettlebell Deadlifts, Kettlebell Buaian, Squats Pulse, Ganti Reverse Lunges

Sistem pergerakan

"Sistem pergerakan terdiri daripada otot yang memberikan peranan sinergi dengan sistem teras yang lain dengan melampirkan tulang belakang dan/atau pelvis ke hujung badan," kata Wratislaw. Dengan kata lain, mereka otot yang disenaraikan di bawah (ditambah dengan flexors pinggul anda, yang juga merupakan sebahagian daripada sistem pergerakan) adalah yang membantu anda bergerak

Latissimus dorsi: paip bahu papan tinggi, buaian lengan, cacing, push-up, penekan lantai, baris renegade dumbbell, baris bengkok dumbbell

Kompleks Hamstring: jambatan glute, lunges terbalik, askar timah, squats, jambatan glute dumbbell, dumbbell berselang -seli lunges terbalik, deadlifts dumbbell, squats depan dumbbell

Erector Spinae: Jumping Jacks, Squats, Plank Bahu Tinggi, Jambatan Glute, Kettlebell Ketegangan Ketegangan, KettleBell Goblet Squats, Kettlebell Deadlifts, Kettlebell Buaian

Untuk mengerjakan obliques anda lebih keras, cuba salah satu langkah ini (jangan bimbang-tidak ada papan yang terlibat); Atau berikan latihan teras 8 minit Charlee Atkin cuba di rumah.