Tubuh anda mempunyai memori di sini bagaimana ia secara fizikal mengalami trauma, dan cara untuk melepaskannya

"Itu adalah tindak balas trauma saya terhadap serangan seksual," katanya. "Dan sensasi yang saya rasa adalah ya, lantai pelvis saya terkunci, tetapi juga begitu banyak saya terkunci dan dimuatkan dan disediakan untuk pertempuran."Ia membawa dia untuk mencipta la ligne, yang menggabungkan Pilates, qigong (amalan meditasi minda kuno), dan pengalaman somatik (bentuk terapi yang berpusat di sekitar trauma badan). "Sebaik sahaja seseorang diberi kuasa dengan pengetahuan dan rasa yang dirasakan tentang apa yang berlaku dalam badan mereka yang unik dan individu, mereka dapat diberi kuasa untuk bergerak dan mengalihkan ketakutan," kata McKenzie.

Sekiranya anda fikir badan anda mengalami trauma, Moko mengatakan ia adalah idea yang baik untuk mencari kaunselor profesional yang boleh bekerjasama dengan anda untuk membongkar lapisan pengalaman anda. Sekiranya kaunseling bukan pilihan yang boleh diakses untuk anda, berikut adalah beberapa cara mudah untuk membantu badan anda melalui tindak balas trauma.

Bernafas

Moyo dan McKenzie kedua -duanya menyenaraikan teknik pernafasan sebagai pusat proses. Moyo mencadangkan Box Breathing (di mana anda bernafas selama empat saat, tahan selama empat saat, bernafas selama empat saat, kemudian tunggu empat saat sebelum menghirup lagi) dan Bumblebee bernafas (di mana anda bernafas dan kemudian bernafas dengan bunyi bersenandung ) sebagai pilihan hebat untuk menenangkan dan memusatkan.

Dia juga mencadangkan tiga, dua, satu kaedah di mana anda namakan tiga perkara yang anda lihat, tiga perkara yang anda dengar, dan tiga perkara yang anda rasakan, dan kemudian menarik nafas panjang dan mengulangi proses untuk dua perkara dan kemudian satu perkara. "Pernafasan membawa kita kembali ke dalam badan kita," jelas Moyo. "Ia membawa kita kembali ke ruang dan alasan kita."

Bergerak

"Pergerakan mempunyai peranan yang kuat dalam keupayaan untuk menyembuhkan kerana ia membawa minda, nafas, dan badan bersama -sama sekaligus," kata McKenzie. Dia menekankan pentingnya bertemu badan anda di mana ia berada, dan tidak malu atau gugup jika otot anda mula gemetar (walaupun semasa pergerakan "mudah"). "Bergetar boleh menjadi petunjuk laluan saraf baru
dan sambungan baru dari otak ke badan yang belum diakses sebelum ini, "jelasnya. "Saya hanya berkata, 'Tidak apa -apa. Ini adalah kejadian biasa. Ini adalah badan anda menyambung semula dengan sendirinya. Ia adalah perkara yang baik.'"

Sambung

"Pengasingan adalah salah satu perkara terburuk yang boleh dilakukan oleh orang, walaupun seringkali orang yang ditarik atau ingin dilakukan," kata Moyo. "Salah satu cara terbesar untuk memerangi pengalaman trauma badan adalah melalui hubungan dan komuniti."Jadi bina sistem sokongan anda, apa yang kelihatan seperti untuk anda. Ia boleh menjadi terapi kumpulan; Ia boleh menjadi keluarga atau rakan rapat; ia boleh menjadi
Rangkaian orang yang berkongsi pengalaman hidup anda. Bahagian penting ialah anda mencari dan memupuk sambungan manusia untuk membantu anda mengingati bahawa anda tidak bersendirian.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.